Vamos começar essa nova matéria via saúde, focando uma frase: "O corpo ativo e preparado é mais saudável do que o corpo despreparado e parado".
Estaremos focando na matéria falando sobre: A água,Tireóide, Alimentação saudável,Obesidade,Stress,
TIREÓIDE/ TIRÓIDE
O que é, o que faz, quais os principais sintomas e os alimentos que ajudam a manter o seu bom funcionamento
A tireóide é uma glândula em forma de borboleta posicionada sobre a traquéia e logo abaixo da laringe, produz triiodotironina e tiroxina, hormônios que influenciam em quase todas as funções do corpo.
Estes hormônios regulam o metabolismo, o desenvolvimento físico e mental, as funções nervosas e musculares e a circulação. Os hormônios da tireóide também influenciam a ação de outros hormônios; por exemplo, eles intensificam a ação da insulina e a resposta do organismo aos hormônios adrenais que são fundamentais no combate ao estresse.
A tireóide precisa de um nutriente específico, o iodo, para produzir seus hormônios. Tanto o excesso como a carência de iodo podem levar ao mau funcionamento da tireóide. O bócio é uma tireóide de crescimento anormal, característico pelo inchaço da parte inferior do pescoço.
Se a tireóide não estiver funcionando corretamente, ela pode produzir muito hormônio tireoidiano, o que faz com que os sistemas do corpo se acelerem. Tal fenômeno é chamado de “hipertireoidismo”. Ou então pode produzir pouco hormônio tireoidiano, o que faz com que os sistemas do corpo reduzam sua atividade, o que se denomina de “hipotireoidismo”.
O hipotireoidismo não tratado pode gerar sintomas tais como fadiga, ganho de peso, depressão ou intolerância ao frio, além de níveis de colesterol aumentados, doença cardíaca e infertilidade. Sem contar com problemas de memória e concentração. O tratamento muitas vezes requer a reposição hormonal com o uso de tireoxina por toda a vida.
Já no hipertireoidismo as pessoas tendem a ser nervosas e trêmulas. Seu metabolismo é acelerado e elas experimentam uma fome incomum, perda de peso, fraqueza muscular e taquicardia, entre outros sintomas. Elas sentem um calor insuportável e transpiram excessivamente.
O tratamento é voltado para a causa e envolve a redução de produção do hormônio pela ingestão de iodo radioativo ou de medicamento anti-tireodismo ou por cirurgia para remover toda ou parte da tireóide.
Os sintomas mais comuns do hipotireoidismo (caso se enquadre em quaisquer destes, o médico deverá ser consultado):
Pele com aspecto amarelado, seco atrófico;
Diminuição do suor acrescida de perda de pelos e cabelos;
As unhas ficam com maior fragilidade e se tornam assim quebradiças;
Mixedema, em alguns casos ocorre o inchaço generalizado;
Ritmo cardíaco mais lento, pela ausência da tiroxina;
Cansaço, desânimo e fraqueza também estão relacionados com a ausência da tiroxina;
Menor ritmo metabólico;
Maior lentidão e indisposição;
Ganho rápido de peso;
Interrupções da menstruação;
Aumento da sonolência;
Fala lenta;
Sensação de frio;
Ritmo desacelerado do intestino;
Intestino preso;
Prisão de ventre;
Perda de memória.
OBS - A tireóide fica super estimulada, levando mais tarde à sua exaustão, quando há uma ingestão “exagerada” de açúcar, café e de álcool.
-> Para previnir preparamos uma lista com alimentos que consumidos, fortalecem a tireóide...
IMPORTANTE: A dieta para pacientes que apresentam quadro clínico de hipotireoidismo deve ser elaborada e acompanhada por um médico. Uma boa alimentação é fundamental para uma rápida recuperação do doente.
Fonte de magnésio: Alfafa, Amêndoas, Maçãs, Pêssegos, Abacate, Castanha do Pará, Arroz integral, Salsão, Figo, Peixe, Salsa e Uvas!
Fonte de cálcio: Brócolis, Couve flor, Couve manteiga, Semente de gergelim, Lentilha, Semente de girassol, Tahine
Fonte de potássio: Damasco, Banana, Cenoura, Salsa, Ervilhas, Salmão, Sardinha, Espinafre, Cereais integrais
Fonte de iodo: peixes e frutos do mar.
Além do consumo destes alimentos, é recomendada a ingestão de muita água, além de chás e sucos.
Os alimentos citados acima devem fazer parte de uma dieta recomendada por um profissional em Nutrição e um médico. Uma pessoa com um quadro de hipotireoidismo não deve nunca optar por uma dieta sem orientação médica e nem muito menos ingerir remédios sem prescrição médica.
O que é, o que faz, quais os principais sintomas e os alimentos que ajudam a manter o seu bom funcionamento
A tireóide é uma glândula em forma de borboleta posicionada sobre a traquéia e logo abaixo da laringe, produz triiodotironina e tiroxina, hormônios que influenciam em quase todas as funções do corpo.
Estes hormônios regulam o metabolismo, o desenvolvimento físico e mental, as funções nervosas e musculares e a circulação. Os hormônios da tireóide também influenciam a ação de outros hormônios; por exemplo, eles intensificam a ação da insulina e a resposta do organismo aos hormônios adrenais que são fundamentais no combate ao estresse.
A tireóide precisa de um nutriente específico, o iodo, para produzir seus hormônios. Tanto o excesso como a carência de iodo podem levar ao mau funcionamento da tireóide. O bócio é uma tireóide de crescimento anormal, característico pelo inchaço da parte inferior do pescoço.
Se a tireóide não estiver funcionando corretamente, ela pode produzir muito hormônio tireoidiano, o que faz com que os sistemas do corpo se acelerem. Tal fenômeno é chamado de “hipertireoidismo”. Ou então pode produzir pouco hormônio tireoidiano, o que faz com que os sistemas do corpo reduzam sua atividade, o que se denomina de “hipotireoidismo”.
O hipotireoidismo não tratado pode gerar sintomas tais como fadiga, ganho de peso, depressão ou intolerância ao frio, além de níveis de colesterol aumentados, doença cardíaca e infertilidade. Sem contar com problemas de memória e concentração. O tratamento muitas vezes requer a reposição hormonal com o uso de tireoxina por toda a vida.
Já no hipertireoidismo as pessoas tendem a ser nervosas e trêmulas. Seu metabolismo é acelerado e elas experimentam uma fome incomum, perda de peso, fraqueza muscular e taquicardia, entre outros sintomas. Elas sentem um calor insuportável e transpiram excessivamente.
O tratamento é voltado para a causa e envolve a redução de produção do hormônio pela ingestão de iodo radioativo ou de medicamento anti-tireodismo ou por cirurgia para remover toda ou parte da tireóide.
Os sintomas mais comuns do hipotireoidismo (caso se enquadre em quaisquer destes, o médico deverá ser consultado):
Pele com aspecto amarelado, seco atrófico;
Diminuição do suor acrescida de perda de pelos e cabelos;
As unhas ficam com maior fragilidade e se tornam assim quebradiças;
Mixedema, em alguns casos ocorre o inchaço generalizado;
Ritmo cardíaco mais lento, pela ausência da tiroxina;
Cansaço, desânimo e fraqueza também estão relacionados com a ausência da tiroxina;
Menor ritmo metabólico;
Maior lentidão e indisposição;
Ganho rápido de peso;
Interrupções da menstruação;
Aumento da sonolência;
Fala lenta;
Sensação de frio;
Ritmo desacelerado do intestino;
Intestino preso;
Prisão de ventre;
Perda de memória.
OBS - A tireóide fica super estimulada, levando mais tarde à sua exaustão, quando há uma ingestão “exagerada” de açúcar, café e de álcool.
-> Para previnir preparamos uma lista com alimentos que consumidos, fortalecem a tireóide...
IMPORTANTE: A dieta para pacientes que apresentam quadro clínico de hipotireoidismo deve ser elaborada e acompanhada por um médico. Uma boa alimentação é fundamental para uma rápida recuperação do doente.
Fonte de magnésio: Alfafa, Amêndoas, Maçãs, Pêssegos, Abacate, Castanha do Pará, Arroz integral, Salsão, Figo, Peixe, Salsa e Uvas!
Fonte de cálcio: Brócolis, Couve flor, Couve manteiga, Semente de gergelim, Lentilha, Semente de girassol, Tahine
Fonte de potássio: Damasco, Banana, Cenoura, Salsa, Ervilhas, Salmão, Sardinha, Espinafre, Cereais integrais
Fonte de iodo: peixes e frutos do mar.
Além do consumo destes alimentos, é recomendada a ingestão de muita água, além de chás e sucos.
Os alimentos citados acima devem fazer parte de uma dieta recomendada por um profissional em Nutrição e um médico. Uma pessoa com um quadro de hipotireoidismo não deve nunca optar por uma dieta sem orientação médica e nem muito menos ingerir remédios sem prescrição médica.
NÃO GOSTO DE TOMAR ÁGUA QUANDO ESTOU FAZENDO EXERCÍCIO ISSO É BOM OU RUIM?
Quando você faz exercícios de maneira constante durante uma hora , seu corpo perde mais água do que é capaz de produzir e , se não houver reposição ,você se desidrata e prejudica sua saúde. Portanto é preciso ingerir a água que o seu organismo gasta todas as vezes que você estiver na academia fazendo suas aulas.
São inúmeros os benefícios da água para o nosso corpo e para nossa saúde, ela contribuem também para o emagrecimento, o recomendado na academia ou não ar livre recomendo uma garrafa de água ao seu lado.
Dicas Para Uma Dieta Com MaisFIBRAS
Como incorporar mais fibras a sua dieta? É muito fácil. Estes conselhos podem ajudar você a melhorar sua alimentaçâo.
Escolha alimentos integrais para todas as refeições do dia. Recomenda-se de seis a dez porções por dia
Consumir cereais com farelo no café da manhã é um bom começo.
Nos lanches, consuma pão 100% integral ou outro pão de grão integral em seu sanduíche. Os pães diferem quanto às fibras, assim, certifique de ler o rótulo sobre as informações nutricionais.
Arroz integral, arroz selvagem e fagópiro são excelentes guarnições.
Feijão seco e lentilha são excelentes fontes de fibra solúvel. Têm muitas proteínas e podem substituir a carne. Tente incluir feijão seco e legumes pelo menos duas a três vezes por semana.
O grão-de-bico é excelente nas saladas.
Amasse ou pique o grão-de-bico no processador de alimentos. Use-os para fazer uma imitação de pasta de atum para sanduíches.
Lave e adicione feijão ao arroz.
Adicione feijão à sopa de vegetais.
Como as frutas ou vegetais inteiros. A casca da fruta ou do vegetal contém mais fibra.
Adicione milho, cebola e pimenta a seus ovos mexidos.
Use molho de tomate em vez de creme de leite nas batatas assadas e lembre-se de comer a casca da batata. Lembre-se que esta deve ser muito bem lavada.
Salada de frutas, feita com ameixas, damascos, uvas passas e outras frutas secas cozidas é um excelente acréscimo ao café da manhã à moda escandinava.
Frutas e vegetais crus selecionados com freqüência.
A alface é uma das fontes mais ricas de fibras, mas não desista; substitua um pouco ou toda a alface por folhas de espinafre cru.
Acrescente bastante cenoura e outros vegetais à salada. Também é bom acrescentar grão-de-bico, uvas passas, semente de girassol e maçãs picadas. Dê um colorido a tudo!
Lave pedaços de frutas todos os dias, de modo que seja fácil usá-las para a preparação de lanches e refeições.
Mantenha tiras de cenoura e pimentão prontas para "beliscar". Tomates fatiados e nabos são deliciosos crus e são uma boa adição para aperitivos.
Torne seu sanduíche mais apetitoso adicionando espinafre fresco, tomates, repolho, pepino ou pimentão.
Sempre beba muita água e líquidos quando ingerir fibras.
FONTE: http://www.metamucil.com.br/
O que é Obesidade?
A obesidade é o acúmulo de gordura no corpo causado quase sempre por um consumo excessivo de calorias na alimentação, superior ao valor usada pelo organismo para sua manutenção e realização das atividades do dia a dia. Ou seja: a obesidade acontece quando a ingestão alimentar é maior que o gasto energético correspondente.
TRATAMENTO DA OBESIDADE
Como a obesidade é provocada por uma ingestão de energia que supera o gasto do organismo, a forma mais simples de tratamento é a adoção de um estilo de vida mais saudável, com menor ingestão de calorias e aumento das atividades físicas. Essa mudança não só provoca redução de peso e reversão da obesidade, como facilita a manutenção do quadro saudável.
COMPLICAÇÕES POSSÍVEIS
Pessoas com obesidade têm maior probabilidade de desenvolver doenças como pressão alta, diabetes, problemas nas articulações, dificuldades respiratórias, gota, pedras na vesícula e até algumas formas de câncer.
Cuidados
- Não deposite as esperanças do tratamento da obesidade apenas no medicamento ou cirurgia, pois o resultado depende principalmente das mudanças nos hábitos de vida (dieta e atividade física)
- Com o tempo o medicamento para obesidade pode passar a perder o efeito. Se isso ocorrer, consulte seu médico e nunca aumente a dose por conta própria
- Existem muitas propagandas irregulares de medicamentos para emagrecer nos meios de comunicação, por isso não acredite em promessas de emagrecimento rápido e fácil
- Não compre medicamentos para obesidade pela internet ou em academias de ginástica, pois muitos não são autorizados pelo Ministério da Saúde e podem fazer mal a quem utiliza
- Clínicas e consultórios não podem vender medicamentos para obesidade. O paciente tem a liberdade de escolher a farmácia de sua confiança para comprar ou manipular o medicamento prescrito
- Fórmulas de emagrecimento com várias substâncias misturadas são proibidas pelo Ministério da Saúde e já provocaram mortes.
ALGUNS PROBLEMAS QUE O STRESS PODE CAUSAR
Perigo: quando você está estressado, o corpo tem uma resposta para protegê-lo. Se você está em perigo, o hipotálamo do cérebro envia gatilhos químicos para os nervos e as glândulas suprarrenais, que ficam em cima de cada rim. Essas glândulas liberam hormônios como o cortisol, que aumentam a pressão arterial e o açúcar no sangue. O processo, claro, pode prejudicar a saúde se acontecer com frequênciaCompulsão: estudos têm relacionado o cortisol, hormônio liberado em períodos de estresse, à vontade de comer açúcar e gordura. Os cientistas acreditam que a substância se liga aos receptores que controlam a ingestão de alimentos no cérebro. Portanto, se você costuma descontar o estresse na comida, deixe lanches saudáveis e frutas sempre por perto.
Armazenamento de gordura: você pode claramente relacionar o estresse ao ganho de peso, afirma Philip Hagen, professor de medicina na Mayo Clinic, em Minnesota, Estados Unidos. Isso porque, além da má alimentação durante os períodos de estresse, o cortisol também aumenta a quantidade de tecido adiposo, ou seja, aumenta as células de gordura. Níveis mais altos de cortisol foram relacionados ao excesso de gordura abdominal.
Coração: a relação entre o estresse e problemas no coração ainda é incerta, mas um estudo recente na Europa descobriu que pessoas que têm trabalhos estressantes são 23% mais propensas a ter um primeiro ataque cardíaco que as demais
Insônia: estresse pode causar hiperatividade, que prejudica o sono. Um período longo de estresse também pode causar insônia e contribuir para distúrbios do sono. Nesses casos, o indicado é fazer ioga ou optar por atividades relaxantes.
Memória: excesso de cortisol no organismo pode prejudicar a capacidade do cérebro de guardar memórias. Durante o estresse agudo, o hormônio também interfere em neurotransmissores, substâncias que as células cerebrais usam para se comunicar.
por: Nelson Personal Fitness 000733 G/TO
Profissional de Educação Física
Especialista da empresa Gallo Personal Systems Brasil
especialista em treinamentos e prescrição de exercícios físicos para emagrecimento e ganho de força,para pessoas que necessita de cuidados especiais etc.
REFERÊNCIAS:
www.gallopersonal.com.br/
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nelsonpersonalfitness.blogspot.com/
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·
http://saude.terra.com.br/doencas-e-tratamentos/
