Sou Especialista da Empresa Gallo Personal Systems-Brasil da Certificação em Treinamentos e também Pós Graduando em duas Pós em Nutrição Esportiva e também em Fisiologia do Exercícios,Biomecânica,Personal, além de ser qualificado e certificado em dois cursos em Personal Trainer pelos mestres o personal da celebridades José Carlos Gallo e o Drº e professor André Fernandes, estarei repassando os meus conhecimentos com dicas de treinamentos e de reeducação alimentar para os nossos leitores do nosso blog e no nosso facebook, em pról de contribuir para saúde e o bem estar a todos que utiliza em meio de redes sociais, eu também repasso essas informações no meu programa na Rádio Aliança 104,9 FM, nas dicas de saúde.
O QUE COMER ANTES DE MALHAR?
E fundamental antes de iniciarmos uma atividade física ou um treinamento na academia se alimentarmos é aconselhável ingerir um alimento rico em carboidrato, como pão ou banana com aveia, para que a pessoa tenha uma reserva de energia suficiente no organismo. Este será o combustível principal nos primeiros 30 minutos de exercícios (exercício anaeróbico). Após este período, essas reservas estarão em níveis baixos, e o corpo buscará outro tipo de combustível para que se mantenha ativo, predominando, assim, a queima da gordura corporal (exercício aeróbico), onde também é importante o monitoramento da frequência cardíaca com monitores cardíacos ,
QUAL É A CONSEQUÊNCIA EM TREINAR EM JEJUM?
Além de você se acionar o Hormônio Cortisol (STRESS) pois você fica muito tempo sem se alimentar quando está em descanso dormindo , você também poderá ter uma A hipoglicemia (baixo nível de glicose no sangue) é o quadro mais comum de um praticante que está em jejum. Ela provoca náusea, tontura e, em níveis mais críticos, desmaios e convulsões. Fazer um exercício em jejum não ajudará a queimar gordura mais rápido. E não esqueça: mantenha-se sempre hidratado com água, e não deixe se alimentar após o treino.
AVALIAÇÃO FISICA É IMPORTANTE?
Sim uma Avaliação física realizada por um Profissional de Educação Física capacitado e certificado pelo CREF e CONFEF ( Conselho Regional e Conselho Federal de Educação Física). Antes de tudo procure seu médico e faça um Exame um Hemograma no soro e no Pasma (coleterol Total,HDL,LDL,VLDL,Triglicerídeos,Glicemia em Jejum etc) e logo depois fazer uma avaliação Física com profissional de Educação Física e no caso de uma profissional especializado realiza além da avaliação física e a Avaliação Clínica.
PRECISO FAZER ALONGAMENTOS?
Essa parte do exercício é muito importante para evitar lesões. Cada um dos principais músculos do corpo deve ser alongado por um período entre 15 e 30 segundos, antes e após os exercícios.
SEDENTÁRIOS O QUE FAZER?
Se a pessoa é sedentária (está há mais de dois meses sem praticar exercícios regulares) é necessário procurar profissionais que possam avaliar suas condições físicas, respiratórias e cardíacas.
Por: Nelson Personal Fitness CREF 000733 G/TO
Profissional de Educação Física 000733 G/TO
Personal Trainer Qualificado pelo Professor e Drº André
Fernandes
Especialista em Treinamento na Empresa Gallo Personal
Systems –Brasil
Pós Graduando em Nutrição Esportiva
Pós Graduando em Fisiologia do
Exercício,Biomecânica,Personal
Laboro/Estacio
Professor Capacitado em Treinamento Funcional pelo Core
360º
Professor de Recreação Capacitado pelo Professor
Marcelo Brocotó na UNIRG
www.Gallopersonal.com.br
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