A IMPORTÂNCIA DO TREINAMENTO CUSTOMIZADO:TRABALHANDO COM A FISIIOLOGIA E NÃO COM ACHISMO

Falar em treinamento customizado (individualizado),e não começar falando do criador de um treinamento customizado com comprometimento com a saúde e padrões normalidade,que o professor e doutor José Carlos Gallo não seria um inicio verdadeiro.Professor de Educação Física, Fisioterapeuta, Fisiologista e Formado em Nutrição, Gallo foi personal de Celebridades, como XUXA, Luma de Oliveira, Débora Secco, Luciano Szafir, Eike Batista, Murilo Benício, Daniela Mercury, entre outros. Ele desenvolveu um método de treinamento que virou referência na área da educação física e febre entre artistas – baseado em uma criteriosa e personalizada avaliação. Palestrante nos principais congressos, no Brasil e América do Sul, ele é especialista em emagrecimento, eliminar celulite, flacidez e condicionamento físico.

Independente do vasto currículo e profissionalismo, o baiano José Carlos Gallo, tem uma preocupação a mais com a saúde e o psicológico de cada cliente. Ele acredita que estética não significa saúde.

 José Carlos Gallo, pós graduado em Fisiologia do Exercício pela Universidade Gama Filho, RJ, e com especialização em avaliação funcional e controle da atividade física pela Universidade de Koln, Alemanha,Com um vasto currículo, que inclui Especialização em Avaliação Funcional e Controle da Atividade Física, na Alemanha, e Pós-Graduação em Fisiologia do Exercício e Avaliação Morfo-Funcional, o Prof. José Carlos Gallo (CREF13/BA 004702 é um dos precursores do Personal Training no Brasil.
Além de proferir palestras em Universidades e Congressos no Brasil e exterior, criou um software de avaliação corporal, fator de risco coronariano e avaliação e prescrição de treinamento aeróbio personalizado.  personal trainer da Xuxa, além de trabalhar também com trabalhei com diversas personalidades, como: Carolina Ferraz, Christiana Oliveira, Júlia de Almeida (filha do autor Manoel Carlos) e a Déborah Secco. Atualmente trabalho com a Xuxa, Luma de Oliveira, Murilo Benício e Giovana Antonelli e entre outras celebridades.

AVALIAÇÃO FÍSICA E SUA RELEVÂNCIA?

Como nós profissionais de educação física,vamos prescrever um exercícios físicos para um individuo sem saber como ele está,sem saber se esta acima do peso,sem saber se ela tem um percentual de gordura fora da normalidade acima,se ela perdeu massa corporal magra e vai interfeir no metabolismo,se ela está dormindo bem ou tem insônia,se essa gorduraque está em excesso se está localizado na região central,qual é o objetivo dela,se ela quer emagrecer,se ela quer enrijecer,ganhar massa muscular,se ela quer reduzir colesterol,se ela quer reduzir pressão arterial,se ela quer reduzir glicemia,e para isso para nós sabermos a única forma de sabermos de conhecer o nosso aluno é avaliar.A avaliação também vai nos mostrar também quel é o exercício que temos que fazer,qual é a intensidade que o corpo dessa pessoa aguenta,e qual é a intensidade adequada para gastar energia em forma de gordurae poupar essa massa muscular,então a avaliação é importante para trabalhar aquele corpo.O organismo humano se ele estiver funcionando bem ele vai reagir melhor,e a idéia de qualquer programa de exercícios fisicos, primeiro é organizar este corpo,trazendo ele para os padrões de normalidade,para ele esta saudável funcionando bem,para depois pensarmos em performance,e o nome que damos para uma avaliação física completa,é Análise de Avaliação Física,Saúe e Padrões de Normalidade.Quando estou treinando com meu aluno ou cliente a pressão sobre,a frequ|ência cardiaca sobre,o Stress sobre,porque o exercício fisico ele stressa,dependendo a intensidade vai stressar mais ainda,então eu preciso avaliar quais são as lilitações dele,se ele tem riscos com o exercícios,se ele veio indicado pelo médico,se ele ja fez uma avaliação com o médico,é porque podemos pegar individuo hipertenso,diabéticos,individuos com artose,artrite,ou seja uma série de problemas,individuos com desvios posturais,então na propria avaliação identificamos quais são as deficiências deste organismo,para colocar primeiro ele dentro dos padrões de normalidade,para depois pensar em performance.

Avaliação é um fator importante que não podemos pular ela hipótese alguma, antes de prescrever um exercício tem que avaliar o indivíduo, pois não  tem como prescrever treinamento para um individuo sem saber o que passa no organismo desse individuo, tanto no repouso e durante o exercício,pois quando estamos fazendo exercício físico ocorre mudança em nosso corpo tais como: Aumenta a temperatura do corpo,coração bombear mais rápido entre outros aguda

Ressalvando quanto gordura na região visceral, corre maior risco de desenvolver séries de doenças, como diabetes, hipertensão, câncer, doenças cardíacas entre outras.

OS COMPONENTES ESSENCIAIS DE UMA  PRESCRIÇÃO SISTEMÁTICA E INDIVIDUALIZADA INCLUEM:

•MODALIDADE

•GASTO CALÓRICO

•INTENSIDADE

•DURAÇÃO

•FREQÜÊNCIA SEMANAL

•PROGRESSÃO

•(GUIDELINE ACSM,2000)

A primeira lei do corpo humano é manter a vida, e foi criado para gastar e produzir energia.

Produzir rendimento é a capacidade de produzir energia em forma de energia ATP, ou seja, quando em condiciono o meu aluno no treinamento ,eu condiciono meu aluno a capacidade de produzir ATP, os músculos só contraem que tiver ATP.

O metabolismo são todas as reações, que vai ocorrer nas células com reações altamente coordenadas, então que ta falando em células, temos que pensar em tecido, órgãos e sistemas.

O ciclo de Krebs tem a função de produzir ATP. O ciclo de Krebs precisa de oxigênio ele é aeróbio.

Não é durante o exercício que emagrecemos quanto mais intensidade ele vai perder glicose, estrogênicos mais carboidratos e massa muscular vão ser utilizados e menos gordura. Desta forma o individuo sobre na balança vai pensar que emagreceu mais na realidade ele perdeu massa magra e água. O emagrecimento perder gordura e não perder massa magra e se possível ganhar massa magra, o que seria massa magra músculos e resíduos, toda vez que eu perco músculos meu corpo fica lento diminui o metabolismo, sobra energia aí engorda.

COMO ENGANAR O CÉREBRO EM FAVOR DO EMAGRECIMENTO

A energia que o nosso cérebro utiliza é a glicose,e toda vez que ele sentir necessidade de glicose ele vai pedir comida,aí vai aumentar o apetite vai diminuir o metabolismo,nosso corpo passa a não gastar tanta energia e por contra disso engordamos.Vou passar uma dicas aqui,dicas para enganar o cérebro, e o cerebro só sente ameacado quando está trabalhado muito,ou seja ele está ansioso,preocupado,irritado,stressado,ou quando fazemos uma atividade fisica de alta intensidade que vai utilizar a mesma glicose do cérebro,com o exercícios precisamos fazer que o exercício vai para uma outra via metabólica.O corpo nosso temos uma fonte de obstenção de energia,transformar energia dos alimentos em uma energia chamada ATP,que é uma energia útil para nossa célula do corpo ultilizarmos para nós vivermos.Então nós temos energia da glicose,dos carboidratos,das proteinas e das gorduras,toda energia que é armazenada em nosso corpo,ela é armazenada em forma de gordura ou seja se a gente não gasta essa energia,ou se agente consome maior quantidade de energia tudo é vira gordura e guarda nos adiposos.Com os exercicios fisicos nós temos que fazer o exercicios como fonte energia a gordura e com isso não vamos colocar o cerebro ameaçado porque não é a glicose que estamos tirando e sim a gordura.

  Confira as dicas: VIA LIPOLÍTICA E CICLO MENSTRUAL

. Ative a via lipolítica. Se a ideia é perder massa gorda, quer dizer, as famosas gordurinhas, você deve ativar a via lipolítica, aquela que usa a gordura para produzir energia. "Para tanto, faça um trabalho aeróbio de intensidade entre 60% a 70% da FC máx, ou 42% a 56% da FC de reserva, a chamada zona aeróbia lipolítica", ensina Gallo.

 Mulheres são diferentes. A fase do ciclo menstrual em que a mulher está faz toda a diferença na hora do treino. Do 1º ao 14º dia do ciclo, os níveis de estrogênio são maiores, a pele fica mais lisa, o humor melhora e elas tendem a se enfeitar mais, atesta Gallo. Do 10º ao 16º dia, além desse hormônio, um outro passa a ter um importante papel: a testosterona. "Elas ficam mais competitivas", diz o personal trainer. Assim, diz ele, o melhor momento para treinar musculação e força é entre o 3º e o 15º dia. "As mulheres estão muito mais dispostas."
 Nos últimos dias do ciclo menstrual, é hora de reduzir a intensidade. De acordo com Gallo, a partir do 17º/18º dia, os níveis de estrogênio e de testosterona caem e o de progesterona começa a subir. "A mulher retém mais líquido, o cabelo fica ressecado e a pele mais áspera." Essa é a hora de reduzir a intensidade e apostar em um treino aeróbio de moderada a baixa intensidade, entre 50% a 60% da FC max ou 28% a 42% da FC de reserva, a chamada zona aeróbia regenerativa.

 Durma. Quem dorme pouco, mal ou tem insônia certamente terá dificuldade para ganhar um corpo sarado. Pouco repouso leva a um aumento do nível de cortisol, o hormônio do estresse. E ele leva à proteólise, isto é, à destruição de proteínas. Sem elas não há muque que resista. Como são os músculos que consomem mais calorias, se o percentual deles diminui, aumentam aqueles pneuzinhos no corpo. É no sono profundo que o GH, o hormônio do crescimento, é produzido. Além de ajudar os músculos a crescerem, ele contribui para a queima das malfadadas calorias.

 Pois bem você conferiu como fazer o processo da freqüência cardíaca ,daí depois é só você comprar um monitor cardíaco (frequencímetro ), daí então depois é só treinar na via lipolítica , não é só você comprar um monitor cardíaco e colocar no pulso e utilizar ,não é só isso não existe os calculos e os limites superiores e inferiores, o nosso treinamento customizado além de realizarmos uma avaliação completa física,funcional e clinica, medir o vo2 max entre outros e através dessa avaliação com outro recurso que possuímos da empresa Gallo personal Systems o sosftware GPA Gallo, com esse equipamento ele além de ter : Anamnese, avaliação do stress,PAR-Q, avaliação coronariana ,avaliação corporal,,avaliação aeróbica com testes de força por repetições de carga ,avaliação aeróbica com testes de pista,esteira e prescreve e periodiza o treinamento de força e prescreve e periodiza o treinamento aeróbico,com uma periodização completa e objetiva da quantidade de minutos por dia que o aluno deverá andar o correr ou pedalar no caso do aeróbio,para ele queimar as calorias ,gorduras e chegar no seu objetivo de emagrecimento e também diminuição do stress e etc.
devemos aferir sua FC de repouso, fazer um teste que possa aferir seu VO2 assim podemos informar outro detalhe, sua idade.
Medir a frequência cardíaca usando um monitor é uma boa maneira de avaliar a eficácia do seu treino, porque conforme você fortalece seu corpo através de exercícios, você também fortalece seu coração. A medição da taxa de batimentos do seu coração durante o exercício pode ajudar a determinar quando você está forçando demais seu corpo ou te mostrar quando você deve forçar mais para atingir o objetivo que você está procurando.

FREQÜÊNCIA CARDÍACA DE REPOUSO

Sua freqüência cardíaca de repouso é a taxa que seu coração bate por minuto durante períodos do dia em que você está mais relaxado. Ao acordar por exemplo.

FREQUÊNCIA CARDÍACA MÁXIMA

A freqüência cardíaca máxima é a quantidade máxima de batimentos que o coração poderá alcançar. Você vai chegar na sua FCM quando você forçar seu coração ao máximo durante um treino aeróbico.

FREQUÊNCIA CARDÍACA DE TREINAMENTO OU ALVO

A freqüência cardíaca de treinamento é a taxa que você deve manter durante exercícios aeróbicos com o objetivo de melhorar o condicionamento.

FREQUÊNCIA CARDÍACA DE RECUPERAÇÃO

É a freqüência cardíaca em um período fixo após o término da atividade, é geralmente medido ao longo de um período de um minuto. Quanto mais reduzir a freqüência cardíaca após o exercício durante o período de referência indica um coração melhor condicionado. Se a taxa não cair muito depois de um minuto de parar o exercício pode significar um maior risco de problemas cardíacos. Procure sempre um médico especializado para te orientar.
Com o treinamento customizado você vai treinar com professores certificados na metodologia da empresa Gallo Personal Systems,profissionais qualificados e especialistas que estão no mercado de trabalho com comprometimento com a saúde e os padrões de normalidade,contribuindo com a nossa educação física e os padroes de normalidade da sociedade.
Aqui você vai encontrar conosco do treinamento customizado:Emagrecimento,eliminação de celulite,ganho massa muscular,força,flexibilidade,tratamento para dores na coluna com os equipamentos New Stretch e Rubber gallo (elásticos super),Crondamalácia patelar,e emagrecer em 48 dias com o Programa de Emagrecimento saudável P.E.S.O, e Gluteo Max,e entre outros benefícios para sua saúde,por exemplo fazemos você que tem insônia durmir em 4 dias, é feiticaria? não é ciência e fisiologia pura.
Contrate os certificados da metodologia Gallo Personal systems espalhados pelo Brasil inteiro.
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 Por Professor Especialista Nelson Fonseca (Nelson Personal) CREF 000733 G/TO
*Profissional de Educação Física
*Especialista em Fisiologia do Exercício,Biomecânica e Personal
*Especialista em Nutrição Esportiva 
*Especialista para Treinamento para Grupos Especiais
*Credenciado na Metodologia da Gallo Personal Systems Brasil 
*Certificado na Metodologia em Treinamento Funcional Core 360º
*Programa de Emagrecimento Saudável Orientado 58 dias (P.E.S.O)
*Curso de reabilitação e fortalecimento de joelho com o prof dr Fernado Fernandes
*Cursos de atualização em Personal Trainer com o prof dr André Fernandes
*Curso em Personal Trainer com prof e dr e personal das celebridades José Carlos Gallo
*Curso de hipertrofia e de dieta para musculação com o prof e dr Paulo Gentil e e a dra Nutricionista  Arícia Mota Arantes  
*Curso de Fisiculturismo e entre outros.
 Hoje Nelson Fonseca é proprietário,personal da Academia Nelson Personal Fit Evolução,é Palestrante,professor e diretor da Academia da saúde de Aliança do Tocantins,Locutor da Rádio Aliança FM,e criador do programa de saúde viva saúde,criou em|Aliança projetos de aula de natação e hidroexercicios e cross funcional na areia ,e atendem ainda realiza ações nas escolas e Cmei.Nelson é formado em educação fisica antes já foi técnico de equipes de voleibol masculino e feminino,massagista de time de futebol,preparador físico de equipe de futebol categorias de base,armador e profissional.
fonte

 http://papodelas.com.br/jose-carlos-gallo-o-personal-das-estrelas-no-papodelas/
 https://nelsonpersonalfitness.blogspot.com/2015/05/dicas-de-saude-e-bem-estar-com-prof.html
 https://www.youtube.com/watch?v=c8VsmawLGgA&t=105s