Será que o treinamento
aeróbio pode interferir negativamente no treinamento de hipertrofia?
Para poder discutir
isso vamos abordar dois tipos fisiológicos.
O treino aeróbio pesado
para ganho aeróbio, e um treino de musculação pesado para ganho para
hipertrofia, ambos terão ganho de energético forte avançado,este consumo
energético ambos os treinamentos tem: entre outras fontes de energia a fonte da
glicose,no trabalho de musculação
glicogênio anaeróbio,e o trabalho
aeróbio com glicogênio aeróbio. Nessas condições tanto o trabalho de musculação
pesado para hipertrofia quanto o de aeróbio estão usando o mesmo substrato
energético a glicogênio muscular. Este é o primeiro ponto que teremos que
entender que haverá interferência negativa ou não no treinamento aeróbio junto
com o treinamento de hipertrofia esse é o primeiro ponto fisiológico.
O segundo ponto
fisiológico e nós interpretar o desgaste muscular , tanto o treinamento de hipertrofia ou o
treinamento aeróbio, vai gerar desgaste muscular.
Obviamente o trabalho
de hipertrofia da busca da micro lesão tecidual da busca da micro lesão
sacronial, na busca do dano tecidual catabolismo proteico do treino , o
trabalho de musculação irá gerar um desgaste maior do que um trabalho
aeróbio,mais um trabalho aeróbio até sendo
um trabalho aeróbio avançado terá também um desgaste muscular,um trabalho
aeróbio leve também terá um desgaste muscular entretanto mais leve.
Portanto temos dois
quesitos fisiológicos para pensar
A questão da fonte de
energia usada nos dois treinamentos e o desgaste muscular utilizado nos dois
treinamentos ,a fonte de energia é concorrente nos dois treinamentos
,glicogênio muscular sendo mais superior no treinamento de hipertrofia, sendo
moderado ou leve o treinamento aeróbio dependendo da intensidade do esforço ,
muito bem pensando dessa forma se nós analisados um treinamento hipertrofia
após o treinamento aeróbio,podemos imaginar que após o treinamento aeróbio já
houve o consumo do glicogênio muscular
que ele é importante para o trabalho de hipertrofia.
Desta forma poderíamos
realizar um treinamento após o treinamento de hipertofia sim poderia .mais este
treinamento aeróbio não vai ter desgaste também ? sim.
Mais a pergunta qual é
o seu objetivo é para ganhar V02max para avançar o condicionamento cardiovascular
será difícil realizar este trabalho aeróbio ,será difícil de realizar este
trabalho aeróbio para ganho de cardiovascular após o treinamento de hipertrofia
,porque obviamente o desgaste de glicogênio e o desgaste muscular irão
atrapalhar este trabalho aeróbio posterior intenso,estamos falando considerando
um trabalho aeróbio intenso após o trabalho de musculação.agora se eu meu
trabalho aeróbio realizado posterior ao trabalho de hipertrofia tem como
consumo a perda de gordura corporal não tem problema nenhum.
Então vamos imaginar
que o individuo treinou pesadamente o treino de hipertrofia por 30 minutos no
máximo 40 minutos extremamente intenso onde houve um grande desgate muscular
muito grande e um consumo de glicogênio muito grande ,muito ele vai realizar um
treinamento aeróbio posterior possivelmente ele não vai realizar conseguir este
treinamento aeróbio posterior com grande intensidade ,mais não tem problema se
a intenção é consumo de gordura ,mais interessante é ele trabalhar na zona
Lipolítica (zona de queima de gordura com utilização de monitores cardíacos
treino aeróbio com baixa a moderada intensidade) ,a intensidade para maximizar
o consumo de gordura é uma capacidade baixa a moderada de 50% a 65% do
indivíduo, então vamos imaginar que treinou fortemente forte um trabalho de
musculação e vai para um treinamento aeróbio ,este treinamento aeróbio que é na
zona lipolítica por mais que o indivíduo por mais cansado que esteja por mais
desgastado ele vai conseguir realizar este treinamento aeróbio de baixa a
moderada intensidade na zona lipolítica .
Já com a utilizando de
glicogênio avançado antes do treino ,também potencializa mais a utilização mais
de acido gástrico no trabalho aeróbio ou seja o organismo tem menos glicogênio
muscular para usar e estamos com uma
zona de queima de gordura por isso estamos criando uma via metabólica uma zona favorável ao
consumo de gordura e o organismo tem menos glicogênio muscular tal, favorecendo
o uso de gordura corporal como fonte de energia.
Veja bem não estamos
dizendo que nessa situação não estaremos só usando só gordura corporal nós
estaremos sim potencializando sim o uso da gordura corporal dentre outra
possibilidade de fonte de energia,de qualquer forma estamos criando um ambiente
fisiológico favorável ,agora veja bem é um treino de hipertrofia de 30,35 no máximo exorbitando 45 minutos
,porque se nós exorbitar este treinamento de hipertrofia pesado ,vamos começar
aumentar a taxa de hormônios catabólico dentre ele o CORTISOL ,e por exemplo de
estarmos fazendo uma intensidade intensa depois do trabalho de
hipertrofia,então o trabalho é trabalho aeróbio na zona lipolítica após o
treino de hipertrofia. Outro aspectos diante dos parcelamentos de treino,quando
essa inserção que envolve hipertrofia e treinamento pós aeróbio na zona
lipolítica quando essa inserção entraria no parcelamento de periodização treino semanal.
a) No dia que eu treinar bíceps ,costas?
b) No dia que eu treinar tríceps ,peito?
c) Ou no dia que eu treinar pernas e glúteos (Membros
Inferiores)?
Só para nós pegarmos
três divisões de parcelamento de treinos,bem clássicos os ombros e o abdominal
entraria um desses aí.
A reposta será fazer
este treinamento aeróbio na via lipolítica após o treinamento de hipertrofia no
dia que você realizar o treinamento de membros inferiores .aí o individuo
pergunta mais bem no dia que eu treinar pernas estarei bem cansado e vou fazer
o aeróbio?
Sim juntamente porque a
taxa de glicogênio muscular localizado nas regiões dos músculos dos membros inferiores nesse dia estarão mais
baixo potencializando o uso de gordura,outra coisa que eu trenei hoje membros
inferiores a idéia que eu tenha dois a três dias de recuperação para estes
grupos musculares ,para que eu venha treinar posteriormente intensamente dois a
três dias depois ,ao dia de hoje que eu trenei.
Então se hoje eu treino
membros inferiores na hipertrofia ,mais amanhã dia de costas e tríceps eu
coloco o trabalho aeróbio ,amanhã seria o dia de recuperação potencialmente
usado para recuperação energética de membros inferiores para recuperação
muscular de membros inferiores e nesse dia amanhã dia de treino costas e bíceps
,então amanhã que seria o dia de descanso de membros inferiores eu coloco ele
junto com com trabalho de membros
superiores amanhã não terá a recuperação pós treino de membros inferiores já
não terá toda aquela capacidade aquela potência recuperativo ,eu estarei
treinando aeróbio na zona lipolítica sim mais estarei treinando aeróbio e
gerando algum gasto de um dia que era esperado o descanso de recuperação
muscular dos membros inferiores . Então a idéia é no dia que treinar os membos
inferiores trabalho também o aerobio na zona lipolítica e dando dois a três
dias de recuperando os membros inferiores.
Estamos aqui passando
uma situação para você pensar não estamos afirmamos porque existe uma
individualidade biológica porque o corpo humano não é um entre matemático e sim
um entre biológico.
Por Nelson Personal
Fitness Especialista credenciado na Certificação da Gallo Personal Systems
Brasil.
Pos em fisiologia do
exercício,biomecânica e personal
Pós em Nutrição
esportiva.
Personal trainer capacitado pelo prof e Dr José Carlos Gallo
Personal Trainer capacitado pelo prof e Dr André Fernandes
fonte
https://www.youtube.com
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