CÃIBRAS MUSCULARES? LEIA ENTENDA AS CAUSAS

 O QUE É CÃIBRAS MUSCULARES?

Sinônimos: cãibras - musculares

As cãibras são contrações involuntárias e dolorosas de um músculo ou de um grupo de muscular. Elas acometem apenas a musculatura estriada e afetam principalmente os músculos posteriores da perna. Uma cãibra pode começar durante a atividade física, no repouso e até durante o sono.
É mais comum uma cãibra começar após uma contração muscular intensa com consequente encurtamento do músculo que está sofrendo o processo. As cãibras estão associadas a uma série de condições não relacionadas com o esporte ou exercício. A falta de condicionamento físico e a fadiga  também podem ser responsáveis pelas cãibras e outras lesões musculares.

CAUSAS

O uso excessivo de um músculo,desidratação,tensão muscular  ou simplesmente manter a mesma posição por um período prolongado de tempo pode resultar em uma cãibra muscular. Em muitos casos, no entanto, a causa exata do sintoma é desconhecida.
Embora a maioria das cãibras musculares seja inofensiva, algumas podem estar relacionados a uma condição médica subjacente, tais como:

Estreitamento das artérias
Compressão do nervo
Deficiência de potássio ,cálcio ou magnésio
Uso de medicamentos diuréticos
Diabetes
Doenças
neurológicas
Doenças no fígado
Distúrbios da tireóide
Alcoolismo  

São clássicas as cenas do jogador de futebol, que pega a bola, sai em disparada rumo ao gol, quase certo, e de repente cai, contorcendo-se de dor nos músculos da perna.
Câimbras podem acontecer quando menos se espera. De repente, a pessoa sente uma dor intensa provocada por contrações involuntárias de um ou mais músculos, repentinas e prolongadas. As contrações usualmente se instalam nos membros inferiores e ocorrem em espasmos, tornando visíveis os músculos e tendões contraídos.
Causas
Em geral, as câimbras musculares são causadas pela prática de esportes ou por determinadas atividades profissionais. Já as câimbras noturnas na perna, muitas vezes não têm causa aparente, mas sugerem a associação com algumas doenças sistêmicas.
Entre as causas mais comuns das câimbras, é válido citar:
1) Uso exagerado da musculatura
São as câimbras típicas dos atletas que praticam exercícios que sobrecarregam determinados músculos. No entanto, elas podem ocorrer, também, nas mãos, nos braços e no pescoço como resultado de atividades como escrever, digitar ou trabalhar com ferramentas na mesma posição durante muito tempo.
2) Desidratação
A água facilita as contrações e o relaxamento das fibras musculares e dos tendões. A falta dela deixa-os mais sujeitos a espasmos.
3) Baixas temperaturas
O frio faz com que a musculatura fique mais tensa e contraída, o que facilita a ocorrência de espasmos das fibras musculares.
4) Má circulação
Nos mais velhos, o estreitamento das artérias que irrigam os membros inferiores causado por placas de aterosclerose pode provocar câimbras, quando a musculatura é solicitada com mais intensidade.
5) Compressão de raízes nervosas
Artroses e perda de elasticidade dos discos que ficam entre as vértebras da coluna lombar podem comprimir os nervos, que saem para inervar os membros inferiores, e provocar dor. Essa dor fica mais forte à medida que a pessoa anda e pode adquirir as características típicas das câimbras. No entanto, ela melhora quando a coluna fica ligeiramente flexionada para frente, por exemplo, na posição que a pessoa assume ao empurrar o carrinho do supermercado.
6) Carência de sais minerais
Falta de potássio, cálcio ou magnésio na dieta alimentar pode estar por trás de quadros de câimbras frequentes. Pessoas hipertensas que tomam diuréticos geralmente perdem potássio.
7) Outras causas
Portadores de diabetes, anemia, insuficiência renal, doenças da tireoide, degenerações neurológicas, desequilíbrios hormonais e mulheres grávidas estão mais sujeitos a desenvolver episódios dolorosos de câimbras.
Prevenção
Câimbras não têm cura, mas alguns cuidados simples podem prevenir a repetição das crises:
1) Boa hidratação
Tome bastante líquido durante o dia, especialmente antes de praticar exercícios vigorosos. Bem hidratados, os músculos se contraem e relaxam com mais facilidade.
2) Exercícios de alongamento
O alongamento deve ser feito antes e depois de qualquer exercício mais prolongado. Se as câimbras ocorrerem mais à noite, faça os alongamentos antes de deitar-se.
3) Alimentação balanceada
Inclua frutas e verduras na sua dieta habitual. Esses alimentos são ricos em vitaminas e sais minerais, nutrientes importantes para o funcionamento não só dos músculos, mas de todo o organismo.
Tratamento
Na maioria das vezes, os episódios dolorosos são ocasionais, duram menos de um minuto e desaparecem espontaneamente. Analgésicos e anti-inflamatórios não têm utilidade nenhuma no tratamento das câimbras. No entanto, nas crises, algumas medidas simples podem representar a melhor forma de tratamento.
1) Alongamento e massagem
Alongar o músculo em espasmo e massagear a área afetada com movimentos circulares são técnicas fundamentais para promover o relaxamento da musculatura e alívio da dor.
Quando as câimbras se manifestam nas pernas, a pessoa deve ficar em pé e colocar o peso sobre a perna acometida, dobrando o joelho para estirar os músculos da batata da perna. Se não conseguir ficar em pé, deve sentar-se, e  sticar a perna e puxar os pés para trás com as mãos.
2) Aplicação de calor no local
O aumento da temperatura favorece o relaxamento dos músculos.
Recomendações
* Não desanime. Os exercícios de alongamento levam tempo para produzir os efeitos necessários para prevenção e controle dos episódios de câimbras;
* Converse com seu médico a respeito da recorrência dos episódios se você faz hemodiálise ou toma remédios contra a hipertensão;
* Repouse um pouco e não force a musculatura afetada pelos episódios dolorosos;
* Lembre que a banana é um alimento rico não só em potássio, mas tambémem carboidratos. Além disso, não está provado que ela seja altamente eficaz para prevenir os episódios de câimbras.
FATORES DE RISCO

Fatores que podem aumentar o risco de cãibras musculares incluem:

• Idade avançada
• Desidratação
• Gravidez
• Ingestão excessiva de álcool
• Presença de doenças metabólicas.

Diagnóstico e Exames

BUSCANDO AJUDA MÉDICA

Cãibras musculares geralmente desaparecem por conta própria e raramente necessitam de cuidados médicos. No entanto, busque ajuda profissional se a cãibra:

• Causa desconforto grave
• Está associada com inchaço na perna, vermelhidão ou alterações cutâneas
• Está associada com fraqueza muscular
• Acontece com frequência
• Não melhora com o autocuidado
• Não está associada a uma causa óbvia, como exercício extenuante.

NA CONSULTA MÉDICA

Especialistas que podem diagnosticar a tratar as causas de cãibras são:

• Clínico geral
• Fisioterapeuta
• Fisiatra
• Educador Físico

Estar preparado para a consulta pode facilitar o diagnóstico e otimizar o tempo. Dessa forma, você já pode chegar à consulta com algumas informações:

• Uma lista com todos os sintomas e há quanto tempo eles apareceram
• Histórico médico, incluindo outras condições que o paciente tenha e medicamentos ou suplementos que ele tome com regularidade
• Se possível, peça para uma pessoa te acompanhar

O médico provavelmente fará uma série de perguntas, tais como:

• Quando os sintomas começaram?
• Os sintomas são graves e/ou frequentes?
• Alguma coisa parece causar o sintoma, como exercício físico?
• Você desenvolve cãibras mesmo enquanto está em repouso?
• O alongamento aliviar suas dores?
• Você tem outros sintomas, incluindo fraqueza muscular, dor ou dormência?
• Você tem parentes próximos com histórico de cãibras musculares?
• Você já notou qualquer alteração na urina após o exercício?
• Você usa algum tipo de droga recreativa ou para o esporte?

Não hesite em fazer outras perguntas, caso elas ocorram no momento da consulta.

TRATAMENTO E CUIDADOS 

  CUIDADOS

Para aliviar a dor de cãibras musculares, você pode aplicar uma compressa quente ou fria nos músculos doloridos ao primeiro sinal de um espasmo. Você pode usar um pano quente, uma almofada de aquecimento, um pano frio ou gelo.
Se a dor não melhorar, tente tomar um medicamento anti-inflamatório de venda livre, como o ibuprofeno. Ele pode ajudar a esticar suavemente os músculos doloridos.
Cãibras musculares podem interromper o seu sono. Converse com seu médico ou médica sobre a necessidade de um medicamento para ministrar durante o sono e amenizar os espasmos musculares.
Se você tiver uma condição médica subjacente, discuta opções de tratamento com seu médico ou médica. Controlar a causa de cãibras musculares pode melhorar os sintomas e aliviar espasmos. Por exemplo, se você tem baixos níveis de cálcio ou potássio, podem ser receitados suplementos.
Outros cuidados para prevenir as cãibras incluem:

• Alongar e aquecer a musculatura antes de iniciar a atividade física
• Ingerir líquidos adequadamente
• Tenha uma dieta equilibrada

por Nelson Personal Fitness Treinamento Customizado

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LIBIDO O que é a Libido?

Libido é o substantivo feminino com origem no latim libido e que é usado para descrever o desejo ou impulso sexual de um homem ou mulher.
No âmbito da psicologia, a libido é fundamental para entender o comportamento humano, porque o condiciona e é vista como a energia que direciona os instintos vitais.
Como não está ligada exclusivamente aos órgãos genitais, a libido pode ser direcionada em relação a uma pessoa, objeto, ao próprio corpo ou a uma atividade intelectual.
No âmbito da psicanálise, de acordo com Freud, a libido consiste em uma energia psíquica que resulta maioritariamente do instinto sexual e que determina o comportamento da vida do homem. Segundo Carl Jung, é uma energia ou força vital psíquica.

Falta de libido

Vários motivos podem diminuir tanto a libido masculina como a feminina. Uma baixa autoestima e alimentação inadequada podem reduzir a libido tanto em homens como mulheres.
Nos homens, a diminuição da libido muitas vezes é causada pelo diminuição do hormônio conhecido como testosterona. No entanto também pode ser um efeito secundário de algum medicamento que o indivíduo esteja tomando. Outro fator que pode causar a diminuição da libido é o stress. Algumas condições psicológicas como a depressão e ansiedade também podem diminuir a libido.
Na mulher, o hipotiroidismo ou a utilização de alguns anticoncepcionais pode causar a diminuição da libido. O ciclo menstrual também tem uma grande influência na sua libido, sendo que quando está no período fértil, a sua libido aumenta.
Alguns hábitos sociais também podem potenciar a redução da libido, como uma televisão no quarto de um casal, por exemplo. Fumar e o consumo excessivo de álcool também são práticas que reduzem a libido.

Aumento da libido

Existem suplementos ou plantas que possuem a particularidade de aumentar a libido. É o exemplo do ginseng e da erva daninha tribulus terrestris, sendo que esta última tem como maior função a recuperação da libido e do apetite sexual, porque aumenta a produção natural da testosterona.
No entanto, muitas vezes a melhor forma de aumentar a libido é mudar o estilo de vida, diminuindo o stress e experimentando coisas novas que melhorem o nível de vida, como alimentação, prática de exercício físico, etc.




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O QUE É INTOLERÂNCIA Á LACTOSE?

Sinônimos: deficiência de lactase, alergia ao leite

A intolerância à lactose, também conhecida como deficiência de lactase, é a incapacidade que o corpo tem de digerir lactose - um tipo de açúcar encontrado no leite e em outros produtos lácteos.

Tipos

Existem três tipos de intolerância à lactose. Conheça:

    Intolerância à lactose primária, resultado do envelhecimento. É comum em pessoas de idade mais avançada
    Intolerância à lactose secundária, resultado de alguma doença ou ferimento
    Intolerância à lactose congênita, quando a pessoa já nasceu com o problema.


Causas

A intolerância à lactose acontece como consequência de um outro problema: a deficiência de lactase. Ela ocorre quando o intestino delgado deixa de produzir a quantidade necessária de da enzima lactase, cuja função é quebrar as moléculas de lactose e convertê-las em glucose e galactose.

A presença de lactose no organismo se dá por meio da ingestão de leite e seus derivados.

As causas para a intolerância à lactose variam de acordo com o seu tipo:
Intolerância à lactose primária

Durante a infância, o corpo produz muita enzima lactase, pois o leite é a fonte primária de nutrição após o nascimento. Geralmente, o corpo diminui a quantidade de lactase produzida conforme a pessoa vai envelhecendo e sua dieta variando, com o acréscimo de novos tipos de alimentos. Com o tempo, esse declínio na produção de lactase pode levar a um quadro de intolerância à lactose.
Intolerância à lactose secundária

Este tipo de intolerância ocorre quando o intestino delgado deixa de produzir a quantidade normal de lactase por causa de alguma doença, cirurgia ou injúria. Algumas condições que podem levar a um quadro de intolerância à lactose secundária são a doença celíaca, gastroenterite e a doença de Crohn, por exemplo. O tratamento da condição intrínseca a esse tipo de intolerância pode resolver o problema.
Intolerância à lactose congênita

É possível, embora raro, que bebês nasçam com intolerância à lactose por causa da deficiência total de lactase no organismo. Essa é conhecida como herança autossômica recessiva e é passada de geração em geração. Isso significa que tanto o pai quanto a mãe precisam transmitir o gene da intolerância à lactose para o filho para que ele apresente o problema.

por Nelson Personal Fitness Treinamento Customizado

Especialista Credenciado  em Treinamento na EmpresaGallo Personal Systems Brasil 
Profissional de Educação Física 000733 G/TOPersonal Trainer Qualificado pelo Professor e Drº André Fernandes 
Pós Graduando em Nutrição Esportiva 
Pós Graduando em Fisiologia do Exercício,Biomecânica,Personal  Laboro/EstacioProfessor Capacitado em Treinamento Funcional pelo Core 360º 
Professor de Recreação Capacitado pelo Professor Marcelo Brocotó na UNIRG


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via saúde: O QUE É ? PARA QUE SERVE A ALOE VERA (A BABOSA) ?

Aloe vera essa planta em outras regiões do Brasil como a nossa região como na própria do  Tocantins, essa planta é conhecida com a tradicional Babosa.
A Aloe vera é uma planta conhecida popularmente como Babosa por sua característica gelatinosa (baba), e utilizada pelo homem há mais de 5.500 anos como planta medicinal, conforme registros em papiros egípcios datados de 3.500 anos antes de Cristo. Outros registros de seu uso com fins medicinais e cosméticos são encontrados nas civilizações, árabe, grega, egípcia, romana, asiática e africana. Incluem-se aqui as citações bíblicas em Cantares 4:14 e João 19:39, além da história egípcia relatar que suas rainhas Nefertite e Cleópatra usaram a babosa com grandes efeitos positivos como fitoterápico e cosmético. Outro registro histórico relata que Alexandre, o Grande, teria tomado regiões da África e a ilha de Socotra, no oceano Índico, por existir uma grande quantidade de Aloe vera naqueles locais, que foi usada para curar os ferimentos de seus soldados. Por seus efeitos biológicos a babosa foi grandemente disseminada pelos continentes, tendo vindo para as Américas a inda com Cristóvão Colombo, onde se adaptou perfeitamente. Na segunda metade do século XX as pesquisa sobre esta planta foram intensificadas e muito países, como, os Estados Unidos, França, Alemanha, Itália, Holanda, Japão e China, os quais oficializaram seu uso, tanto externo como internamente. Alem disso, esta espécie é reconhecido nesses países como um alimento funcional ou complemento alimentar voltado à manutenção ou recuperação da saúde. No Brasil, não existem estudos suficientes e a legislação atual permite apenas seu uso externo, fitoterápico e internamente como aromarizante

O quê é Aloe vera L. (babosa) ?

É uma planta exótica da família das Asphodelaceas, de flores tubulares amarelas e folhas verdes lanceoladas e espessas, contendo em seu interior grande quantidade de mussilagem (baba/gel). Sua origem é o Nordeste da África e a região do Mediterrâneo. Nas américas foi introduzida por Cristóvão Colombo; no Brasil sua chegada ocorreu na mesma época, e sua adaptação foi tão natural que no Nordeste seu crescimento ocorre espontaneamente. Porém, seu cultivo é possível em quase todas as regiões, inclusive a da grande Florianópolis, onde a NATURAMA, há mais de 10 anos vem cultivando organicamente esta planta.

Qual a importância da Aloe vera L. ?

Os benefícios desta maravilhosa planta são de conhecimento popular e idôneos que podem garantir o seu uso humano. Constatou-se que, nos últimos 60 anos, centros de pesquisas e universidades de vários países concentraram seus estudos em desvendar os segredos da babosa, identificando em seu GEL (baba) mais de 200  componentes, dentre os quais: cálcio, magnésio, sódio, potássio, selênio e zinco; as vitaminas, A, B1, B2, B3, B5, B6 e C;  mono e polissacarídeos incluindo ACEMANANA que é imunoestimulante, segundo Dr. Carol Miller Kent, citado por STEVENS (1999)*. Tais estudos ampliaram largamente os conhecimentos científicos a respeito dos efeitos benéficos da babosa na saúde do homem.

* STEVENS, Neil, O Poder Curativo da Babosa – Aloe vera – Selestial Connection – (Tradução – SCAPIN, S. ) – São Paulo: Madras Editora Ltda, 1.999.

Para que serve a Babosa e quais são seus efeitos?

Os efeitos positivos da Aloe vera (babosa) podem ser obtidos Externamente como: hidratante, adstringente, emuliente, antiinflatório, analgésico e protetor da pele contra os raios UV do sol, imunoestimulante, retardador do envelhecimento da pele, excelente cicatrizante em cortes, ferimentos e queimaduras em geral, auxiliar nos tratamentos de , acne, alergias e picadas de inseto, erupções, edemas, eczemas, manchas, crostas, seborréias, caspa e queda de cabelos, psoríase, erisipela, úlcera varicose, escaras, câncer de pele, herpes simples e de zortes, além do uso cosmético.

Contraindicações e efeitos colaterais da babosa

Alguns componentes da babosa têm propriedades emenagogas (aumentam o fluxo sanguíneo), por isso a babosa é contra-indicada na gravidez. Em doses altas, a Aloe vera pode provocar vômitos e se transformar num purgativo drástico, sendo totalmente desaconselhável seu uso em crianças, onde os efeitos colaterais podem ser potencializados. O uso também é contra-indicado em casos de varizes, hemorroidas, afecções renais, enterocolites, apendicites, prostatites e cistites. O uso interno prolongado provoca hipocalemia e favorece o surgimento de hemorroidas.
O consumo da babosa não deve ser indiscriminado, pois pode provocar dores abdominais, fortes diarreias (onde muitos defensores da planta afirmam ser o “efeito limpeza”) e, em doses elevadas, pode causar até inflamação nos rins.
História e curiosidades:
O nome do gênero Aloe seria originário do hebráico halal ou do arábico alloeh, que significa substância amarga, brilhante e recorre ao gel da babosa. O nome da espécie vem do latim vera (= verdadeira). Ao que tudo indica, ela é considerada uma planta poderosa há muito tempo.
A evidência mais antiga do uso da babosa mais antiga foi encontrada em um tablete de barro na Mesopotâmia, datado de 2.100 a.C, segundo um estudo da Atherton High School. Referências para seu uso como um agente curativo podem ser achadas também nas culturas dos antigos egípcios, chineses, gregos, indianos e também na literatura cristã.
Antigos muçulmanos e judeus acreditavam que a babosa representava uma proteção para todos os males e, por isso, usavam as folhas até penduradas na porta de entrada da casa. Alexandre, o Grande, teria conquistado as Ilhas de Socotorá, no Oceano Índico (século IV a.C.), porque lá vegetava abundantemente um tipo de babosa que produzia uma tinta violácea. Há quem diga, entretanto, que na verdade, o conquistador conhecia os poderes cicatrizantes da babosa e seu principal interesse nas ilhas era ter plantas suficientes para curar os ferimentos dos seus soldados após as batalhas. Lendas também indicam que a babosa era um dos segredos da beleza de Cleópatra. Na África, caçadores esfregam o suco de babosa em seus corpo para reduzir a transpiração e mascarar o cheiro humano. A babosa é uma das plantas mais adaptáveis e fáceis de se desenvolverem. Porém, deve-se tomar cuidado, vez que as folhas da babosa utilizadas em grande quantidades podem causar náuseas e vômitos.


por Nelson Personal Fitness Treinamento Customizado
Especialista credenciado na empresa Gallo Personal Sytems -Brasil
Pós Grad. em Nutrição Esportiva
Pós Grad.em Fisiologia do Exercicio, Biomecânica e Personal na Laboro /Estácio

fonte:

http://www.plantasmedicinaisefitoterapia.com

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MITO E VERDADE SOBRE EMAGRECIMENTO (PERDA DE GORDURA)

Vamos  abordar esse assunto bastante comentado por todos especialista e profissionais da área da saúde , muitas dúvidas sobre assunto são gerados mitos e verdades, vamos trazer para vocês os mitos e as verdades.: 

• Não jantar emagrece? MITO! Passar longos períodos sem se alimentar provoca uma queda no metabolismo. O organismo entende que está passando por um período de restrição de alimentos e gasta menos calorias no intuito de preservar suas reservas energéticas. Além disso, como mecanismo de defesa, o organismo passa a armazenar uma quantidade maior de gordura para ser transformada em energia já que não sabe quando haverá oferta de alimento novamente.
•  
• Para o emagrecimento, são indicados programas de atividade físicas de três a sete dias semanais? VERDADE! Todos os programas de atividade física, sejam para emagrecimento, saúde, fitness ou alto rendimento, são planejados para serem executados entre três a sete dias semanais, conforme o objetivo, aptidão física de cada indivíduo e estágios de treinamento: de iniciantes a praticantes avançados. Essa periodicidade é ideal, pois gera uma adaptação positiva ao corpo, necessária para se atingir os objetivos do treinamento e melhorar o condicionamento físico.

• Durante a atividade física, a transpiração excessiva significa que estou emagrecendo? MITO! 
•  Existem indivíduos que transpiram mais e outros menos no transcorrer da atividade física. Esse fator não está associado ao emagrecimento, e sim à perda de água e sais minerais. Um indivíduo que se pesa antes de iniciar a atividade física e logo após, perceberá redução no seu peso, mas essa diferença é gerada apenas pela perda de líquidos.
•  
• Praticar  exercícios  em jejum emagrece? MITO! Além do risco do indivíduo não conseguir manter o exercício por muito tempo, já que a falta de substratos energéticos é um dos motivos que levam à fadiga, os exercícios em jejum causam a diminuição da massa muscular e não de gorduras, pois a queima das gorduras depende dos estoques de carboidratos do organismo. Se os estoques de carboidratos estiverem baixos, quem pagará essa conta são as proteínas, advindas da massa muscular. A melhor opção é fazer uma refeição cerca de 30 a 40 minutos antes do seu exercício, dando preferência aos carboidratos de baixo índice glicêmico.

• Perder peso é o mesmo que emagrecer? MITO! Emagrecer significa perder gordura, massa gorda. Quando um indivíduo sobe na balança e verifica que perdeu peso, isso não significa necessariamente que perdeu gordura, ou seja, que emagreceu. Essa perda de peso pode ser resultado de uma perda de líquidos ou de massa muscular.

por Nelson Personal Fitness Treinamento Customizado
Profissional de Educação física CREF 000733 G/TO
Especialista credenciado na Empresa Gallo Personal Systems Brasil
Pós Grad. em Fisiologia do Exercicio,Biomecânica e Personal
Pós Grad. em Nutrição Esportiva na Laboro/Estácio

fonte:
http://www.musculacaoecia.com.br/

EMAGRECER É DIFERENTE DE PERDER PESO. ENTENDA ESSA IMPORTÂNCIA DIFERENÇAS.

 

A procura por um corpo magro,atlético ,sarado e definido leva muitas pessoas a fazer dietas mágicas tais como: a dieta da sopa,dieta da fruta,dieta da água e demais dietas que coloca a saúde do individuo em riscos, tem dietas que exclui os alimentos que são substituídos  por alguns suplementos e remédios..... que loucuraaaaa.

Existe sim uma grande diferença, e muitas pessoas ainda não se dão conta disso. Nosso corpo é composto por vários orgãos e tecidos, que podem ser divididos em quatro compartimentos: massa gorda, massa muscular, massa óssea e massa residual, sendo esta última constituída da pele e seus agredados, das vísceras e do sistema nervoso. De uma forma mais simples, podemos dividir o corpo em dois compartimentos: massa gorda e massa magra.  A massa magra envolve massa muscular, massa óssea e massa residual.

Quando falamos em emagrecer as pessoas logo pensam em perder peso. No entanto, ao contrário do que todo mundo pensa, eles não são sinônimos. De acordo com o fisiologista , Givanildo Holanda Matias, a perda de peso está diretamente relacionada com a diminuição da massa corporal, no qual podemos ver os números da balança cada vez mais baixos. Já o emagrecimento está relacionado apenas à redução de qualquer quantidade de gordura corporal.

Ainda não se convenceu que dá para emagrecer sem perder peso? Segundo o especialista, a principal confusão é ter uma visão equivocada, pois uma pessoa pode perder peso sem necessariamente emagrecer. "Em alguns casos pode até acontecer de reduzir o peso na balança e engordar porque a quantidade de gordura corporal ao invés de reduzir aumentou", afirma Matias que faz questão de esclarecer que, sem dúvida nenhuma, o mais saudável é emagrecer ao invés de perder peso, uma vez que é a quantidade de gordura em excesso que traz vários riscos de problemas de saúde, juntamente com um enorme desconforto estético.

Se você quer emagrecer de forma saudável, mas não sabe mais o que fazer para atingir seu objetivo, o personal trainer explica que para reduzir medidas é essencial que se pratique atividades físicas com predominância dos exercícios aeróbios onde o principal substrato energético utilizado é a gordura. Junto com essas atividades também é interessante desenvolver o trabalho muscular para fortalecer a musculatura e acima de tudo não perder a massa muscular. "Pessoas que só realizam atividade aeróbia correm o risco de junto com a gordura perder massa muscular e isso pode ser considerado como um prejuízo na maioria dos casos", aponta.
Para quem acha que passar horas a fio sem comer é o segredo para emagrecer como num passe de mágica, alguns estudos mostram que pessoas que buscam reduzir medidas apenas à base de dieta chegam a ter 50% da redução do peso vinda da perda de massa muscular, o que não é nada bom. "O mais interessante é associar uma boa alimentação e atividades aeróbias ao trabalho de fortalecimento muscular

         AVALIAÇÃO FÍSICA COMPLETA É FUNDAMENTAL.

Pessoal sem avaliar o cliente não tem como prescrever o exercícios para ele, e montar um planejamento com uma Periodização ,eu falo avaliação não é só medir e pesar não:

Eu falo em uma avaliação física,clinica e funcional muitos colegas profissionais tem preguiça de fazer essa avaliações e acaba prescrevendo os exercícios sem avaliar se tornando não um profissional de educação física preocupado com a segurança e o objetivo do cliente e sim no dinheiro que será pago.

O profissional de educação física é capacitado a avaliar, prescrever, controlar e orientar a atividade física, respeitando as individualidades e necessidades dos alunos, sem que os mesmos corram riscos.   (J.C.S.,Gallo (19…)

Por que avaliar ?

1. Acompanhar mudança de comportamentais e fisiológicas;
2. Respeitar as características genéticas           (estrutura físicas, psicológicas e bioquímicas);
3. Identificar os objetivos intrínsecos e extrínsicos; e
4. Possibilitar uma prescrição de exercícios físicos adequada a situação do aluno.

Avaliação Física

“É o instrumento no processo de obtenção,aplicação e delineação de informações descritivas de julgamento sobre a capacidade física funcional e de proporções morfológicas que visam um perfil global do condicionamento físico do aluno ou atleta avaliado, para interpretação e análise dos dados obtidos.”

                                                           

Objetivos da Avaliação

n  Fornecer dados úteis no desenvolvimento da prescrição de exercícios;

n  Coletar  dados básicos e de acompanhamento que permitam a avaliação do progresso dos praticantes;

n  Motivar os praticantes ,estabelecendo objetivos de aptidão razoáveis e alcançáveis;

n  Orientar os praticantes sobre os conceitos de aptidão física e estado de aptidão individual;

n  Estratificação de risco. (ACSM-2000)

Avaliação

“Pollock e Wilmore (1993),  destacam a necessidade de compreender as necessidades pessoais, históricas de saúde (clínica e fisiológica) para prescrever atividades físicas de forma adequada e segura.”

TESTAR ------MEDIR-------AVALIAR           PRESCREVER?

“Não há teste que substitua o julgamento profissional e pessoal.”

O uso do adipômetro é fundamental para identificar a percentual de gordura.,

E POR FIM É IMPORTANTE COMER 6 REFEIÇÕES DIARIAS AO DIA E SEMPRE NOS TREINAMENTOS COMER ANTES E APÓS E NADA DE FICAR EM JEJUM PARA TREINAR OU FECHAR A BOCA PARA EMAGRECER , POIS VOCÊ SÓ ESTARÁ COLOCANDO EM RISCO A SUA SAÚDE.

Dietas de baixas calorias e Estresse
Uma dieta de baixas calorias pode levar a um aumento da produção do hormônio do estresse, cortisol. Combinados com exercícios intensos, o Cortisol pode aumetnar a perda de massa muscular estimulando a oxidação de proteínas.
O Cortisol também, estimular a redução de testosterona, dando sinal ao corpo para reduzir o processo anabólico e armazenar gordura.
Portanto, para minimizar a perda do tecido magro é importante evitar a redução drástica de calorias.

 POR QUE NÃO TREINAR EM JEJUM ?

Não é raro encontrarmos pessoas que treinam em jejum, com o intuito de elevar a queima de gordura. Durante o jejum, de fato, a gordura é disponibilizada para a queima e fornecimento de energia.

Porém, o que muita gente não sabe, é que este processo é limitado. Assim, a partir de um certo momento (o que depende da modalidade, intensidade e tempo da atividade), o organismo começa a queimar massa magra com a finalidade de fornecimento de energia para a atividade.

Somado a isto, durante o jejum, há uma redução da glicose sanguínea o que faz com que o organismo entenda que há uma deficiência de carboidrato e se previna, poupando a retirada de glicose do sangue pelos tecidos. Este processo, repetidamente, pode fazer com que a glicemia fique elevada, aumentando o risco de diabetes.

O jejum também tem outros riscos, como o de aumentar o acúmulo de gordura, já que, recebendo alimento poucas vezes ao dia, o organismo estoca energia para os momentos de fome. Comer com mais frequência mantém o metabolismo funcionando adequadamente, evitando que o organismo acumule nutrientes em forma de gordura, o que contribui para a manutenção da boa forma.

Por todos estes motivos, a prática de um esporte em jejum é contra-indicada. A melhor opção é mesmo fazer uma refeição cerca de 30 a 40 minutos antes de iniciar o seu exercício. A composição desta refeição deve ser planejada de acordo com o seu hábito alimentar, com seu peso e com as características da modalidade esportiva praticada. Além disto, dependendo do tempo da atividade e do esporte que você escolher, pode ser preciso algum tipo de bebida ou de alimentos durante o exercício.

A IMPORTÂNCIA DA ÁGUA 

Além de uma alimentação equilibrada também precisamos nos hidratar. Por isso hoje, falaremos sobre a importância de ingerirmos água, este rico nutriente sem calorias e essencial que costuma ser esquecido no nosso dia a dia.

Podemos sobreviver semanas sem comida, mas poucos dias sem água. Depois do oxigênio a água é o elemento mais importante para a vida. Nosso corpo é formado por 70 % de água, sendo que 90 % do sangue também é constituído de água e várias reações químicas dependem do consumo deste líquido maravilhoso. Sentiu sede só de ler? Então beba água todos os dias!

Sabe por quê beber água ao longo do dia é importante? Veja o que a água pode fazer pela sua saúde:

• Hidrata, em primeiro lugar – quando você sentir sede já é sinal de desidratação, não espere, beba!
• Auxilia no controle da pressão arterial;
• Realiza o transporte de nutrientes, oxigênio e hormônios para todo o organismo;
• Regula a temperatura do nosso corpo;
• Emagrece, porque acelera o metabolismo. Acredite! Nosso corpo precisa aquecer esta água a temperatura de 37 graus;
• Auxilia no bom funcionamento intestinal , hidratando as fibras consumidas e facilitando a evacuação;
• Desintoxica – eliminando resíduos filtrados pelo rim através da urina;
• Rejuvenesce – Serve como veículo de substâncias renovadoras, pois controla a elasticidade e maciez da pele;
• Absorve as vitaminas do complexo B, C e ácido fólico;
• Viu como beber água é importantíssimo? Quer ter uma pele linda, hidratada e com vitalidade? Então beba água todos os dias!
• E, ainda falando de água, afinal qual é a cota diária ideal que devemos beber?
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POR Nelson Personal  Fitness Treinamento Customizado CREF 000733 G/TO

Profissional de Educação Física

Especialista Credenciado na Empresa Gallo Personal Systems Brasil

Pós Grad.em Fisiologia do Exercicio,Biomecânica e Personal

Pós Graduando em Nutrição Esportiva na Laboro/Estácio

Professor capacitado em treinamento Funcional Core 360º

Personal Trainer capacitado em cursos de personal trainer pelos doutores e professores José Carlos Gallo (personal das celebridades) e Dr André Fernandes.

Fonte

http://www.cdof.com.br/gallo3.htm

Guedes, D.P & Guedes, J.E.R. Manual Prático para Avaliação em Educação Física. Baruerí, SP: Manole, 2006.

 http://www.maisequilibrio.com.br

http://www.treinomestre.com.br

http://www.nutricio.com.br

http://www.anutricionista.com