Olá amigos leitores, eu professor especialista Nelson Personal resolvi fazer este resumo científico com opiniões e dicas de especialistas e pesquisadores, para tirar dúvidas sobre este importante suplemento, esta proteína que é a creatina.
A
creatina (Cr) é uma substância sintetizada no fígado,
pâncreas
e rins a partir dos aminoácidos glicina, arginina e
metionina,
e pode ser obtida pela ingestão de carnes de
origem
animal. Em seres humanos, 95% da Cr total está
armazenada
na musculatura esquelética (BALSOM et al.,
1994).
A
Cr pode ligar-se com uma molécula de fosfato,
formando
o composto Fosfato de Creatina (CP), que é
importante
para ressíntese de Adenosina Trifosfato (ATP).
Esta
ressíntese é mediada pela enzima creatina cinase que
cliva
a CP, disponibilizando o fosfato para formação de nova
molécula
de ATP a partir de Adenosina Difosfato – ADP.
Este
sistema, denominado Anaeróbio Alático, é importante
para
ressíntese de ATP durante contrações musculares
intensas
e de duração inferior a 10 segundos
(GREENHAFF;TIMMOMNS,
1998). Vários estudos têm
demonstrado
que a suplementação de Cr resulta em aumento dos níveis de CP intramusculares,
diminuição da fadiga e
consequente
melhora de desempenho neste tipo de exercício
(GREENHAFF et al.,
1994a; HARRIS et al., 1992).
A creatina é
um suplemento é suplemento interessante e eficaz, ela está nas lojas de
suplementos desde a década de 90,a
creatina tem uma eficácia da creatina: aumento da massa muscular, ganho de
força e potência ,melhor de performance , ela também é eficiente para
atividades de ondulas não somente para atividades de força ,para quem não sabe a creatina é
substância natural do nosso corpo,ou seja que eu pego uma barra para fazer uma
rosca direta estou fazendo ali 7,8 ,10 repetições eu estou usando
fosquocreatina nessa atividade de alta intensidade e baixa duração ,o que acontece quando nós
suplementamos é que eu consigo aumentar a nossa concentração plasmática de
creatina tendo portando mais força e mais potência nessa atividade por isso ela está relacionada a musculação ,ela
também pode ser útil para um atleta de maratona ,ciclismo, porque ela utiliza
nossa síntese de glicogênio ajudando no processo de recuperação isso vale
também para jogadores de voleibol,futebol,basquebol,enfim a creatina tem
inúmeras utilidade enfim a creatina tem
muita utilidade, quer uma outra utilidade bem interessante lutadores de esporte de impacto por exemplo: may thay ,boxe,
acaba tendo um atrito neuroprotetor ,tem
sido discutido inclusive uma formula de proteger um atleta de luta de
patologias de demência do puli pugilista, tem muitos ídolos do passado sofrendo
com alterações neurológicas após o termino de sua carreira e isso pode ser
prevenindo com ajuda da suplementação de creatina .
Observe que
o consumo é feita de maneira inadequada a pessoa toma só no dia do treino, isso
tá errado você deve utilizar a creatina todos os dias 7 dias da semana, como
dica você deve utilizar a creatina após o treinamento que é o momento de maior
absorção dessa substância, e quando não treinar a melhor forma de tomar
creatina e logo acordar em jejum e imediatamente após o treino. Sabemos também
uma coisa que acelera melhor a distribuição de creatina,melhora a incorporação
da creatina é o consumo dela junto com um carboidrato. E como eu uso qual a
quantidade?
De 3 a 5g\
diariamente após 20 a 30 dias você consegue atingir essa saturação de creatina
no seu organismo.
Tem muitas
mulheres morrendo de medo do uso de creatina para não ter a retenção líquida,
mais isso não tem a ver com a creatina tem ver com a alimentação dessa mulher
se ela ingere uma quantidade desnecessária de carboidratos e associa o uso de creatina,
realmente ela pode ter uma retenção de líquido indesejada, agora se a ingestão
de carboidratos é adequada junto de acordo com seu gasto energético a suplementação
de creatina retenção hídrica indesejada, trará sim a retenção hídrica
intracelular que o objetivo ali é aumentar essa reserva de glicogênio trazendo
um visual muscular mais bonito estética mais bonito para esse individuo ao
invés de trazer de uma retenção hídrica indesejada. Portanto bem utilizada só
trará beneficio para vocês.
E a melhor
creatina monoindratada
E uma
ingestão excessiva umas 30 a 40 gramas por dia traria malefícios a saúde renal?
Essa
quantidade excessiva, não teria nem lógica de uma pessoa utilizar tanta
quantidade assim ,porque nós temos um limite da capacidade de absorção ,nós não
precisamos de tanta creatina assim para ter o efeito positivo de aumento de
força ,aumento de massa magra incluindo de síntese. Tem estudos tem pessoas
utilizando a suplementação de creatina durante 5 anos sem apresentar qualquer
tipo de efeitos colaterais .
A utilização
de creatina não trás toxicidade a saúde renal, não traz nenhum trabalho
científico que mostra que existe qualquer tipo de lesão renal, em paciente
saudável causado por proteína, o que causa lesão renal é açúcar é hipernecemia,
isso causa lesão renal.
Opinião do
Médico Dr Paulo Muzy: Se você fala de desempenho antes de qualquer outro suplemento,
primeiro suplemento que você precisa pensar é justamente a creatina. Por quê?
Porque ele é o motivador de funções, lembra-nos não somos capaz de mudar o
físico de ninguém, nós mudamos as funções que as pessoas têm, quando você muda
a força dessa pessoa você dá a recuperação, portanto você consegue o tempo
entre séries, ou a qualidade de recuperação do tempo entre série que você
definiu tá aí um ganho de função, e isso que fazer cronicamente que o seu
organismo a reagir a este estímulo. Agora só de curiosidade a creatina não é de
uso exclusivo de atletas, se vocês tiverem oportunidade de estudar trabalho de
creatina para idosos, principalmente de trabalhos adjuvantes em sacropenia, perda
de massa muscular, perda de força, pacientes em reabilitação vão ver o uso da
creatina para cognição, então o uso dela tem sido muito amplo na atualidade,
porque é um suplemento vem causando curiosidade principalmente de melhorar
função orgânica do indivíduo e quando falamos de força é uma função
importantíssima.
FONTE:
M. R. de Moraes, H. G. Simões, C. S. G. Campbell & V. Baldissera. Suplementação de monoidrato de creatina: efeitos sobre a composição corporal, lactacidemia e desempenho de nadadores jovens,Motriz, Rio Claro, v.10, n.1, p.15-24, jan./abr. 2004
