EXERCICIOS FISICOS ,ATIVIDADE FÍSICA E MENSTRUAÇÃO: POSSO PRATICAR EXERCÍCIOS FÍSICOS MENSTRUADA? E NA MUSCULAÇÃO?

Quando chegam aqueles dias, tudo que as mulheres querem  é ficar atiradas no sofá, assistindo a uma comédia romântica e comendo brigadeiro, certo? Talvez não. Mesmo irritada com dores de cabeça, inchaço, cólica e tantas outras adversidades, a vida não para, e a mulherada continua sua rotina de exercícios físicos. Apesar de parecer monstruoso, praticar atividades físicas durante a menstruação pode ser muito saudável¹. As dúvidas acerca desse assunto são bastante recorrentes, pois ainda há pouco esclarecimento sobre o funcionamento do corpo feminino durante o período menstrual. Para começar Vamos está ressalvando o que ocorre nos hormônios feminino e  como ele pode contribuir no rendimento do exercício físicos . 

O ciclo menstrual é dividido em fases. Tomando como exemplo um ciclo de 28 dias, temos:

●      Fase da Menstruação, do 1º ao 4º dia

●      Fase Pós-menstrual, do 5º ao 11º dia

●      Fase Intermenstrual, do 12º ao 22º dia

●      Fase Pré-menstrual, do 23º ao 28º dia

De acordo com a fase do ciclo, a performance em exercícios físicos pode variar, pois em cada uma delas há liberações de hormônios diferentes. Esses hormônios influenciam (e muito!) no comportamento do corpo feminino durante a prática de esportes².

♥ Os hormônios do ciclo menstrual e o rendimento físico

Na fase Pré-Menstrual, temos uma queda nos níveis de progesterona, logo a capacidade de concentração diminui e a fadiga ocorre mais rapidamente². Nessa fase, a mulher se sente mais fraca, sente dores de cabeça e nos seios e fica menos paciente com os treinos. Em decorrência, o desempenho físico pode sofrer uma redução. Durante a menstruação, as concentrações de estrógeno e de progesterona caem para quase zero. Nesse estágio, são comuns sintomas como cólica e cansaço, que podem deixar a mulher indisposta para os treinos. Já na Fase Pós-Menstrual, a crescente taxa de estrogênio e uma maior secreção de noradrenalina melhoram significativamente a performance em exercícios.

♥ Os benefícios da prática esportiva

Sabendo que  o corpo feminino funciona de maneira diferente em cada fase do ciclo, devemos respeitar a condição que ele nos impõe para não sentirmos desconforto durante o exercício. Se a atividade está adaptada ao nosso rendimento, essa traz muitos benefícios para a mulher no período menstrual. Quando fazemos exercícios, nosso corpo libera hormônios que podem ter efeito analgésico e aliviar as cólicas menstruais. As endorfinas produzidas durante a atividade física melhoram o humor e podem amenizar os temidos sintomas da TPM¹. Além disso, manter-se em movimento eleva a temperatura corporal e favorece uma vasodilatação que resulta na melhora da irrigação dos tecidos. Consequentemente, temos uma sensação de conforto e alívio tão prazerosa quanto assistir a um filme comendo brigadeiro!

E NA MUSCULAÇÃO ?

No treinamento de musculação deve ter o mesmo cuidados existem os dias de pegar mais pesos e outros pesos leves para não prejudicar o seu objetivo , o personal que trabalha com a tripologia do treinamento e com o ciclo mestrual de sua cliente correto estará ajudando no processo mais rápido e seguro.

Nós profissionais em Treinamento Customizado na Empresa Gallo Personal  somos especialistas em treinamento para o sexo feminino no ciclo menstrual algumas dicas entre em contato conosco nos fones 063-81132309 , 92188030

Email : nelson23personal@gmail.com

♥ Anote aí Alguns cuidados

Só não podemos esquecer que, para praticar esportes com segurança e sem medo, a mulher tem  de cuidar da higiene íntima. Quando estiver naqueles dias, tem que fazer de tudo para que ninguém note o que está acontecendo. Para a prática de atividades físicas, o cuidado com a higiene deve ser redobrado. Tenha sempre consigo um acessórios  de emergência, com absorventes e lencinhos umedecidos. Depois do treino, tome um bom banho (e já aproveite para relaxar!)

Lembre-se: não há restrições para a prática esportiva durante a menstruação, mas devemos respeitar as limitações do nosso organismo². Se as dores ou o fluxo estiverem intensos, pegue leve, para isso você tem que informar para seu professor ou personal os dias do ciclo menstrual para ele fazer um planejamento e uma prescrição adequada para seu ciclo mesntrual

Por : Nelson Personal Fitness CREF 000733 G/TO

Especialista em Treinamento Customizado  na Empresa Gallo Personal Systems-Brasil.

Pós Graduando em Nutrição Esportiva e Pós Graduando em Fisiologia do Exercicio ,Biomecânica e personal na Laboro/Estácio

Personal Trainer  capacitado pelos professores e doutores  José Carlos Gallo e André Fernandes.

Professor em Treinamento Funcional Core 360º

Referências Bibliográficas:

http://gallopersonal.com.br/

1) Quintana LM, Heiz LN, Portes LA, et al. Influência do nível de atividade física na dismenorréia. Rev Bras Ativ Fis Saude. 2010; 15(2): 101-4.

2) Ranzini R. Regule a carga do seu treino de acordo com o ciclo menstrual. Infográfico  

 http://www.buscofem.com.br/

COMPOSIÇÃO CORPORAL ENTENDA O QUE É

A Composição Corporal!

Do termo COMPOSIÇÃO CORPORAL vamos entender que estamos falando DO QUE O CORPO É COMPOSTO ok?

Mais uma vez, tentarei aqui usar uma linguagem simples e de fácil compreensão (sem muitos termos técnicos).

Para entender os "compartimentos" do nosso corpo, foram criados alguns modelos, como por exemplo o MODELO DE 4 COMPARTIMENTOS, dividido da seguinte forma:

. MASSA MUSCULAR;

. MASSA ÓSSEA;

. MASSA ADIPOSA;

. MASSA RESIDUAL ( resíduos ).

* (adicionando PELE temos o modelo de 5 compartimentos)

Hoje em dia, o mais comum é adotar o MODELO DE 2 COMPARTIMENTOS:

. MASSA MAGRA (que compreende basicamente massa muscular + massa óssea);

. MASSA GORDA.

DE UMA VEZ POR TODAS, que todos nós somos a soma do PESO dos ossos, PESO dos músculos, PESO da gordura, PESO da pele, PESO dos resíduos...

Vamos adotar aqui, escritor e leitores DESTE blog, que o termo GORDO (A)significa "pessoa com muita GORDURA", e MAGRO(A) "pessoa com poucaGORDURA" ok? (este raciocínio vai nos ajudar, quer ver...)

SER PESADO não necessariamente é SER GORDO, assim como SER LEVE não necessariamente é SER MAGRO!

A figura abaixo fala por si:

(entendem agora?)

A figura deixa claro que os dois indivíduos têm o mesmo PESO, mas, pensando naCOMPOSIÇÃO CORPORAL de cada um é nítida a diferença nos "compartimentos" certo???

Portanto, uma pessoa pode SER PESADA COM POUCA GORDURA, assim como pode SER LEVE COM MUITA GORDURA.

A questão de PERDER PESO ou GANHAR PESO deveria ser melhor explicada pelos médicos, por exemplo. Uma pessoa vai ao médico, e de acordo com a necessidade o paciente ouve: "você precisa perder PESO."

Então a pessoa procura uma academia e espera o que? PERDER PESO. E aí começa a nossa dor de cabeça....rs (os professores sabem do que estou falando). Quando uma pessoa faz MUSCULAÇÃO geralmente pode manter seu PESO ou AUMENTAR seu PESO CORPORAL, pois aumenta sua MASSA MUSCULAR, SUA MASSA ÓSSEA e tudo isso PESA!!!

E eu sempre me pergunto: POR QUE VOCÊS (meninas, me desculpem, mas na grande maioria são vocês...) sempre acham que foi a GORDURA que aumentou???

Mais uma vez: Mulher QUER SIM ter músculo e não sabe. Mulher quer coxas firmes, glúteo empinado, costas desenhadas, e isso só é possível com o tônus e enrijecimento da massa muscular somado à redução do % Gordura!

Aproximadamente 90% das pessoas que procuram academia esperam AUMENTAR SUA MASSA MUSCULAR e REDUZIR SEU % de GORDURA!

Pois bem. Para reduzir seu % de Gordura, FAÇA QUALQUER COISA Atividade ou Exercicios Fisicos controlados e bem orientadose ) + Uma Reeducação Alimentar ! PONTO.

Agora, para ganhar massa muscular... FAÇA MUSCULAÇÃO e Alimentação também !!!

por:

 PROFISSIONAL DE EDUCAÇÃO FÍSICA CREF 000733 G/TO

ESPECIALISTA EM TREINAMENTO CUSTOMIZADO NA EMPRESA GALLO PERSONAL SYSTEMS-BRASIL.

PROFESSOR CAPACITADO EM TREINAMENTO FUNCIONAL CORE 360º

PÓS GRADUANDO EM NUTRIÇÃO ESPORTIVA NA LABORO/ESTÁCIO

PÓS GRADUANDO EM FISIOLOGIA DO EXERCCÍCIO, BIOMECÂNICA E PERSONAL NA LABORO/ESTÁCIO.

CURSO EM PERSONAL EM PERSONAL TRAINER COM O PROFESSOR DAS CELEBRIDADES JOSE CARLOS GALLO

CURSO EM PERSONAL TRAINER COM PROF. E DRº ANDRÉ FERNANDES

CURSO EM EMAGRECIMENTO SAUDÁVEL E NUTRIÇÃO CUSTOMIZADA NA EMPRESA GALLO PERSONAL SYSTEMS

CURSO DE MUSCULAÇÃO: EMAGRECIMENTO E HIPERTROFIA

CURSO DE RECREAÇÃO COM O PROFESSOR MARCELO BROCOTÓ.

CURSO EM MEDIDAS E AVALIAÇÃO FÍSICA COM O PROFESSOR JOSÉ GUIMARÃES

CAPACITAÇÃO DE MARKETING PARA O MERCADO DE TRABALHO.

fonte :

http://gallopersonal.com.br/

 csapucaia.blogspot.com

COMO TREINAR COM UM MONITOR DE FREQUÊNCIA CARDÍACA E PORQUÊ

Vamos fazer um mapeamento de informações sobre o treinamento com o monitor cardíaco na zona lípolitica entre outras.
Eu sou personal e não utilizava o monitor antes com as minhas clientes e agora após fazer a especialização em Treinamento Customizado na Empresa Gallo Personal Sytems Brasil com o professor José Carlos Gallo aprendi a importância da utilização do monitores cardiacos e os resultados aparece é clientes perdendo 10 a 18kg entre outros beneficios.
 O monitor cardíaco faz toda a diferença,você, treinando abaixo da frequência desejada, o efeito positivo do treinamento fica comprometido. Se sua intenção é emagrecer deverá fazer uma atividade aeróbia de baixa a moderada intensidade e longa duração, utilizando o substrato gordura como fonte geradora de energia, o que ocorre é que se ultrapassa os limites da zona lipolitica você não deixa de queimar calorias alias vai queimar até mais porem, em alta intensidade passará a utilizar o substrato glicose e possivelmente proteólise muscular ocasionando com isso menor queima de gordura que é seu objetivo. Agora se ficar abaixo da frequencia minima necessária levará um tempo maior ainda.
Sua frequência ideal depende de avaliações Clarissa, devemos aferir sua FC de repouso, fazer um teste que possa aferir seu VO2 assim podemos informar outro detalhe, sua idade.
Medir a frequência cardíaca usando um monitor é uma boa maneira de avaliar a eficácia do seu treino, porque conforme você fortalece seu corpo através de exercícios, você também fortalece seu coração. A medição da taxa de batimentos do seu coração durante o exercício pode ajudar a determinar quando você está forçando demais seu corpo ou te mostrar quando você deve forçar mais para atingir o objetivo que você está procurando.

FREQÜÊNCIA CARDÍACA DE REPOUSO

Sua freqüência cardíaca de repouso é a taxa que seu coração bate por minuto durante períodos do dia em que você está mais relaxado. Ao acordar por exemplo.

FREQUÊNCIA CARDÍACA MÁXIMA

A freqüência cardíaca máxima é a quantidade máxima de batimentos que o coração poderá alcançar. Você vai chegar na sua FCM quando você forçar seu coração ao máximo durante um treino aeróbico.

FREQUÊNCIA CARDÍACA DE TREINAMENTO OU ALVO

A freqüência cardíaca de treinamento é a taxa que você deve manter durante exercícios aeróbicos com o objetivo de melhorar o condicionamento.

FREQUÊNCIA CARDÍACA DE RECUPERAÇÃO

É a freqüência cardíaca em um período fixo após o término da atividade, é geralmente medido ao longo de um período de um minuto. Quanto mais reduzir a freqüência cardíaca após o exercício durante o período de referência indica um coração melhor condicionado. Se a taxa não cair muito depois de um minuto de parar o exercício pode significar um maior risco de problemas cardíacos. Procure sempre um médico especializado para te orientar.

Bom, agora que entendemos melhor algumas questões básicas a respeito deste nosso músculo importantíssimo, nos próximos posts desta série falaremos a respeito de como obter a Frequência Cardíaca de Repouso e Máxima. Falaremos das faixas de treinamento e quais benefícios elas podem trazer, bem como um resumo no final de tudo.

por:

PROFISSIONAL DE EDUCAÇÃO FÍSICA CREF 000733 G/TO

ESPECIALISTA EM TREINAMENTO CUSTOMIZADO NA EMPRESA GALLO PERSONAL SYSTEMS-BRASIL.

PROFESSOR CAPACITADO EM TREINAMENTO FUNCIONAL CORE 360º

PÓS GRADUANDO EM NUTRIÇÃO ESPORTIVA NA LABORO/ESTÁCIO

PÓS GRADUANDO EM FISIOLOGIA DO EXERCCÍCIO, BIOMECÂNICA E PERSONAL NA LABORO/ESTÁCIO.

CURSO EM PERSONAL EM PERSONAL TRAINER COM O PROFESSOR DAS CELEBRIDADES JOSE CARLOS GALLO

CURSO EM PERSONAL TRAINER COM PROF. E DRº ANDRÉ FERNANDES

CURSO EM EMAGRECIMENTO SAUDÁVEL E NUTRIÇÃO CUSTOMIZADA NA EMPRESA GALLO PERSONAL SYSTEMS

CURSO DE MUSCULAÇÃO: EMAGRECIMENTO E HIPERTROFIA

CURSO DE RECREAÇÃO COM O PROFESSOR MARCELO BROCOTÓ.

CURSO EM MEDIDAS E AVALIAÇÃO FÍSICA COM O PROFESSOR JOSÉ GUIMARÃES

fonte :

gallopersonal.com.br/2013/

http://www.cdof.com.br/

http://docedieta.com/dicas-de-treino

ALIMENTOS IMPORTANTES QUE NÃO PODE FALTAR NO SEU CARDÁPIO PARA GANHO DE MASSA E PERDA DE GORDURA

A alimentação saudável e equilibrada é de suma importância para a nossa saúde,eu raciocínio, sua memória, sua capacidade intelectual e física dependem de uma mente e corpo bem nutridos. A alimentação saudável por si dará conta de deixá-lo mais saudável, com uma sensação a mais de bem estar e disposição, porém, há certos pontos chaves e truques para turbinar os resultados. Vamos aprender como melhorar sua alimentação usando algumas estratégias que focam em melhorar sua energia e disposição.

Todas as pessoas que pratica atividade física é de suma importância se alimentar certo comendo todos os nutrientes importantes e é lógico comer em três ,três horas e no mínimo seis refeições, para seu organismo não sentir fome e o SNC ( sistema nervoso central)não sentir ameaçado na perda de seu alimento e de sua glicose.

IMPORTANTE – Ganho de massa muscular magra e perda de gordura são resultados de uma alimentação saudável, balanceada e freqüente (3-3hrs).

* As fontes de CARBOIDRATOS (cereais, frutas, massas, batata, mandioca, pães, etc.) são os alimentos que devem estar com maior frequência em seu cardápio, afinal, são eles que fornecem energia, disposição, dão volume aos músculos (glicogênio) e participam ativamente na recuperação do corpo após os exercícios;

* As fontes de PROTEÍNAS (carnes, aves, peixes, ovos, leite e derivados, soja e feijões) também são muito importantes na construção e reparação dos músculos, entretanto, a necessidade desse nutriente é facilmente alcançada, então, não há necessidade do exagero no consumo desse grupo de alimentos;

* As fontes de LIPÍDIOS (azeite, oleaginosas, abacate, peixes gordurosos, sementes, leite integral, queijos amarelos, manteiga/margarina, frituras, carnes gordas, doces cremosos, etc.), devem estar em menor quantidade em seu cardápio, mas você nunca deve excluí-los por completo, afinal, as gorduras têm muitas funções essenciais no organismo e metabolismo, além de colaborar com o fornecimento de energia para o exercício e recuperação. Prefira sempre as fontes de gordura vegetal e peixes – gorduras boas;

* A ingestão de LÍQUIDOS é muito importante! Durante todo o dia, antes, durante e pós-atividade! Quanto mais líquidos você ingerir, melhor para seu metabolismo, rins e músculos. Fontes: água, suco, água de coco, sopa, iogurte, leite, gelatina, etc.;

*As pessoas que praticam atividade física ficam tão preocupadas com a ingestão de proteínas, carboidratos, etc., que se esquecem das VITAMINAS E MINERAIS. Ambos são muito importantes, afinal, organizam todo o metabolismo, ajudam na queima de gordura, aumento de síntese de proteínas, formação de energia, qualidade dos ossos e órgãos e alguns são antioxidantes. Aumente seu consumo diário de alimentos frescos e naturais como: verduras, legumes, frutas, cereais, ovos, leite e derivados, sementes, carnes e aves;

* Capriche nas refeições pré e pós-exercício, afinal, elas é que possuem nutrientes para: preparo do corpo para atividade, formação de energia, estoque de energia nos músculos, recuperação e construção de massa muscular magra. Se essas refeições forem deficientes o exercício será prejudicado, você irá se cansar facilmente e não terá bons resultados;

* Nunca acorde e permaneça em jejum por muito tempo, muito menos vá se exercitar em jejum!

* A dieta mostra resultados rápidos se aliada à atividade física disciplinada.

* Muito importante: tenha disciplina e força de vontade.

por: Nelson Personal Fitness CREF 000733 G/TO

Pós Graduando em Nutrição Esportiva

Pós Graduando em Fisiologia do Exercício,biomecânia e personal

Especialista em Treinamento Customizado na Empresa Gallo Personal Systems-Brasil

Professor em treinamento funcional Core 360º

Fonte: http://www.anutricionista.com/

QUER SABER COMO ACABAR COM A PRISÃO DE VENTRE?

O QUE É INTESTINO PRESO?

O intestino preso ou prisão de ventre é uma doença provocada principalmente pelo consumo insuficiente de fibras, porém, outros aspectos também são importantes para manter um bom funcionamento intestinal, evitando essa e outras doenças de origem gastrointestinal.

QUER SABER COMO ACABAR COM A PRISÃO DE VENTRE?

Ingerir mais líquidos e evitar o consumo de gorduras é essencial.

Não consegue ir ao banheiro todos os dias? Saiba que essa pode ser uma das causas de estresse, desconforto abdominal, inchaço, insônia, indisposição e até mesmo hemorroidas. A prisão de ventre, ou constipação intestinal, pode ser definida como a diminuição das idas ao banheiro, com o aumento da consistência das fezes. 

Coma o bagaço das frutas
O gastroenterologista Roberto Rizzi, do Hospital São Luiz, explica que o bagaço de frutas possui uma alta concentração de fibras, o que melhora o funcionamento intestinal, auxilia no controle dos níveis sanguíneos de glicose e colesterol e fornece maior sensação de saciedade.

Beba muita água 
É muito importante beber bastante água todos os dias, pois ela se mistura às fibras e fazem as fezes ficarem mais volumosas e pastosas, impedindo o ressecamento. "Com isso, o efeito das fibras sobre o movimento intestinal se torna mais eficaz", diz o gastroenterologista Flavio Steinwurz. 

Segundo o gastroenterologista Roberto Rizzi, a necessidade diária de água varia para cada pessoa e é influenciada por diversos fatores, como a atividade física. "De maneira geral, para pessoas saudáveis, recomendamos a ingestão de dois litros de água por dia", sugere. 

Pelo fato de a ingestão de água potencializar os efeitos das fibras, de nada adianta tomar litros de água por dia e não ingerir a quantidade adequada de fibras. O inverso também é valido.  

Pratique exercícios

 
Os estudos sobre o assunto ainda são inconclusivos. É certo que, durante o exercício físico, o intestino tem o seu funcionamento estimulado, devido aos movimentos que o corpo faz. Porém, com relação ao alívio da prisão de ventre, algumas pesquisas mostram que a atividade física proporciona uma melhora, enquanto outras não conseguiram comprovar tal efeito.

Apesar disso, a prática de exercícios é essencial para a saúde, podendo contribuir de maneira até mesmo indireta para a cura da prisão de ventre. 

Mastigue bem os alimentos
Mastigar bem não só ajuda o organismo a digeri-los melhor, como também evita o mal estar intestinal. A digestão de alguns alimentos já se inicia na boca, através da enzima amilase, e a mastigação faz parte desse processo. "Mastigar bem facilita o início do processo de digestão e, consequentemente, de todo o restante, incluindo o intestino", afirma o gastroenterologista Roberto Rizzi.  

Fuja do estresse! 
"Tanto o estresse quanto a ansiedade podem ocasionar sintomas gastrointestinais, seja ele uma prisão de ventre ou uma diarreia", conta o gastroenterologista Roberto Rizzi. Para aqueles que já sofreram do problema, o estresse pode fazer com que os sintomas retornem. Os especialistas recomendam a adoção de hobbies ou técnicas de relaxamento para a redução do STRESS e da ansiedade. 

Vá ao banheiro
Pessoas que não têm o hábito de ir regularmente ao banheiro podem apresentar maior irritabilidade, alterações no humor e agravamento dos sintomas de prisão de ventre. 

"A recomendação é ir ao banheiro de uma a duas vezes por dia", explica o gastroenterologista Roberto Rizzi. Ele conta também que é importante reservar horários específicos do dia para a prática, pois assim o corpo se habitua e tem menos chances de desenvolver constipação intestinal. 

Iogurte probiótico pode?

De acordo com o gastroenterologista Roberto Rizzi, o intestino tem a presença de bactérias boas e ruins. Quando as boas estão em grande quantidade, evitam os danos causados pelas ruins, que são os casos de diarreia, aumento do risco de câncer de cólon, dor abdominal, gases e outros.

Os iogurtes probióticos possuem uma série dessas bactérias boas. "Para ter um intestino saudável, devemos incluir os probióticos na nossa alimentação, pois eles vão equilibrar a flora intestinal", afirma Roberto. Eles devem estar presentes na alimentação juntamente com as fibras, pois um potencializará a ação do outro. "O consumo deve ser diário porque, uma vez que interrompido, perde-se o efeito desejado", completa. 

Segundo o gastroenterologista Flavio Steinwurz, alguns iogurtes intitulados probióticos não possuem as bactérias necessárias para melhorar o funcionamento do intestino. Por isso, procure um médico antes de iniciar qualquer tratamento do tipo, pois ele indicará o iogurte mais adequado.  

Fuja dessas ciladas! 
Pessoas que sofrem com a prisão de ventre devem evitar alimentos ricos em gordura saturada, gordura trans, açúcar e sódio. Em relação às bebidas, é importante prestar atenção ao consumo daquelas com quantidades excessivas de açúcar, como refrigerantes e xaropes; cafeína, como chás e café; e sódio, como refrigerantes diet e isotônicos.

A ingestão desses alimentos pode prejudicar o pleno funcionamento do intestino, contribuindo para o aparecimento da prisão de ventre. "Por isso, devemos sempre realizar a leitura de rótulos na hora da compra, a fim de escolher produtos mais saudáveis", diz o gastroenterologista Roberto Rizzi. 

fonte: 

http://www.minhavida.com.br/saude/

g1.globo.com/bemestar/

ARTRITE E ARTROSE ENTENDA

ENTENDA: Artrite e artrose atingem articulações do corpo e podem ser genéticas
Entenda por que as doenças reumáticas ocorrem e como tratá-las.
Especialistas também falam sobre formas de prevenção e diagnóstico.

As causas muitas vezes são genéticas, mas no caso da artrose também estão ligadas ao envelhecimento e a movimentos repetitivos ou incorretos.
Em estágios mais avançados, esses problemas reumáticos comprometem a função das mãos e de outros membros. Segundo a terapeuta ocupacional Maria Cândida Luzo e a reumatologista Licia da Mota, a artrite reumatoide não pode ser prevenida, mas a artrose, sim. De qualquer forma, quem já sofre com dor nas juntas pode adaptar objetos e ações do dia a dia para facilitar a vida.
A artrite surge em qualquer idade, mas é mais comum dos 35 aos 50 anos e no sexo feminino. Já a artrose tem maior incidência entre os idosos e representa até 40% das consultas em ambulatórios de reumatologia.
por Nelson Personal Fitness   (Treinamento#customizado)

fonte:http://g1.globo.com/bemestar

DICAS DE SAÚDE DE NELSON PERSONAL FITNESS

Sou Especialista da Empresa Gallo Personal Systems-Brasil da Certificação em Treinamentos e também Pós Graduando em duas Pós em Nutrição Esportiva e também em Fisiologia do Exercícios,Biomecânica,Personal, além de ser qualificado e certificado em dois cursos em Personal Trainer pelos mestres o personal da celebridades José Carlos Gallo e o Drº e professor André Fernandes, estarei repassando os meus conhecimentos com dicas de treinamentos e de reeducação alimentar para os nossos leitores do nosso blog e no nosso facebook, em pról de contribuir para saúde e o bem estar a todos que utiliza em meio de redes sociais, eu também repasso essas informações no meu programa na Rádio Aliança 104,9 FM, nas dicas de saúde.

O QUE COMER ANTES DE MALHAR?

E fundamental antes de iniciarmos uma atividade física ou um treinamento na academia se alimentarmos é aconselhável ingerir um alimento rico em carboidrato, como pão ou banana com aveia, para que a pessoa tenha uma reserva de energia suficiente no organismo. Este será o combustível principal nos primeiros 30 minutos de exercícios (exercício anaeróbico). Após este período, essas reservas estarão em níveis baixos, e o corpo buscará outro tipo de combustível para que se mantenha ativo, predominando, assim, a queima da gordura corporal (exercício aeróbico), onde também é importante o monitoramento da frequência cardíaca com monitores cardíacos ,


QUAL É A CONSEQUÊNCIA EM TREINAR EM JEJUM?

Além de você se acionar o Hormônio Cortisol  (STRESS) pois você fica muito tempo sem se alimentar quando está em descanso dormindo , você também poderá ter uma A hipoglicemia (baixo nível de glicose no sangue) é o quadro mais comum de um praticante que está em jejum. Ela provoca náusea, tontura e, em níveis mais críticos, desmaios e convulsões. Fazer um exercício em jejum não ajudará a queimar gordura mais rápido. E não esqueça: mantenha-se sempre hidratado com água, e não deixe se alimentar após o treino.

AVALIAÇÃO FISICA É IMPORTANTE?

Sim uma Avaliação física realizada por um Profissional de Educação Física capacitado e certificado pelo CREF e CONFEF ( Conselho Regional e Conselho Federal de Educação Física). Antes de tudo procure seu médico e faça um Exame um Hemograma no soro e no Pasma (coleterol Total,HDL,LDL,VLDL,Triglicerídeos,Glicemia em Jejum etc) e logo depois fazer uma avaliação Física com profissional de Educação Física e no caso de uma profissional especializado realiza além da avaliação física e a Avaliação Clínica.

PRECISO FAZER ALONGAMENTOS?

Essa parte do exercício é muito importante para evitar lesões. Cada um dos principais músculos do corpo deve ser alongado por um período entre 15 e 30 segundos, antes e após os exercícios.

SEDENTÁRIOS O QUE FAZER?

Se a pessoa é sedentária (está há mais de dois meses sem praticar exercícios regulares) é necessário procurar profissionais que possam avaliar suas condições físicas, respiratórias e cardíacas. 


Por: Nelson Personal Fitness CREF 000733 G/TO

Profissional de Educação Física 000733 G/TO

Personal Trainer Qualificado pelo Professor e Drº André Fernandes

Especialista em Treinamento na Empresa Gallo Personal Systems –Brasil

Pós Graduando em Nutrição Esportiva

Pós Graduando em Fisiologia do Exercício,Biomecânica,Personal  Laboro/Estacio

Professor Capacitado em Treinamento Funcional pelo Core 360º

Professor de Recreação Capacitado pelo Professor Marcelo Brocotó na UNIRG

nelson_edfisica@yahoo.com.br

nelson23personal@gmail.com

http://nelsonpersonalfitness.blogspot.com.br/

https://twitter.com/Nelsonpersona

http://nelsonpersonalfitness23.simplesite.com.br/

fonte: http://www.hagah.com.br/especial/pr/qualidade-de-vida

www.Gallopersonal.com.br