EXERCÍCIO FÍSICO O COMBUSTÍVEL IDEAL, PARA BEM ESTAR FÍSICO,MENTAL E SOCIAL

A organização Mundial da Saúde (OMS),define saúde não como uma ausência de doenças e sim como um bem estar físico,mental e social.O exercício físico passou a ser uma peça fundamental para para promoção da saúde e também na prevenção de doenças,vale ressaltar que alimentação saudável com os nutrientes adequados e um bom sono restaurador e a ingestão de água,vitaminas e minerais também serão importante para esse processo de transformação para chegarmos nos padrões de normalidade.

EXERCÍCIO FÍSICO X ATIVIDADE FÍSICA QUAL É A DIFERENÇA ENTRE OS DOIS?

 Atividade física, por definição, é qualquer movimento corporal produzido pela contração muscular e que resulte em aumento substancial das necessidades calóricas sobre o gasto energético em repouso. Exemplos de atividade física são caminhar até o trabalho ou realizar tarefas domésticas,correr,subir uma escada.

 Exercício físico, por sua vez, é definido como uma atividade que também aumenta o gasto energético, porém com caráter planejado e estruturado como tempo, distância ou ritmo determinado. A prescrição de exercícios fisíco incluem os principais componentes: Modalidade,gasto calórico,intensidade,duração,frequência semanal,progressão.(GUIDELINE ACSM,2000).
 Agora como vocês sabe qual a dieferença de uma atividade física e de um exercício físico,vamos continuar com os benefíicos que o exercício fisico bem planejado,precristo e orientado vai trazer para nossa saúde.
 os exercícios tanto o aeróbios quanto anaeróbios são fundamental,não havendo nenhuma exclusão de ambos os treinamentos.Portanto é sabido salientar que os exercicos aeróbios para a melhora do peso corporal (Emagrecimento)aumento da imunidade,diminuição do stress,problemas respiratórios entre outros será a prática do exercício aeróbio de intensidade moderado,se possivel numa zona alvo a zona lipolitica.

O que é treinamento aeróbio em zona lipolítica?

O treinamento aeróbio em zona lipolítica é uma intensidade de treino tal que tem por objetivo principal favorecer a metabolização de ácidos graxos para a ressíntese de adenosina trifosfato (ATP). Ou seja, o praticante exercitara-se em uma intensidade que a gordura será utilizada de forma preponderante para a produção de energia. Para realizar uma sessão de treinamento aeróbio em zona lipolítica é necessário exercitar-se em uma intensidade aonde tenha-se um ótimo fornecimento de oxigênio para os músculos ativos, pois os ácidos graxos (gorduras corporais) somente são metabolizados na presença de oxigênio.

 O conceito de Emagrecer seria: Perder gordura,e peservar ou aumentar a massa muscular.

 O SONO RESTAURADOR PARA UMA QUALIDADE DE VIDA.

Nós temos no nosso sono um ciclo de 4 fases do sono ,,essas fases são dividas:N1,N2,N3 e o sono REM.

As fases N1 e N2 são as fases que servem para induzir a fase N3 que é a fase restauradora, é a fase que o corpo aumenta a concentração de GH, somatomedina IGF1,e faz que os processos de restauração e de recuperação aconteçam, já o sono REM é o sono responsável de levar para nós as memórias ele é responsável por fixar, as informações que lemos durante o dia ,reforçado pela memoria ,se este individuo não passa por essa fases do sono ,simplesmente apaga e é por isso se não passa na fase N3 não vai ter a restauração ,não vai esta recuperado e descansado.

STRESS

O que é o que é stress?

Stress é uma reação do organismo que ocorre quando ele precisa lidar com situações que exijam um grande esforço emocional para serem superadas. Quanto mais a situação durar ou quanto mais grave ela for, mais estressada a pessoa pode ficar.

 

Que sintomas o stress pode criar?
O stress se desenvolve em 4 estágios. Inicialmente a pessoa entra no processo de stress pelo estágio de alerta. Esta é a fase boa do stress, onde produzimos adrenalina e ficamos cheios de energia e de vigor, prontos para, se necessário, varar a noite ou despender grande quantidade de energia se tivermos que lidar com uma emergência.
Durante esta fase, podemos também sentir tensão ou dor muscular, azia, problemas de pele, irritabilidade sem causa aparente, nervosismo, sensibilidade excessiva, ansiedade e inquietação. Caso o que nos causa stress desapareça, saímos do processo de stress sem seqüelas. Porém, se o estressor continua ou se algo mais acontece para nos desafiar, podemos entrar no estágio de resistência, que significa a etapa em que tentamos resistir ao stress. Nesta fase, dois sintomas mais importantes surgem: dificuldades com a memória e muito cansaço. Se nosso esforço for suficiente para lidar com a situação, o stress é eliminado e saímos do processo de stress.
O problema maior começa a ocorrer quando não conseguimos resistir ou nos adaptar e nosso organismo começa a sofrer um colapso gradual. Entramos na fase de quase-exaustão, onde podem surgir os problemas mencionados a seguir.
Sintomas da fase de quase-exaustão do stress

• Cansaço mental;
• Dificuldade de concentração;
• Perda de memória imediata;
• Apatia ou indiferença emocional;
• Impotência sexual ou perda da vontade de ter sexo;
• Herpes;
• Corrimentos;
• Infecções ginecológicas;
• Aumento de prolactina;
• Tumores;
• Problemas de pele
• Queda de cabelo;
• Gastrite ou úlcera;
• Perda ou ganho de peso;
• Desânimo, apatia ou questionamento frente a vida;
• Autodúvidas;
• Ansiedade;
• Crises de pânico;
• Pressão alta;
• Alteração dos níveis de colesterol e triglicérides;
• Distúrbios de menstruação;
• Queda na qualidade de vida.

Dificuldades relatadas por pessoas que se encontravam em cada fase do stress
Fase de Alerta:

• SONO: Dificuldade em dormir muito acentuada devido à adrenalina.
• SEXO: Libido (vontade de ter sexo) alta. Muita energia. O sexo ajuda a relaxar.
• TRABALHO: Grande produtividade e criatividade. Pode varar a noite sem dificuldade.
• CORPO: Tenso. Músculos retesados. No inicio da fase, aparece a taquicardia (coração disparado). Sudorese. Sem fome e sem sono. Mandíbula tensa. Respiração mais ofegante do que o normal. No todo, o organismo reage em uma perfeita união entre mente e corpo. A tensão do corpo encontra correspondência na mente.
• HUMOR: Eufórico. Pode ter grande irritabilidade devido à tensão física e mental experimentada.

Fase de Resistência:

• SONO: Normalizado.
• SEXO: Libido (vontade de ter sexo) começa a baixar. Pouca energia. O sexo não apresenta interesse.
• TRABALHO: A produtividade e a criatividade voltam ao usual, mas às vezes não consegue ter novas idéias.
• CORPO: Cansado, mesmo tendo dormido bem. O esforço de resistir ao stress se manifesta em uma certa sensação de cansaço. A memória começa a falhar. Mesmo não estando com alguma doença, o organismo se sente “doente”.
• HUMOR: Cansado. Só se preocupa com a fonte de seu stress. Repete o mesmo assunto e se torna tedioso.

Fase de Quase-exaustão:

• SONO: Insônia. Acorda muito cedo e não consegue voltar a dormir.
• SEXO: Libido (vontade de ter sexo) quase desaparece. A energia para o sexo está sendo usada na luta contra o stress e a pessoa perde o interesse.
• TRABALHO: A produtividade e a criatividade caem dramaticamente. Consegue somente dar conta da rotina, mas não cria e nem tem idéias originais.
• CORPO: Cansado. Uma sensação de desgaste aparece. A memória é muito afetada e a pessoa esquece fatos corriqueiros, até mesmo seu próprio telefone. Doenças começam a surgir. As mulheres apresentam dificuldades na área ginecológica. Todo o organismo se sente mal. Ansiedade passa a ser sentida quase que todo dia.
• HUMOR: A vida começa a perder o brilho. Não acha graça nas coisas. Não quer socializar. Não sente vontade de aceitar convites ou de convidar. Considera tudo muito sem graça e as pessoas tediosas.

Fase de Exaustão:

• SONO: Dorme pouco. Acorda cedíssimo e não se sente envigorado pelo sono.
• SEXO: Libido (vontade de ter sexo) desaparece quase que completamente.
• TRABALHO: Não consegue mais trabalhar como normalmente. Não produz. Não consegue se concentrar e nem decidir.O trabalho perde o interesse.
• CORPO: Desgastado e cansado. Doenças graves podem ocorrer, como depressão, úlceras, pressão alta, diabetes, enfarte, psoríase etc. Não há mais como resistir ao stress. A batalha foi perdida. A pessoa necessita de ajuda médica e psicológica para se recuperar. Em casos mais graves, pode ocorrer a morte.
• HUMOR: Não socializa. Foge dos amigos. Não vai a festas. Perde o senso de humor. Fica apático. Muitas pessoas têm vontade de morrer.

Stress negativo e positivo: existe stress ideal?
Stress negativo: é o stress em excesso. Ocorre quando a pessoa ultrapassa seus limites e esgota sua capacidade de adaptação. O organismo fica destituído de nutrientes e a energia mental fica reduzida. A produtividade e a capacidade de trabalho ficam muito prejudicadas. A qualidade de vida sofre danos. Posteriormente a pessoa pode vir a adoecer.
Stress positivo: é o stress em sua fase inicial, a do alerta. O organismo produz adrenalina que dá animo, vigor e energia fazendo a pessoa produzir mais e ser mais criativa. Ela pode passar por períodos em que dormir e descansar passa a não ter tanta importância. É a fase da produtividade, como se a pessoa estivesse “de alerta”. Ninguém consegue ficar em alerta por muito tempo, pois o stress se transforma em excessivo quando dura demais.
Stress ideal: é quando a pessoa aprende o manejo do stress e gerencia a fase de alerta de modo eficiente, alternando entre estar em alerta e sair de alerta. Para quem aprende a fazer isto, o “céu é o limite”. O organismo precisa entrar em equilíbrio após uma permanência em alerta para que se recupere. Após a recuperação, não há dano em entrar de novo em alerta. Se não há um período de recuperação, então doenças começam a ocorrer, pois o organismo se exaure e o stress fica excessivo. O stress pode se tornar excessivo porque o evento estressor é forte demais ou porque se prolonga por tempo muito longo.

 Por fim o exercício físico é uma ferramenta importante para um individuo ter saúde,e viver melhor,previnindo das doenças crônicas degenrativas,contribuindo para uma menta melhor e um intestino e o coração saudável.No entanto é fundamental realizar exames com seu médico,procurar um nutricionista para elaborar um planejamento alimentar individual,e um profissional de educação física para realizar uma avaliação fisica.

por Nelson Personal  Fitness Treinamento Customizado CREF 000733 G/TO
Especialista na Empresa Gallo Personal Systems -Brasil
Esp.em Nutrição Esportiva
Esp.em Fisiologia do Exercicio,Biomecânica e Personal na Laboro/Estácio
Professor capacitado em Treinamento Funcional Core 360º
EspecialistaemTreinamentosparaGruposEspeciais (cardiopatas,hipertensos,diabéicos,gestantes,crianças e idosos)
Curso de Personal Trainer com o prof e Dr André Fernandes
Curso de Personal trainer com o prof Jose carlos Gallo (personal das celebridades)

Programa de Emagrecimento saudável Orientado 48 dias PESO

Certificado na metodologia Treinamento Core 360º

 FONTE

 https://www.treinoemfoco.com.br/qualificando-seu-treino/zona-lipolitica-treino-aerobio-com-maior-consumo-de-gordura/

 http://www.estresse.com.br/publicacoes/o-percurso-do-stress-suas-etapas/

 https://www.youtube.com/channel/UCo6g6mxT7Q6MvE0YTXw53KA