AVALIAÇÃO CARDIORRESPIRATÓRIA -
Por Nelson Personal Systems
Treinamento- princípio da individualidade biológica;
- princípio da adaptação;
- princípio da sobrecarga;
- princípio da interdependência de volume / intensidade;
- princípio da continuidade;
- princípio da especificidade.
Efeito do Treinamento
-Para ser eficaz, uma sessão de treinamento deve provocar, uma perturbação no equilíbrio interno do corpo - (homeostase)
- o exercício é um esforço e deteriora o desempenho. Durante a fase de recuperação o corpo começa a ser reconstruído, se adaptando as exigências do exercício para ser capaz de repetir a tarefa.
- Na realidade o corpo é reconstruído de uma forma um pouco melhor, num fenômeno chamado de "supercompensação".
Recuperação
O tempo necessário para a recuperação depende da intensidade (FC) e da duração da sessão de treinamento. É essencial programar as sessões e os intervalos de recuperação adequadamente, para evitar o excesso ou o treinamento deficiente.
Coração
Por que? Seu coração reage a tudo que acontece no seu corpo, como um velocímetro. Aumentando e diminuindo o seu ritmo, de acordo com as ordens que recebe do SNC.
Como funciona? A análise da frequência cardíaca pretende estimar o nível de condicionamento, a velocidade de consumo calórico, o nível de estresse psicológico, o surgimento de alguma anormalidade patológica e mutias outras coisas.
O coração é o músculo mais importante do seu corpo. Assim como todo músculo, ele precisa ser exercitado
Zonas de frequência cardíaca
pesquisas científicas comprovaram, que o nível de intensidade (bpm) combinado com a duração do exercício e o tempo de recuperação, provocam efeitos no organismo, desde a perda de peso até a melhoria do condicionamento anaeróbico .
Para a conveniência dos praticantes, a intensidade, foi dividida em zonas alvo. Cada uma delas determinada por um fenômeno fisiológico.
Princípios gerais da prescrição de exercício
Os componenetes essenciais de uma prescrição sistemática incluem:
Modalidade(s) apropriada (s), intensidade, duração , frequência e progressão da atividade física;
Estes 5 componentes são aplicados para pessoas de todas as idades e capacidades funcionais independente da existência ou ausência de fatores de risco ou de doença. (ACMS,2000)
Efeitos do exercício aeróbio
-Os pulmões fornecem O² ao sangue. Eles podem receber mais ar e difundir mais O² ao sangue.
-O coração bombeia sangue rico em O² aos músculos. ele aumentando de tamanho, pode bombear mais sangue por batimento e bate mais lentamente em repouso ou durante o exercício
-Os músculos utilizam o O² para queimar combustível para produção de energia . Os músculos adquirindo maior fortalecimento, podem queimar mais combustível, especialmente gordura, durante o exercício.
Obs: O exercício aeróbico na forma e intensidade corretas fazem com que o músculo do coração se torne mais forte
Obs: a circulação, a ventilação e o metabolismo estão intimamente ligados e todos melhoram com o treinamento aeróbico (fonte: David Nieman - Exercício e Saúde (1999)
Características do Sistema de Energia (ver tabela, clique) Consumo máximo de O² (VO2 máx)
É a maior quantidade de O² que pode ser consumida pelo organismo durante o esforço físico e comumente utilizada para mensurar a aptidão cardiorespiratória
VO² máx = Potência aeróbica
É a maior taxa de consumo de O² que é possível de ser atingido durante o exercício máximo ou exaustivo (fonte: Jack Wilmore - 2001)
Alguns benefícios do treinamento aeróbio
- Reduz a gordura corporal/ mantém baixa os percentuais de gordura corporal;
- Aumenta a capacidade do corpo de queimar gordura durante o exercício e nos períodos de descanso;
- Melhora o bem-estar cardiovascular;
- Reduz a pressão sanguínea, colesterol e os riscos de problemas cardíacos;
Objetivos do Programa de Perda de Gordura
Reduzir a porcentagem de gordura corporal
Manter a massa muscular (evitando perda de músculo)
Manter a força muscular
Manter níveis de energia
Evitar uma redução significativa na taxa metabóica basal
Balanço Calórico
*Se a ingesta calórica é maior que o consumo calórico = BALANÇO CALÓRICO POSITIVO (indíviduo engorda)
* Se a ingesta calórica é menor que o consumo calórico = BALANÇO CALÓRICO NEGATIVO (indíviduo emagrece)
Recomendações do A.C.S.M. para Programas de Perdas de Peso Dietas de baixas calorias e Estresse
Uma dieta de baixas calorias pode levar a um aumento da produção do hormônio do estresse, cortisol. Combinados com exercícios intensos, o Cortisol pode aumetnar a perda de massa muscular estimulando a oxidação de proteínas.
O Cortisol também, estimular a redução de testosterona, dando sinal ao corpo para reduzir o processo anabólico e armazenar gordura.
Portanto, para minimizar a perda do tecido magro é importante evitar a redução drástica de calorias.
(fonte: Anita Bean, O guia completo do treinamento de força, 1999)
Gasto Total de Energia:
Componentes e porcentagens do gasto total de energia do indivíduo
TMR = Taxa metabólica de Repouso - 65-75%
ETA= Efeito térmico da Alimentação - 10%
ETAt = Efeito Térmico da Atividade - 15%-30%
TA = termogênese adaptativa - 10% Equivalente Calórico das Substâncias Alimentícias
Gordura - 9,5 Kcal/g
Proteína - 4,2 Kcal/g
Carboidrato - 4,2 Kcal/g
Dieta equilibrada
Gordura - 30%
Proteína - 15%
Carboidrato - 55%
Objetivos Dietéticos
*Reduzir a ingestão de calorias, principalmente as gorduras
*Manter uma ingestão adequada de carboidratos, mínimo 60%
*Uma Ingestão de proteínas de aproximadamente 1,4 a 1,7 g/kg/peso corporal por dia é necessária para manter a massa muscular e as proteínas corporais durante a perda de peso
Redução de carboidratos na dieta provoca:
Letargia
perda de glicogênio
Fadiga
Intensidade de treinamento reduzida e baixo desempenho
Aumento de apetite
Aumento da síntese de proteína (músculo) e perda de massa muscular
Estado Mental Negativo
Nunca consumir menos calorias que sua TMB (taxa metabólica basal) - Bean ,1999.
Professor Especialista Nelson Personal
Graduado em Educação Física Unirg
Pós Graduado em Fisiologia do Exercício,Biomecânica e Personal
Graduando em Nutrição na UNIBTA
Pós Graduado em Nutrição Esportiva - Laboro Estácio
Credenciado Metodologia Gallo Personal Systems Brasil
Especialista em Emagrecimento
Especialista em Treinamento para mulheres e Grupos Especiais
fonte
https://www.cdof.com.br/gallo3.htm
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