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Atividade física é uma ação comprovada que pode
trazer muitos benefícios para nossa saúde desde a infância a terceira idade. Os
exercícios físicos durante a gravidez, além de preparar o corpo para as
mudanças que ocorrem durante o período gestacional, ganho de peso,
transformações pélvicas, sobrecarga na coluna, entre outras. Com eles, é
possível ajudar a reduzir o tempo de trabalho de parto e o de recuperação
pós-parto, e também diminuir o risco de diabetes gestacional. Além disso,
exercícios de fortalecimento mamar, ninar, dar banho etc. Importante levar em
consideração antes de decidir qual atividade que vai fazer, tem que levar em
consideração se ela a mulher antes de engravidar era sedentária ou ativa. E
durante a gravidez, deve diminuir controlando a freqüência, ritmo, duração, e o
tempo a medida que a gravidez se evolui. Os exercícios devem ser orientados por
um profissional de educação física habilitado para elaboração e prescrição dos
exercícios com as adaptações, os exercícios bem orientados para promoção de
benefícios para a grávida e para o feto. Existem diferentes exercícios físicos
recomendados pelos especialistas para uma gestante tais como: a caminhada,
musculação, hidroginástica entre outras. Diversos estudos têm desmontado os
verdadeiros benefícios dos exercícios físicos para gestante, porém devido às
mudanças fisiológicas, morfológicas, psicológica a uma mulher grávida deve
participar de uma atividade física orientada e controlada e beMm elaborado por
um profissional de educação física.
Existem numerosos benefícios biológicos e
psicológicos do exercício durante a gestação:
Manutenção ou melhora do
condicionamento físico
Menor ganho de peso e adiposidade materna
Diminuição de complicações obstétricas
Menor risco de parto prematuro
Diminuição do risco de diabetes gestacional
Menor hospitalização e diminuição na incidência de cesárea
Melhora da auto-estima e auto-imagem
Melhora da sensação de bem estar
Menor ganho de peso e adiposidade materna
Diminuição de complicações obstétricas
Menor risco de parto prematuro
Diminuição do risco de diabetes gestacional
Menor hospitalização e diminuição na incidência de cesárea
Melhora da auto-estima e auto-imagem
Melhora da sensação de bem estar
Diminuição da sensação de isolamento
social
Diminuição
da ansiedade, do estresse e do risco de depressão.
Os alongamentos são bem recomendados
pelos especialistas, o alongamento deve ser executado de baixa intensidade sem
movimentos bruscos e desconfortáveis, a respiração também é suma importância
durante a execução dos exercícios. A musculação, por exemplo, é uma atividade
muito usada hoje nas academias e por professores que trabalham com treinamento
personalizado.
MUSCULAÇÃO NA GESTAÇÃO
A prática de atividades físicas por mulheres
grávidas as sempre se constituiu em um assunto bastante divergente. Historicamente,
muitas dúvidas e questões foram levantadas sobre o tema, já que as gestantes
apresentavam preocupações quanto a ocorrência de nascimentos prematuros,
receios de abortos, baixos desenvolvimento do feto lesões musculoesqueléticas,
entre outras, em função da prática de exercícios. Hoje em dia, sabe-se que
estas preocupações não devem existir em uma gestação sadia, pois pesquisas
recentes demonstraram que essa participação regular de grávidas em um programa
de atividades físicas pode melhorar o condicionamento fisiológicos das mães, restringir
o ganho de peso sem comprometer o desenvolvimento do feto e ainda facilitar a
recuperação pós-parto. Então mamãe consulte o seu médico regularmente, e
procura um profissional de educação física habilitado e qualificado para o
acompanhamento durante e após a sua gestação, evite o fumo, bebidas alcoólicas,
atividades exageradas e comer exageradamente, pois tudo que ingere e faz com o
seu corpo será recebido pelo o feto na sua barriga.
POR: Nelson Personal Fitness 000733 G/TO
REFERÊNCIA
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