Quando chegam aqueles dias, tudo que as
mulheres querem é ficar atiradas no
sofá, assistindo a uma comédia romântica e comendo brigadeiro, certo? Talvez
não. Mesmo irritada com dores de cabeça, inchaço, cólica e tantas outras
adversidades, a vida não para, e a mulherada continua sua rotina de exercícios
físicos. Apesar de parecer monstruoso, praticar atividades físicas durante a
menstruação pode ser muito saudável¹. As dúvidas acerca desse assunto são
bastante recorrentes, pois ainda há pouco esclarecimento sobre o funcionamento
do corpo feminino durante o período menstrual. Para começar Vamos está
ressalvando o que ocorre nos hormônios feminino e como ele pode contribuir no rendimento do exercício
físicos .
O ciclo menstrual é dividido em fases.
Tomando como exemplo um ciclo de 28 dias, temos:
● Fase da
Menstruação, do 1º ao 4º dia
● Fase
Pós-menstrual, do 5º ao 11º dia
● Fase
Intermenstrual, do 12º ao 22º dia
● Fase
Pré-menstrual, do 23º ao 28º dia
De acordo com a fase do ciclo, a
performance em exercícios físicos pode variar, pois em cada uma delas há
liberações de hormônios diferentes. Esses hormônios influenciam (e muito!) no
comportamento do corpo feminino durante a prática de esportes².
♥ Os hormônios do ciclo menstrual e o
rendimento físico
Na fase Pré-Menstrual, temos uma queda
nos níveis de progesterona, logo a capacidade de concentração diminui e a
fadiga ocorre mais rapidamente². Nessa fase, a mulher se sente mais fraca,
sente dores de cabeça e nos seios e fica menos paciente com os treinos. Em
decorrência, o desempenho físico pode sofrer uma redução. Durante a
menstruação, as concentrações de estrógeno e de progesterona caem para quase
zero. Nesse estágio, são comuns sintomas como cólica e cansaço, que podem
deixar a mulher indisposta para os treinos. Já na Fase Pós-Menstrual, a
crescente taxa de estrogênio e uma maior secreção de noradrenalina melhoram
significativamente a performance em exercícios.
♥ Os benefícios da prática esportiva
Sabendo que o corpo feminino funciona de maneira
diferente em cada fase do ciclo, devemos respeitar a condição que ele nos impõe
para não sentirmos desconforto durante o exercício. Se a atividade está
adaptada ao nosso rendimento, essa traz muitos benefícios para a mulher no
período menstrual. Quando fazemos exercícios, nosso corpo libera hormônios que
podem ter efeito analgésico e aliviar as cólicas menstruais. As endorfinas
produzidas durante a atividade física melhoram o humor e podem amenizar os
temidos sintomas da TPM¹. Além disso, manter-se em movimento eleva a
temperatura corporal e favorece uma vasodilatação que resulta na melhora da
irrigação dos tecidos. Consequentemente, temos uma sensação de conforto e
alívio tão prazerosa quanto assistir a um filme comendo brigadeiro!
E NA MUSCULAÇÃO ?
No treinamento de musculação deve ter o
mesmo cuidados existem os dias de pegar mais pesos e outros pesos leves para
não prejudicar o seu objetivo , o personal que trabalha com a tripologia do
treinamento e com o ciclo mestrual de sua cliente correto estará ajudando no
processo mais rápido e seguro.
Nós profissionais em Treinamento
Customizado na Empresa Gallo Personal somos especialistas em treinamento para o sexo
feminino no ciclo menstrual algumas dicas entre em contato conosco nos fones
063-81132309 , 92188030
Email : nelson23personal@gmail.com
♥ Anote aí Alguns cuidados
Só não podemos esquecer que, para
praticar esportes com segurança e sem medo, a mulher tem de cuidar da higiene íntima. Quando estiver
naqueles dias, tem que fazer de tudo para que ninguém note o que está
acontecendo. Para a prática de atividades físicas, o cuidado com a higiene deve
ser redobrado. Tenha sempre consigo um acessórios de emergência, com absorventes e lencinhos
umedecidos. Depois do treino, tome um bom banho (e já aproveite para relaxar!)
Lembre-se: não há restrições para a
prática esportiva durante a menstruação, mas devemos respeitar as limitações do
nosso organismo². Se as dores ou o fluxo estiverem intensos, pegue leve, para
isso você tem que informar para seu professor ou personal os dias do ciclo
menstrual para ele fazer um planejamento e uma prescrição adequada para seu
ciclo mesntrual
Por : Nelson Personal
Fitness CREF 000733 G/TO
Especialista
em Treinamento Customizado na Empresa
Gallo Personal Systems-Brasil.
Pós
Graduando em Nutrição Esportiva e Pós Graduando em Fisiologia do Exercicio
,Biomecânica e personal na Laboro/Estácio
Personal
Trainer capacitado pelos professores e
doutores José Carlos Gallo e André
Fernandes.
Professor
em Treinamento Funcional Core 360º
Referências
Bibliográficas:
http://gallopersonal.com.br/
1) Quintana LM, Heiz LN, Portes LA, et
al. Influência do nível de atividade física na dismenorréia. Rev Bras Ativ Fis
Saude. 2010; 15(2): 101-4.
2) Ranzini R. Regule a carga do seu
treino de acordo com o ciclo menstrual. Infográfico
http://www.buscofem.com.br/
