Controlar a respiração durante a execução de abdominais, pode tornar muito mais eficiente o exercício.
Um
fator que poucos atentam na hora de fazer os seus abdominais, a
respiração pode ser um fator fundamental para o aumento da intensidade
do exercício e desta maneira, na melhora da obtenção de resultados.
Um
dos exercícios mais praticados no mundo, o abdominal é muitas vezes
feito de maneira incorreta. Isto no que se refere a questão da técnica
de execução, da ênfase dos exercícios e também na respiração durante a
execução. Mas para que você consiga entender melhor o porquê respirar de
maneira adequada durante a execução do abdominal, é muito importante
que se entenda antes disso sobre a funcionalidade destes músculos.
Para começar, vamos pensar no músculo reto abdominal.
Ele se localiza na região anterior do corpo, tem a sua origem nas
últimas costelas e a sua inserção fica na região pubiana. As fibras
deste músculo vão de cima para baixo. Desta maneira, este músculo só é
contraído de uma maneira, com a flexão da coluna vertebral. Isso devido
ao seu posicionamento e ao sentido das fibras musculares.
Um fator a ser levantado e que é muito importante também,
é que quando contraímos o músculo reto abdominal e temos uma flexão da
coluna vertebral, nós diminuímos a região intra-abdominal e
consequentemente o espaço visceral, onde estão localizados diversos
órgãos. Esta diminuição do espaço intra-abdominal acaba causando um
aumento da pressão no local. Neste movimento também temos a grande
participação de um músculo que está diretamente relacionado a
respiração, o diafragma.
Este músculo está localizado abaixo dos pulmões
e acima da área visceral que é contraída com o movimento de flexão da
coluna lombar. Anatomicamente, podemos dizer que o diafragma faz a
divisão entre a área pulmonar e a área visceral. Quando o diafragma está
relaxado, ele fica na parte superior do corpo, mais precisamente
próximo aos pulmões. Quando ele se contrai, no movimento de inspiração,
ele desce para a região visceral. Sua função é muito importante dentro
do sistema respiratório, pois ele permite que se aumente o espaço para
que os pulmões recebam o oxigênio.
Porém,
ao se contrair, o diafragma causa um aumento da pressão
intra-abdominal. É este o ponto principal que devemos atentar para a
execução do abdominal.
Processo respiratório e exercício abdominal
Quando
vamos executar o exercício de abdominal, tomando como referência o
movimento tradicional, de flexão da coluna para a contração do músculo
reto abdominal. Neste exercício, temos a fase concêntrica no momento de
flexão, ou seja, na subida do tronco e a fase excêntrica na descida.
Caso
você inspire na fase concêntrica, a pressão intra-abdominal será muito
mais aumentada, pelo movimento do diafragma e pelo movimento de
contração do reto abdominal. Com esta pressão aumentada, o movimento
ficará limitado, pois não haverá o espaço necessário para uma contração
completa do reto abdominal. Além disso, esta maior pressão
intra-abdominal irá causar uma maior dificuldade para o sangue retornar
para o coração, principalmente o advindo dos membros inferiores. Isso
por que a veia cava anterior, que traz este sangue dos membros
inferiores para o coração, para ocorrerem às trocas gasosas. Com a maior
pressão intra-abdominal, ocorre uma dificuldade nesta circulação, que
pode gerar um desconforto no praticante.
Execução e respiração correta no abdominal
Com tudo isto que já foi explanado, a respiração correta em exercícios abdominais é a seguinte:
– Expire na fase concêntrica;
– Inspire na fase excêntrica;
Esta
respiração não é natural, do ponto de vista fisiológico. Por isso, é
necessário que você se concentre bastante no momento da execução. É bem
provável que você sinta uma maior queimação nos músculos trabalhados,
justamente pela maior amplitude do movimento.
Muitos
questionam se o resultado é diferente com este tipo de respiração. Não
que somente pela respiração invertida como demonstrei você conseguirá
obter bons resultados, pois existem inúmeras pessoas que conseguem um
bom desenvolvimento destes músculos com a respiração comum.
Porém,
com esta respiração que lhe apresentei você terá um exercício muito
mais eficiente, que irá gerar uma maior sobrecarga, principalmente se o
objetivo seja a hipertrofia. Resumindo, este pode não ser um fator
fundamental, mas com toda a certeza é de grande valia. Coloque em
prática em seu treinamento e verá os benefícios.
POR Nelson Personal Treinamento Customizado CREF 000733 G/TO
Especialista na Empresa Gallo Personal Systemns
Esp.em Nutrição Esportiva
Esp. em Fisiologia do Exercício,Biomecânica e Personal na Laboro/Estácio
Professor capacitado em Treinamento Funcional Core 360º
Personal Trainer Capacitado pelos professores e Doutores José Carlos Gallo (Personal das Celebridades)e Dr André Fernandes
FONTE
http://www.treinomestre.com.br
