A procura por um corpo magro,atlético ,sarado e
definido leva muitas pessoas a fazer dietas mágicas tais como: a dieta da
sopa,dieta da fruta,dieta da água e demais dietas que coloca a saúde do
individuo em riscos, tem dietas que exclui os alimentos que são
substituídos por alguns suplementos e
remédios..... que loucuraaaaa.
Existe sim uma grande diferença, e
muitas pessoas ainda não se dão conta disso. Nosso corpo é composto por vários
orgãos e tecidos, que podem ser divididos em quatro compartimentos: massa
gorda, massa muscular, massa óssea e massa residual, sendo esta última
constituída da pele e seus agredados, das vísceras e do sistema nervoso. De uma
forma mais simples, podemos dividir o corpo em dois compartimentos: massa gorda
e massa magra. A massa magra envolve massa muscular, massa óssea e massa
residual.
Quando falamos em emagrecer as pessoas logo pensam em perder peso. No entanto, ao
contrário do que todo mundo pensa, eles não são sinônimos. De acordo com o
fisiologista , Givanildo Holanda Matias, a perda de peso está diretamente
relacionada com a diminuição da massa corporal, no qual podemos ver os números
da balança cada vez mais baixos. Já o emagrecimento
está relacionado apenas à redução de qualquer quantidade de
gordura corporal.
Ainda não se convenceu que dá para emagrecer sem perder peso? Segundo o especialista, a
principal confusão é ter uma visão equivocada, pois uma pessoa pode perder peso
sem necessariamente emagrecer. "Em alguns casos pode até acontecer de
reduzir o peso na balança e engordar porque a quantidade de gordura corporal ao
invés de reduzir aumentou", afirma Matias que faz questão de esclarecer
que, sem dúvida nenhuma, o mais saudável é emagrecer ao invés de perder peso, uma vez que é a
quantidade de gordura em excesso que traz vários riscos de problemas de saúde,
juntamente com um enorme desconforto estético.
Se você quer emagrecer
de forma saudável, mas não sabe mais o que fazer para atingir seu objetivo, o
personal trainer explica que para reduzir
medidas é essencial que se pratique atividades físicas com
predominância dos exercícios aeróbios onde o principal substrato energético
utilizado é a gordura. Junto com essas atividades também é interessante
desenvolver o trabalho muscular para fortalecer a musculatura e acima de tudo
não perder a massa muscular. "Pessoas que só realizam atividade aeróbia
correm o risco de junto com a gordura perder massa muscular e isso pode ser
considerado como um prejuízo na maioria dos casos", aponta. Para quem acha que passar horas a fio sem comer é o segredo para emagrecer como num passe de mágica, alguns estudos mostram que pessoas que buscam reduzir medidas apenas à base de dieta chegam a ter 50% da redução do peso vinda da perda de massa muscular, o que não é nada bom. "O mais interessante é associar uma boa alimentação e atividades aeróbias ao trabalho de fortalecimento muscular
AVALIAÇÃO FÍSICA COMPLETA É FUNDAMENTAL.
Pessoal sem avaliar o cliente não tem como
prescrever o exercícios para ele, e montar um planejamento com uma Periodização
,eu falo avaliação não é só medir e pesar não:
Eu falo em uma avaliação física,clinica e
funcional muitos colegas profissionais tem preguiça de fazer essa avaliações e
acaba prescrevendo os exercícios sem avaliar se tornando não um profissional de
educação física preocupado com a segurança e o objetivo do cliente e sim no
dinheiro que será pago.
O profissional
de educação física é capacitado a avaliar, prescrever, controlar e orientar a
atividade física, respeitando as individualidades e necessidades dos alunos,
sem que os mesmos corram riscos. (J.C.S.,Gallo (19…)
Por que
avaliar ?
- Acompanhar mudança de comportamentais e fisiológicas;
- Respeitar as características genéticas (estrutura físicas, psicológicas e bioquímicas);
- Identificar os objetivos intrínsecos e extrínsicos; e
- Possibilitar uma prescrição de exercícios físicos adequada a situação do aluno.
Avaliação Física
“É o instrumento no processo de obtenção,aplicação
e delineação de informações descritivas de julgamento sobre a capacidade física
funcional e de proporções morfológicas que visam um perfil global do
condicionamento físico do aluno ou atleta avaliado, para interpretação e
análise dos dados obtidos.”
Objetivos da Avaliação
n Fornecer
dados úteis no desenvolvimento da prescrição de exercícios;
n Coletar dados básicos e de acompanhamento que
permitam a avaliação do progresso dos praticantes;
n Motivar
os praticantes ,estabelecendo objetivos de aptidão razoáveis e alcançáveis;
n Orientar
os praticantes sobre os conceitos de aptidão física e estado de aptidão
individual;
n Estratificação
de risco. (ACSM-2000)
Avaliação
“Pollock e Wilmore (1993), destacam a necessidade de compreender as
necessidades pessoais, históricas de saúde (clínica e fisiológica) para
prescrever atividades físicas de forma adequada e segura.”
TESTAR
------MEDIR-------AVALIAR
PRESCREVER?
“Não há teste que substitua o
julgamento profissional e pessoal.”
O uso do adipômetro é fundamental para identificar a
percentual de gordura.,
E POR FIM É IMPORTANTE COMER 6 REFEIÇÕES DIARIAS AO DIA E
SEMPRE NOS TREINAMENTOS COMER ANTES E APÓS E NADA DE FICAR EM JEJUM PARA
TREINAR OU FECHAR A BOCA PARA EMAGRECER , POIS VOCÊ SÓ ESTARÁ COLOCANDO EM
RISCO A SUA SAÚDE.
Dietas de baixas calorias e
Estresse
Uma dieta de baixas calorias pode levar a um aumento da produção do hormônio do estresse, cortisol. Combinados com exercícios intensos, o Cortisol pode aumetnar a perda de massa muscular estimulando a oxidação de proteínas.
O Cortisol também, estimular a redução de testosterona, dando sinal ao corpo para reduzir o processo anabólico e armazenar gordura.
Portanto, para minimizar a perda do tecido magro é importante evitar a redução drástica de calorias.
Uma dieta de baixas calorias pode levar a um aumento da produção do hormônio do estresse, cortisol. Combinados com exercícios intensos, o Cortisol pode aumetnar a perda de massa muscular estimulando a oxidação de proteínas.
O Cortisol também, estimular a redução de testosterona, dando sinal ao corpo para reduzir o processo anabólico e armazenar gordura.
Portanto, para minimizar a perda do tecido magro é importante evitar a redução drástica de calorias.
POR QUE NÃO TREINAR
EM JEJUM ?
Não é raro encontrarmos pessoas que treinam em
jejum, com o intuito de elevar a queima de gordura. Durante o jejum, de fato, a
gordura é disponibilizada para a queima e fornecimento de energia.
Porém, o que muita gente não sabe, é que este processo é limitado. Assim, a partir de um certo momento (o que depende da modalidade, intensidade e tempo da atividade), o organismo começa a queimar massa magra com a finalidade de fornecimento de energia para a atividade.
Somado a isto, durante o jejum, há uma redução da glicose sanguínea o que faz com que o organismo entenda que há uma deficiência de carboidrato e se previna, poupando a retirada de glicose do sangue pelos tecidos. Este processo, repetidamente, pode fazer com que a glicemia fique elevada, aumentando o risco de diabetes.
O jejum também tem outros riscos, como o de aumentar o acúmulo de gordura, já que, recebendo alimento poucas vezes ao dia, o organismo estoca energia para os momentos de fome. Comer com mais frequência mantém o metabolismo funcionando adequadamente, evitando que o organismo acumule nutrientes em forma de gordura, o que contribui para a manutenção da boa forma.
Porém, o que muita gente não sabe, é que este processo é limitado. Assim, a partir de um certo momento (o que depende da modalidade, intensidade e tempo da atividade), o organismo começa a queimar massa magra com a finalidade de fornecimento de energia para a atividade.
Somado a isto, durante o jejum, há uma redução da glicose sanguínea o que faz com que o organismo entenda que há uma deficiência de carboidrato e se previna, poupando a retirada de glicose do sangue pelos tecidos. Este processo, repetidamente, pode fazer com que a glicemia fique elevada, aumentando o risco de diabetes.
O jejum também tem outros riscos, como o de aumentar o acúmulo de gordura, já que, recebendo alimento poucas vezes ao dia, o organismo estoca energia para os momentos de fome. Comer com mais frequência mantém o metabolismo funcionando adequadamente, evitando que o organismo acumule nutrientes em forma de gordura, o que contribui para a manutenção da boa forma.
Por todos estes motivos, a prática de um esporte
em jejum é contra-indicada. A melhor opção é mesmo fazer uma refeição cerca de
30 a 40 minutos antes de iniciar o seu exercício. A composição desta refeição
deve ser planejada de acordo com o seu hábito alimentar, com seu peso e com as características
da modalidade esportiva praticada. Além disto, dependendo do tempo da atividade
e do esporte que você escolher, pode ser preciso algum tipo de bebida ou de
alimentos durante o exercício.
A IMPORTÂNCIA DA ÁGUA
Além de uma alimentação equilibrada também
precisamos nos hidratar. Por isso hoje, falaremos sobre a importância de
ingerirmos água, este rico nutriente sem calorias e essencial que costuma ser
esquecido no nosso dia a dia.
Podemos sobreviver semanas sem comida, mas poucos
dias sem água. Depois do oxigênio a água é o elemento mais importante para a
vida. Nosso corpo é formado por 70 % de água, sendo que 90 % do sangue também é
constituído de água e várias reações químicas dependem do consumo
deste líquido maravilhoso. Sentiu sede só de ler? Então beba água todos os
dias!
Sabe por quê beber água ao longo do dia é
importante? Veja o que a água pode fazer pela sua saúde:
- Hidrata, em primeiro lugar – quando você sentir sede já é sinal de desidratação, não espere, beba!
- Auxilia no controle da pressão arterial;
- Realiza o transporte de nutrientes, oxigênio e hormônios para todo o organismo;
- Regula a temperatura do nosso corpo;
- Emagrece, porque acelera o metabolismo. Acredite! Nosso corpo precisa aquecer esta água a temperatura de 37 graus;
- Auxilia no bom funcionamento intestinal , hidratando as fibras consumidas e facilitando a evacuação;
- Desintoxica – eliminando resíduos filtrados pelo rim através da urina;
- Rejuvenesce – Serve como veículo de substâncias renovadoras, pois controla a elasticidade e maciez da pele;
- Absorve as vitaminas do complexo B, C e ácido fólico;
- Viu como beber água é importantíssimo? Quer ter uma pele linda, hidratada e com vitalidade? Então beba água todos os dias!
- E, ainda falando de água, afinal qual é a cota diária ideal que devemos beber?
POR Nelson Personal Fitness Treinamento Customizado CREF 000733
G/TO
Profissional de Educação Física
Especialista Credenciado na Empresa Gallo Personal
Systems Brasil
Pós Grad.em Fisiologia do Exercicio,Biomecânica e
Personal
Pós Graduando em Nutrição Esportiva na
Laboro/Estácio
Professor capacitado em treinamento Funcional Core
360º
Personal Trainer capacitado em cursos de personal
trainer pelos doutores e professores José Carlos Gallo (personal das
celebridades) e Dr André Fernandes.
Fonte
Guedes, D.P & Guedes, J.E.R. Manual Prático
para Avaliação em Educação Física. Baruerí, SP: Manole, 2006.
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