EXERCÍCIO FÍSICO E MENSTRUAÇÃO: Como o ciclo menstrual pode afetar sua rotinas de treinos

A data e o número de dias variam de organismo para organismo, mas o fato é que uma vez por mês ela está lá, marcando ponto na agenda feminina e trazendo consigo uma lista de inconvenientes. A menstruação em si pode ser desconfortável, mas nada se compara à influência que esse período tem sobre os rendimentos de uma corredora.

Embora o ânimo caia durante esses dias, se visto como um todo o ciclo menstrual tem lá suas vantagens. O importante é conhecer o ciclo hormonal, entender suas influências e organizar uma agenda de treinos que respeite o organismo para aproveitar melhor as vantagens de cada um dos três períodos. 

Exercícios X Menstruação: como o ciclo menstrual pode afetar a sua rotina de treinos

 

Na busca por melhor qualidade de vida, a atividade física se faz cada vez mais necessária. Atletas de fim de semana, amadores e até atletas de alto rendimento têm seu desempenho afetado pelo ciclo menstrual. Quantas vezes nos sentimos com um cansaço a mais, preguiça, sensibilidade à flor da pele e quase se matando por um doce? O desconforto é real! Os baixos níveis de estrogênio e progesterona presentes durante o período menstrual causam efeitos, como cansaço, irritabilidade e inchaço. Mas, engana-se quem acredita que o melhor a fazer é se esconder debaixo das cobertas. Exercitar-se ajuda minimizar todos esses sintomas, mas vale lembrar que, nesse período, diminuir a intensidade dos treinos deve ser considerado,treinamentos moderado e monitorado na zona alvo,zona lipolítica vai ser fundamental . Além, é claro, de conforto! O mercado conta com algumas opções para driblar o desconforto do absorvente nesses dias. Procure saber mais sobre coletores menstruais, calcinhas absorventes e até esponjas menstruais. Para as mulheres que optam por não usar métodos hormonais como anticoncepção, o ciclo menstrual guarda alguns segredos, conforme a fase do mês. Mapear os dias de maior e menor energia é fundamental para uma preparação equilibrada e para driblar os efeitos da queda de rendimento durante o exercício. Observe o quadro acima: Já aquelas que definitivamente não se sentem à vontade com a menstruação, existem métodos seguros e altamente eficazes para evitar a menstruação e seus incômodos. Os mais procurados são os DIUS medicados (conhecido como Mirena) e os implantes hormonais (Implanon e Gestrinona). O importante é ter em mente que sofrimento não combina com qualidade de vida. Uma avaliação individualizada vai garantir o que você procura!
Dicas de como aproveitar melhor seu ciclo:
• Evite cafeína, comidas com muito sal e álcool;
• Tome bastante líquido, principalmente água.
• Coma mais frutas cítricas, ricas em vitamina C;
• Vegetais verde-escuros, ricos em vitamina E;
• Peixes, que contêm ômega 3
O motivo? Eles têm propriedades anti-inflamatórias e antioxidantes que diminuem os efeitos da menstruação no corpo.

Nos treinos

Como no período da TPM a tendência é comer mais, a nutricionista Cristiane Perroni sugere um programa alimentar com cinco ou seis refeições diárias. Segundo ela, comer várias vezes por dia diminuirá a sensação de fome e evitará a compulsão. Além disso, para evitar os efeitos negativos deste período, 10 dias antes do período menstrual inclua na dieta os seguintes nutrientes:

Vitamina B6 (Piridoxina): atua na formação de serotonina, responsável pela sensação de bem estar, amenizando os sintomas de alterações de humor.	Fontes: gérmen de trigo, nozes, banana, abacate, fígado, ovos, soja, aveia, batata, cenoura.
Carboidratos: no período pré-menstrual há uma elevação da temperatura corporal e aceleração metabólica, que resulta na maior necessidade de comer carboidratos. Eles também auxiliam na absorção do triptofano, o precursor da serotonina. Prefira carboidratos integrais por estabilizarem os níveis de insulina (reduzindo a compulsão alimentar e promovendo mais saciedade) e conterem mais fibras (ajudando a regularizar o intestino).	Fontes: pães, biscoitos, arroz, macarrão, aveia e linhaça.
Vitamina E: pode aliviar sintomas como ansiedade, sensibilidade mamária e é um potente antioxidante.	Fontes: castanha do Pará, germe de trigo, nozes, carnes, amendoim, óleos vegetais, gema do ovo e fígado. Acrescente à alimentação diariamente três nozes ou duas castanhas do Pará.
Magnésio: também está envolvido na produção de neurotransmissores, entre eles a serotonina.	Fontes: soja, figo, ostras, leite, leguminosas (feijões, grão de bico, ervilha), cereais integrais (aveia), vegetais e folhas verde escuras, cacau.
Ômega 3: potente antioxidante e ação anti-inflamatória.	Fontes: peixes como salmão, atum, sardinha, arenque, cavalinha. Aumente a ingestão para três a quatro vezes na semana.
Sódio: Evite o sal e embutidos como salsicha, presunto, salame, mortadela, enlatados, molho prontos (molho inglês, shoyo), temperos industrializados e caldos de carne, legumes e frango. A ingestão de alimentos ricos em sódio potencializa a retenção de líquidos. Dê preferência para temperos naturais como alho, cebola, salsinha, orégano, alecrim, tomilho, coentro, curry, hortelã, canela, cominho e etc.
Água: aumentar a ingestão de líquidos para até três litros diariamente .

Por Nelson Personal Fitness Treinamento Customizado CREF 000733G/TO

Especialista na Empresa Gallo Personal Sytemns-Brasil

Esp. Em Nutrição Esportiva

Esp. Em Fisiologia do Exercicio,Biomecânica e Personal na Laboro/Estácio

Prof.Capacitado em Treinamento Funcional Core 360º

Personal Trainer capacitado pelos professores e Doutores José Carlos Gallo e André Fernandes.

fonte  

https://rsaude.com.br/JOINVILLE/materia/exercicios-x-menstruacao-como-o-ciclo-menstrual-pode-afetar-a-sua-rotina-de-treinos/17444

 http://gallopersonal.com.br/2013/a-arte-de-prescrever-treinamento-para-mulheres/

 http://globoesporte.globo.com/eu-atleta/saude

COMO ACONTECEM O PROCESSO DE QUEIMA DE GORDURA? PARA ONDE VAI A GORDURA QUE QUEIMAMOS? Fisiologista Nelson Personal responde

COMO ACONTECEM O PROCESSO DE QUEIMA DE GORDURA? PARA ONDE VAI A GORDURA QUE QUEIMAMOS? Fisiologista Nelson Personal responde

Para comecarmos a falar sobre o processo de Emagrecimento e para onde esta gordura será eliminada,vou ressaltar que o processo de emagrecimento não é processo de mágica,feitiçaria,muito menos achismo ou receita de bolo,e para calar a boca dos leigos e de profissionais mal informado sobre a ciência e a fiisologia.
"Niguém conseguem transformar gordura em massa muscular,isso é sem cabeça e sem nuerônios."Professor Especialista Nelson Personal 

E sem uma avaliação física e bem detalhada não vamos conseguir prescrever um exercicio físico individualizado para nossos alunos ou cliente,e para salientar o exercício físico é composto com os principais componentes: Modalidade,frequência semanal,gasto calórico,intensidade,duração e progressão.Resumindo o exercício tem que organizado,estruturado,molderado,com planejamento de uma avaliação e uma periodização que atenda a Individualidade biológica.

"O profissional de educação física é capacitado a avaliar, prescrever, controlar e orientar a atividade física, respeitando as individualidades e necessidades dos alunos, sem que os mesmos corram riscos."

J.C.S.,Gallo (19…)

 Avaliação Física

“É o instrumento no processo de obtenção,aplicação e delineação de informações descritivas de julgamento sobre a capacidade física funcional e de proporções morfológicas que visam um perfil global do condicionamento físico do aluno ou atleta avaliado, para interpretação e análise dos dados obtidos.”

MOLINARI(2000)

Pronto você entendeu como é importante o exercíco fisico e uma avaliação bem detalhada para este processo de emagrecimento e entre outros.

O sedentarismo a má alimentação,a noite mal dormida , stress e uma disfunção de uma glândula pode acarretar um aumento do seu peso ou alguma doenças da SM (sindrome metabólica),

“ Não existem doenças, somente doentes.
Alterando o comportamento, o estilo de vida, no tempo
devido ocorre a reorganização do indivíduo e o
consequente desaparecimento dos sintomas.
A doença é uma reação do organismo para se autoremediar,
uma crise curativa, um esforço orgânico
restaurador.”
Are Aerland – famoso Médico Naturopata

  “ Quem não tem tempo para cuidar da sua saúde ,irá
precisar de tempo para cuidar da sua doença.”
Dr Lair Ribeiro

"A sua vida é seu maior prêmio que o criador te deu de graça,e sua saúde é sempre será a sua conquista de vida,conquiste-a".professor Especialista Nelson Personal

 A ciência através dos estudos do famoso físico Albert Einstein
comprova que tudo é energia e que energia é matéria.
Nós, seres humanos somos complexos e formados pelos
corpos físico, emocional, mental, sutis e espiritual.
A OMS – Organização Mundial da Saúde define desde 1998
como Saúde o Bem Estar físico, mental, social e espiritual.
Somos aquilo que pensamos, aquilo que sentimos e aquilo que
fazemos. Somos o que falamos, o que manifestamos e o que
buscamos.
Nosso estilo de vida nos leva a saúde ou a ficar doente.
Nosso corpo físico é uma importante chave para o equilíbrio
dos corpos mental, emocional e espiritual.
Pesquisas indicam que corpo humano pode viver até 120 anos
entretanto a maioria de nós está ficando doente com menos da
metade deste tempo de vida!!
Nosso corpo físico possui 220 bilhões de células, cérebro com
25 bilhões de neurônios, capacidade pulmonar de 17 mil
Litros/dia, coração com cerca de 110 mil batimentos/dia, 97 mil
quilômetros de veias, artérias e capilares que trabalha 24 horas
por dia.
Será que estamos alimentando o nosso corpo físico com o
combustível indicado pelo nosso divino fabricante ???
 Nem tudo na vida é saúde, mas sem saúde tudo é nada.
De fato, qual é o seu maior patrimônio ??
Há uma frase célebre do Dalai Lama aonde uma pessoa lhe
perguntou :
“O que mais te surpreende na humanidade ?”
E ele respondeu :
“Os homens... porque perdem a saúde para juntar dinheiro,
depois perdem o dinheiro para recuperar a saúde.
E por pensarem ansiosamente no futuro, esquecem do presente
de tal forma que acabam por não viver nem o presente nem no
futuro.
 E vivem como se nunca fossem morrer...e morrem como se
nunca tivessem vivido.”
 Você é o único responsável pela sua saúde.


Você engrenou na corrida, caprichou na alimentação e o resultado apareceu: a avaliação física mostra que gordura foi eliminada e você está no caminho certo. Boa, parabéns! Mas uma coisa que poucos se perguntam é: como essa gordura saiu do seu corpo? Ninguém a quer de volta, mas onde ela foi parar? A resposta mais comum é que ela se transformou em energia ou calor. E, sim, a gordura é uma fonte energética que produz ambos. No entanto, energia e calor não são os únicos produtos da queima do “bacon”; o uso dela também tem como resultado gás carbônico e água. Assim, quando você utiliza e elimina esse excesso de tecido adiposo, ele deixa seu corpo em forma de matéria. Os pulmões são os maiores responsáveis por mandar pelos ares o que sobrou da gordura queimada. Literalmente. Ou seja, você exala a maior parte da gordura que queimou.
Segundo estudo conduzido pelo cientista Ruben Meerman, pesquisador da Escola de Ciências Biomoleculares da Universidade de New South Wales, na Austrália, 84% dessa gordura é expelida na respiração e os 16% restantes saem em forma líquida (suor, urina, fezes, lágrimas e outros fluidos corporais). Meerman, inclusive, fez um teste com 150 profissionais de saúde perguntando para onde vai a gordura eliminada pelo organismo.
Participaram da enquete de múltipla escolha médicos, preparadores físicos e nutricionistas. Segundo o pesquisador, apenas três acertaram a resposta. Os demais se dividiram nas opções que diziam que a gordura se transforma em energia e calor ou, em menor número, que ela vira músculo (o que é impossível). No primeiro caso, eles desprezaram o que sobrava da gordura após a produção de energia. O que sustenta esse processo todo é o princípio básico da conservação da matéria: ela não aparece ou desaparece como num passe de mágica, mas muda de estado depois de diversas reações químicas. Com a gordura não é diferente.

Como a gordura vira gás e água?

Para entender como essa transformação acontece, é preciso voltar um pouco no processo. Nosso corpo precisa de energia o tempo todo. Em repouso, a demanda é menor; quando fazemos exercícios, o consumo de oxigênio é maior e, por isso, precisamos de mais energia, disponível em três fontes: carboidrato, proteína e gordura.
Diferentemente do carboidrato, a gordura não fica “pronta” para ser usada. Ela é estocada pelo organismo em células adiposas (células de gordura), compostas pelos triglicérides, que contêm hidrogênio, oxigênio e carbono. O corpo, então, precisa “quebrar” essas células adiposas por meio de reações químicas. Essas reações fazem com que os triglicérides deem origem ao ATP, o combustível que o corpo está pedindo. A matéria, por sua vez, é transformada: as moléculas de hidrogênio, oxigênio e carbono resultam no dióxido de carbono e na água (H2O) que serão eliminados pelo corpo. O dióxido de carbono (gás carbônico) é levado pelo sangue até os pulmões e exalado. A água, por sua vez, deixa o organismo pelas formas já descritas (urina, suor, fezes…).

Como usá-la?

Como fazer o corpo buscar energia na gordura e não no carboidrato ou na proteína? Segundo Diego Leite de Barros, diretor da DLB Assessoria Esportiva e fisiologista do esporte do HCor, em São Paulo (SP), o tipo de exercício é decisivo para o organismo entender aonde deve buscar energia. “Para queimá-la, precisamos expor nosso corpo a uma atividade constante e de intensidade moderada, que é o exercício aeróbio. Isso é uma regra. Já o exercício de alta intensidade promove uma queima calórica pós-treino significativa, mas durante a atividade ele não consome tecido adiposo e, sim, carboidrato, que está mais pronto para uso”, explica. Isso se deve ao fato de a quebra da célula gordurosa ser mais lenta. “A utilização do conteúdo da célula de gordura é um processo mais demorado. É preciso mais tempo para tirar energia dessa célula. E isso só uma atividade mais longa permite”, argumenta Barros.
O processo de queima de gordura, você vai precisar regular o intestino nosso segundo cérebro com os alimentos anti-inflamatórios para aumentarem as bactérias boas no nosso organismo,e mudar seus hábitos alimentares,principalmente comerem as proteínas,carboidratos de baixo indice glicêmico,e as gorduras boas ,além hidratar, além disso o treinamento moderado aeróbio na zona alvo (lipolítica) ,colocar o organismo anabólico aumentando a presença do hormônio Irisina,Adiponectina e GH, e não cataólico que teria um aumento de Insulina e Cortisol.
Dessa forma é imprecidível também o treinamento de força dinâmica onde as fibras é rápida e branças ,descanso de 1/2.
E por fim você deve e tem que dormir o sono restaurador na fase N3. Portanto é fundamental o profissional moldurar o seu treinamento um treino individualizado com  ênfase na fisiologia e na ciência e não no achismo e na feiticaria.
 Por : Professor Especialista Nelson Personal Treinamento customizado 

Especialista na Empresa Gallo Personal Systems -Brasil

Esp.em Fisiologia do Exercicio,Biomecânica e Personal na Laboro/Estácio Esp.em Nutrição Esportiva
Professor capacitado em Treinamento Funcional Core 360º
Curso de Emagrecimento saudável com o prof José Carlos Gallo
Curso de Personal Trainer com o prof e Dr André Fernandes
Curso de Personal trainer com o prof Jose carlos Gallo (personal das celebridades)
Professor capacitado em recreação com o prof Brocotó
Palestrantes em escolas e instituições sobre o temas e saúde ,bem estar,exercicios fisicos e alimentação saudável 

FONTE
https://www.ativo.com/fitness/para-onde-vai-a-gordura-que-queimamos/

www.clubedaautocura.com.br

QUARTO EM CADA DEZ BRASILEIROS SOFREM COM DOR CRÔNICA DIZ ESTUDO

Casos que duram mais de três meses impactam no estilo de vida do paciente e podem estar ligadas a depressão e transtornos de ansiedade 

 Dores que duram mais de três meses podem causar invalidez no paciente

Cerca de 37% da população brasileira, ou 60 milhões de pessoas, relatam sentir dor de forma crônica, aquela que persiste por mais de três meses. Significa dizer que quatro em cada dez brasileiros sofrem com o problema.
A informação resultou de um estudo feito em conjunto pela Sociedade Brasileira de Estudos da Dor (SBED), pela Universidade Federal de Santa Catarina, pela Faculdade de Medicina do ABC e por uma clínica de tratamento da dor.
A Região Sul é a mais afetada (42%), seguida do Sudeste (38%), Norte (36%), Centro-Oeste (24%) e do Nordeste (28%). Ao todo, foram entrevistadas 919 pessoas em todas as regiões.
Por causa da importância e do impacto da dor na vida dos indivíduos, o tema é discutido no Congresso Singular-Sobramid (Sociedade Brasileira de Médicos Intervencionistas em Dor), em Campinas (SP). O encontro, que começou na última quarta-feira (19) e vai até sábado (22), é o maior sobre o tema no país este ano.
Serão mais de 180 atividades, com a presença de 20 conferencistas internacionais. Entre os destaques estão Menno Sluijter, o primeiro a descrever a radiofrequência pulsada para o tratamento da dor, e Gabor Racz, responsável pelo desenvolvimento da adesiólise percutânea. Ambos farão procedimentos cervicais, torácicos, lombares e sacrais durante o congresso.
Segundo o presidente da Sociedade Brasileira de Médicos Intervencionistas em Dor (Sobramid), Paulo Renato Fonseca, a dor crônica é tão nociva que pode prejudicar a rotina do indivíduo e estar ligada à depressão, a transtornos de ansiedade e até ao suicídio. “A dor, de modo geral, talvez seja umas das situações humanas que mais causam sofrimento. Não só a dor causa um sintoma desagradável em quem está doente, mas traz repercussões biológicas, psicológicas, sociais, espirituais, isolamento, sentimento negativo e problemas de ordem familiar”.
Veja também: Doutor Sproesser tira dúvidas sobre dores crônicas no frio
De acordo com o médico, é preciso tratar a dor com vários profissionais da saúde e médicos intervencionistas que fazem procedimentos para melhorar o sintoma, que interfere diretamente na capacidade de trabalho do indivíduo. “Imagine uma pessoa que tem dor todo dia, o dia inteiro, durante meses. Certamente vai sofrer impacto. Existe um custo para o sistema de seguridade social que tem de arcar com a invalidez temporária, parcial ou definitiva desses pacientes severamente doentes”.
Entre as dores mais comuns estão a lombar, nas articulações, face, boca, pescoço, dores de cabeça, enxaquecas, neuropatia. Para prevenir as dores, os médicos indicam a prática de exercícios, correção postural, alimentação adequada, vacinação (em especial contra herpes zoster), controle do peso e de doenças crônicas, como diabetes e hipertensão. Ao mesmo tempo em que as dores sinalizam doenças, podem agravar condições crônicas e gerar quadros de sedentarismo e obesidade.
Segundo Fonseca, todos os tratamentos para dor crônica estão disponíveis tanto no Sistema Único de Saúde (SUS) quanto nos planos de saúde. "Muitas pessoas acham que são procedimentos de alta tecnologia, caros e não são. São relativamente baratos. Alguns são caros, mas a maioria não é". Ele ressaltou que as técnicas intervencionistas ajudam a reduzir o consumo de analgésicos.
"Uma das novidades a serem tratadas no congresso é a chegada da medicina regenerativa, que utiliza células-tronco, plasma rico em plaquetas, que são substâncias retiradas do próprio corpo da pessoa que podem ser utilizadas para dor. Teremos também a presença de 15 estrangeiros que mostrarão novas tecnologias”, finaliza.
Dores podem 'prever' mudança de tempo e piorar com o frio
 A queda de temperatura agrada a alguns e aborrece a outros. Um dos motivos é o que frio piora muitas dores. De acordo com o neurologista Claudio Correia, especialista em dor crônica do Hospital Nove de Julho, em São Paulo, mudanças de tempo, seja elevação ou queda de temperatura, chuva ou falta de umidade, refletem em incômodos em pessoas com dor crônica, mas o frio é o líder nesse quesito

Por Prof Especialista Nelson Personal 
fonte
 https://noticias.r7.com/saude/quatro-em-cada-dez-brasileiros-sofrem-com-dor-cronica-diz-estudo-20092018