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Durante muitas décadas os jovens foram
poucos incentivados, vou até mais longe proibidos a realizarem exercícios de
força, muitas pessoas achavam que o treinamento para um jovem prejudicaria
a sua taxa de crescimento ósseo e retardava o desempenho músculo-esquelético
dos jovens.
Hoje, e cada vez mais, essas crenças
vão sendo desmitificadas por estudos científicos que afirmam, claramente, que o
treino da força beneficiada a saúde de todos.
AFINAL POSSO OU NÃO POSSO?
Em primeiro lugar, é sempre
aconselhável que a criança e o adolescente possam escolher as atividades que
preferem praticar, porque fazendo o que escolheramhá mais chances de conseguir
manter uma regularidade de frequência e empenho.
Uma recente pesquisa do Institute
of Training Science and Sports Informatics , realizada em Colônia, na
Alemanha, demonstrou, a partir de dezenas de estudos feitos nas últimas décadas
sobre treino de força para meninos e meninas entre 6 e 18 anos, os benefícios
dos exercícios de musculação para essa faixa etária. Você pode acessar os
resultados dessa pesquisa, publicada na página do Conselho Federal de
Educação Física (Confef), no seguinte endereço:
www.confef.org.br/extra/noticias/conteudo.asp?id=396&textoBusca=. Acesso
em: 18 fev. 2011.
Mas cuidado!
• Entretanto,
fiquem atentos! Não é sair por aí fazendo o exercício de forma desordenada. O
respeito as regras de segurança na utilização dos equipamentos é fundamental
para prevenção de acidentes. As diferenças individuais entre cada praticante
também. Vejamos: - Você não deve usar a mesma série de exercícios de seu colega
porque com ele deu certo. Cada pessoa é diferente uma da outra e o treinamento
deve ser diferente também.
Quanto a carga utilizada, é
importante falar que deve ser leve e no programa de treinamento enfatizar mais
a repetição e coordenação do movimento.
• Mas é
claro que, como já frisamos várias vezes, a musculação deve ser bem orientada
por um profissional de Educação Física. É importante também uma orientação e
avaliação inicial por um especialista clínico.
Você precisa estar atento(a) aos
objetivos dessa prática, pois o essencial não é somente ganhar massa muscular
e, sim, desenvolver qualidades físicas treináveis (força, resistência,
flexibilidade e coordenação de movimentos). E, além disso, ter em vista outros
ganhos: aumento da autoestima, da concentração, da densidade óssea, redução do
risco de lesões, controle do peso, prevenção da hipertensão e, claro fazer amigos.
Há mais chances de conseguir manter uma regularidade de freqüência e empenho.
Muitos dos benefícios do treinamento de
força na fase infanto-juvenil ainda são desconhecidos pela população leiga
(principalmente os pais) e muitos dogams ainda são sustentados por
profissionais desatualizados, despreparados, que afirmam que a musculação interrompe
o crescimento,faz mal a saúde nessa faixa etária, entre outros.
Segundo o posicionamento da Nutrional
Strenht and Conditioning Association, da American Orthopedic Society dor Sports
Medicine, e da American Academy of Pediatrics, os principais benefícios do
treinamento de força, em pré-puberes e adolescentes são:
-Aumento da força muscular, potência e
resistência muscular localizada (capacidade de um músculo de realizar múltiplas
repetições contra uma dada resistência).
-Diminuições de lesões nos esportes e
nas atividades recreativas.
-Melhora o desempenho nos esportes e
nas atividades recreativas.
-Evidências científicas demonstram
também,ganhos na densidade ósseas,como exemplo a osteoporose.
Os ganhos com a prática da musculação
são muitos,porém o treinamento da força não deve enfatizar o levantamento de
cargas máximas ou sub-máximas, e sim salientar a perfeita realização técnicas
do movimento.
Portanto podemos ver como grupo
especial pode beneficiar-se do treinamento de força, que pode se tratar de crianças
e adolescentes, necessitam de um maior acompanhamento de um profissional
habilitado e qualificado, para orientação e monitoramento das atividades,
deixando de fora os possíveis riscos aliados aos treinos mal orientado, dando
assim ênfase apenas aos benéficos que a prática pode trazer que não são poucos.
Vale ressaltar que também é importante
que a melhor combinação de exercícios, é aquela que alterna exercícios
resistidos (musculação) com exercícios de alongamento e atividades aeróbicas
como, por exemplo, caminhadas, bicicleta e natação entre outros,
E por fim o treinamento de força
para crianças e adolescentes, beneficia a criança durante o crescimento
alterações que exercem influencia na sua capacidade física e na resposta ao
exercício físico.
O treinamento de força para criança
deve ser aplicado com critério para que não ofereça riscos a sua saúde e desenvolvimento.
O benefício par acriança são o aumento
da força muscular, a redução de lesões, melhora a capacidade funcional, aumento
da resistência muscular, melhora na performance esportiva e recreacional,melhor
controle postural,aumento da densidade óssea, do condicionamento físico,
melhora da composição corporal,aumento das alterações biomiquimicas (sangue e
ácido lático) musculares,aumento das reservas de ATP-pc glicogênio e atividade
enzimática nos músculos esqueléticos, e contribuem para o emagrecimento.
Por: Neson Personal Fitness Reg: 000733 G/TO
Profissional de Educação Física
Personal Qualificado por José Carlos Gallo
Professor Especializando em Personal Trainer,Atividade Física, e Treinamentos para diferentes grupos que precisa de cuidados especiais.Pela Empresa Gallo Personal Systems-Brasil
Instrutor capacitado em Treinamento Funcional pela Empresa Core 360º
REFERÊNCIA
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