A IMPORTÂNCIA DO TREINAMENTO CUSTOMIZADO:TRABALHANDO COM A FISIIOLOGIA E NÃO COM ACHISMO

Falar em treinamento customizado (individualizado),e não começar falando do criador de um treinamento customizado com comprometimento com a saúde e padrões normalidade,que o professor e doutor José Carlos Gallo não seria um inicio verdadeiro.Professor de Educação Física, Fisioterapeuta, Fisiologista e Formado em Nutrição, Gallo foi personal de Celebridades, como XUXA, Luma de Oliveira, Débora Secco, Luciano Szafir, Eike Batista, Murilo Benício, Daniela Mercury, entre outros. Ele desenvolveu um método de treinamento que virou referência na área da educação física e febre entre artistas – baseado em uma criteriosa e personalizada avaliação. Palestrante nos principais congressos, no Brasil e América do Sul, ele é especialista em emagrecimento, eliminar celulite, flacidez e condicionamento físico.

Independente do vasto currículo e profissionalismo, o baiano José Carlos Gallo, tem uma preocupação a mais com a saúde e o psicológico de cada cliente. Ele acredita que estética não significa saúde.

 José Carlos Gallo, pós graduado em Fisiologia do Exercício pela Universidade Gama Filho, RJ, e com especialização em avaliação funcional e controle da atividade física pela Universidade de Koln, Alemanha,Com um vasto currículo, que inclui Especialização em Avaliação Funcional e Controle da Atividade Física, na Alemanha, e Pós-Graduação em Fisiologia do Exercício e Avaliação Morfo-Funcional, o Prof. José Carlos Gallo (CREF13/BA 004702 é um dos precursores do Personal Training no Brasil.
Além de proferir palestras em Universidades e Congressos no Brasil e exterior, criou um software de avaliação corporal, fator de risco coronariano e avaliação e prescrição de treinamento aeróbio personalizado.  personal trainer da Xuxa, além de trabalhar também com trabalhei com diversas personalidades, como: Carolina Ferraz, Christiana Oliveira, Júlia de Almeida (filha do autor Manoel Carlos) e a Déborah Secco. Atualmente trabalho com a Xuxa, Luma de Oliveira, Murilo Benício e Giovana Antonelli e entre outras celebridades.

AVALIAÇÃO FÍSICA E SUA RELEVÂNCIA?

Como nós profissionais de educação física,vamos prescrever um exercícios físicos para um individuo sem saber como ele está,sem saber se esta acima do peso,sem saber se ela tem um percentual de gordura fora da normalidade acima,se ela perdeu massa corporal magra e vai interfeir no metabolismo,se ela está dormindo bem ou tem insônia,se essa gorduraque está em excesso se está localizado na região central,qual é o objetivo dela,se ela quer emagrecer,se ela quer enrijecer,ganhar massa muscular,se ela quer reduzir colesterol,se ela quer reduzir pressão arterial,se ela quer reduzir glicemia,e para isso para nós sabermos a única forma de sabermos de conhecer o nosso aluno é avaliar.A avaliação também vai nos mostrar também quel é o exercício que temos que fazer,qual é a intensidade que o corpo dessa pessoa aguenta,e qual é a intensidade adequada para gastar energia em forma de gordurae poupar essa massa muscular,então a avaliação é importante para trabalhar aquele corpo.O organismo humano se ele estiver funcionando bem ele vai reagir melhor,e a idéia de qualquer programa de exercícios fisicos, primeiro é organizar este corpo,trazendo ele para os padrões de normalidade,para ele esta saudável funcionando bem,para depois pensarmos em performance,e o nome que damos para uma avaliação física completa,é Análise de Avaliação Física,Saúe e Padrões de Normalidade.Quando estou treinando com meu aluno ou cliente a pressão sobre,a frequ|ência cardiaca sobre,o Stress sobre,porque o exercício fisico ele stressa,dependendo a intensidade vai stressar mais ainda,então eu preciso avaliar quais são as lilitações dele,se ele tem riscos com o exercícios,se ele veio indicado pelo médico,se ele ja fez uma avaliação com o médico,é porque podemos pegar individuo hipertenso,diabéticos,individuos com artose,artrite,ou seja uma série de problemas,individuos com desvios posturais,então na propria avaliação identificamos quais são as deficiências deste organismo,para colocar primeiro ele dentro dos padrões de normalidade,para depois pensar em performance.

Avaliação é um fator importante que não podemos pular ela hipótese alguma, antes de prescrever um exercício tem que avaliar o indivíduo, pois não  tem como prescrever treinamento para um individuo sem saber o que passa no organismo desse individuo, tanto no repouso e durante o exercício,pois quando estamos fazendo exercício físico ocorre mudança em nosso corpo tais como: Aumenta a temperatura do corpo,coração bombear mais rápido entre outros aguda

Ressalvando quanto gordura na região visceral, corre maior risco de desenvolver séries de doenças, como diabetes, hipertensão, câncer, doenças cardíacas entre outras.

OS COMPONENTES ESSENCIAIS DE UMA  PRESCRIÇÃO SISTEMÁTICA E INDIVIDUALIZADA INCLUEM:

•MODALIDADE

•GASTO CALÓRICO

•INTENSIDADE

•DURAÇÃO

•FREQÜÊNCIA SEMANAL

•PROGRESSÃO

•(GUIDELINE ACSM,2000)

A primeira lei do corpo humano é manter a vida, e foi criado para gastar e produzir energia.

Produzir rendimento é a capacidade de produzir energia em forma de energia ATP, ou seja, quando em condiciono o meu aluno no treinamento ,eu condiciono meu aluno a capacidade de produzir ATP, os músculos só contraem que tiver ATP.

O metabolismo são todas as reações, que vai ocorrer nas células com reações altamente coordenadas, então que ta falando em células, temos que pensar em tecido, órgãos e sistemas.

O ciclo de Krebs tem a função de produzir ATP. O ciclo de Krebs precisa de oxigênio ele é aeróbio.

Não é durante o exercício que emagrecemos quanto mais intensidade ele vai perder glicose, estrogênicos mais carboidratos e massa muscular vão ser utilizados e menos gordura. Desta forma o individuo sobre na balança vai pensar que emagreceu mais na realidade ele perdeu massa magra e água. O emagrecimento perder gordura e não perder massa magra e se possível ganhar massa magra, o que seria massa magra músculos e resíduos, toda vez que eu perco músculos meu corpo fica lento diminui o metabolismo, sobra energia aí engorda.

COMO ENGANAR O CÉREBRO EM FAVOR DO EMAGRECIMENTO

A energia que o nosso cérebro utiliza é a glicose,e toda vez que ele sentir necessidade de glicose ele vai pedir comida,aí vai aumentar o apetite vai diminuir o metabolismo,nosso corpo passa a não gastar tanta energia e por contra disso engordamos.Vou passar uma dicas aqui,dicas para enganar o cérebro, e o cerebro só sente ameacado quando está trabalhado muito,ou seja ele está ansioso,preocupado,irritado,stressado,ou quando fazemos uma atividade fisica de alta intensidade que vai utilizar a mesma glicose do cérebro,com o exercícios precisamos fazer que o exercício vai para uma outra via metabólica.O corpo nosso temos uma fonte de obstenção de energia,transformar energia dos alimentos em uma energia chamada ATP,que é uma energia útil para nossa célula do corpo ultilizarmos para nós vivermos.Então nós temos energia da glicose,dos carboidratos,das proteinas e das gorduras,toda energia que é armazenada em nosso corpo,ela é armazenada em forma de gordura ou seja se a gente não gasta essa energia,ou se agente consome maior quantidade de energia tudo é vira gordura e guarda nos adiposos.Com os exercicios fisicos nós temos que fazer o exercicios como fonte energia a gordura e com isso não vamos colocar o cerebro ameaçado porque não é a glicose que estamos tirando e sim a gordura.

  Confira as dicas: VIA LIPOLÍTICA E CICLO MENSTRUAL

. Ative a via lipolítica. Se a ideia é perder massa gorda, quer dizer, as famosas gordurinhas, você deve ativar a via lipolítica, aquela que usa a gordura para produzir energia. "Para tanto, faça um trabalho aeróbio de intensidade entre 60% a 70% da FC máx, ou 42% a 56% da FC de reserva, a chamada zona aeróbia lipolítica", ensina Gallo.

 Mulheres são diferentes. A fase do ciclo menstrual em que a mulher está faz toda a diferença na hora do treino. Do 1º ao 14º dia do ciclo, os níveis de estrogênio são maiores, a pele fica mais lisa, o humor melhora e elas tendem a se enfeitar mais, atesta Gallo. Do 10º ao 16º dia, além desse hormônio, um outro passa a ter um importante papel: a testosterona. "Elas ficam mais competitivas", diz o personal trainer. Assim, diz ele, o melhor momento para treinar musculação e força é entre o 3º e o 15º dia. "As mulheres estão muito mais dispostas."
 Nos últimos dias do ciclo menstrual, é hora de reduzir a intensidade. De acordo com Gallo, a partir do 17º/18º dia, os níveis de estrogênio e de testosterona caem e o de progesterona começa a subir. "A mulher retém mais líquido, o cabelo fica ressecado e a pele mais áspera." Essa é a hora de reduzir a intensidade e apostar em um treino aeróbio de moderada a baixa intensidade, entre 50% a 60% da FC max ou 28% a 42% da FC de reserva, a chamada zona aeróbia regenerativa.

 Durma. Quem dorme pouco, mal ou tem insônia certamente terá dificuldade para ganhar um corpo sarado. Pouco repouso leva a um aumento do nível de cortisol, o hormônio do estresse. E ele leva à proteólise, isto é, à destruição de proteínas. Sem elas não há muque que resista. Como são os músculos que consomem mais calorias, se o percentual deles diminui, aumentam aqueles pneuzinhos no corpo. É no sono profundo que o GH, o hormônio do crescimento, é produzido. Além de ajudar os músculos a crescerem, ele contribui para a queima das malfadadas calorias.

 Pois bem você conferiu como fazer o processo da freqüência cardíaca ,daí depois é só você comprar um monitor cardíaco (frequencímetro ), daí então depois é só treinar na via lipolítica , não é só você comprar um monitor cardíaco e colocar no pulso e utilizar ,não é só isso não existe os calculos e os limites superiores e inferiores, o nosso treinamento customizado além de realizarmos uma avaliação completa física,funcional e clinica, medir o vo2 max entre outros e através dessa avaliação com outro recurso que possuímos da empresa Gallo personal Systems o sosftware GPA Gallo, com esse equipamento ele além de ter : Anamnese, avaliação do stress,PAR-Q, avaliação coronariana ,avaliação corporal,,avaliação aeróbica com testes de força por repetições de carga ,avaliação aeróbica com testes de pista,esteira e prescreve e periodiza o treinamento de força e prescreve e periodiza o treinamento aeróbico,com uma periodização completa e objetiva da quantidade de minutos por dia que o aluno deverá andar o correr ou pedalar no caso do aeróbio,para ele queimar as calorias ,gorduras e chegar no seu objetivo de emagrecimento e também diminuição do stress e etc.
devemos aferir sua FC de repouso, fazer um teste que possa aferir seu VO2 assim podemos informar outro detalhe, sua idade.
Medir a frequência cardíaca usando um monitor é uma boa maneira de avaliar a eficácia do seu treino, porque conforme você fortalece seu corpo através de exercícios, você também fortalece seu coração. A medição da taxa de batimentos do seu coração durante o exercício pode ajudar a determinar quando você está forçando demais seu corpo ou te mostrar quando você deve forçar mais para atingir o objetivo que você está procurando.

FREQÜÊNCIA CARDÍACA DE REPOUSO

Sua freqüência cardíaca de repouso é a taxa que seu coração bate por minuto durante períodos do dia em que você está mais relaxado. Ao acordar por exemplo.

FREQUÊNCIA CARDÍACA MÁXIMA

A freqüência cardíaca máxima é a quantidade máxima de batimentos que o coração poderá alcançar. Você vai chegar na sua FCM quando você forçar seu coração ao máximo durante um treino aeróbico.

FREQUÊNCIA CARDÍACA DE TREINAMENTO OU ALVO

A freqüência cardíaca de treinamento é a taxa que você deve manter durante exercícios aeróbicos com o objetivo de melhorar o condicionamento.

FREQUÊNCIA CARDÍACA DE RECUPERAÇÃO

É a freqüência cardíaca em um período fixo após o término da atividade, é geralmente medido ao longo de um período de um minuto. Quanto mais reduzir a freqüência cardíaca após o exercício durante o período de referência indica um coração melhor condicionado. Se a taxa não cair muito depois de um minuto de parar o exercício pode significar um maior risco de problemas cardíacos. Procure sempre um médico especializado para te orientar.
Com o treinamento customizado você vai treinar com professores certificados na metodologia da empresa Gallo Personal Systems,profissionais qualificados e especialistas que estão no mercado de trabalho com comprometimento com a saúde e os padrões de normalidade,contribuindo com a nossa educação física e os padroes de normalidade da sociedade.
Aqui você vai encontrar conosco do treinamento customizado:Emagrecimento,eliminação de celulite,ganho massa muscular,força,flexibilidade,tratamento para dores na coluna com os equipamentos New Stretch e Rubber gallo (elásticos super),Crondamalácia patelar,e emagrecer em 48 dias com o Programa de Emagrecimento saudável P.E.S.O, e Gluteo Max,e entre outros benefícios para sua saúde,por exemplo fazemos você que tem insônia durmir em 4 dias, é feiticaria? não é ciência e fisiologia pura.
Contrate os certificados da metodologia Gallo Personal systems espalhados pelo Brasil inteiro.
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 Por Professor Especialista Nelson Fonseca (Nelson Personal) CREF 000733 G/TO
*Profissional de Educação Física
*Especialista em Fisiologia do Exercício,Biomecânica e Personal
*Especialista em Nutrição Esportiva 
*Especialista para Treinamento para Grupos Especiais
*Credenciado na Metodologia da Gallo Personal Systems Brasil 
*Certificado na Metodologia em Treinamento Funcional Core 360º
*Programa de Emagrecimento Saudável Orientado 58 dias (P.E.S.O)
*Curso de reabilitação e fortalecimento de joelho com o prof dr Fernado Fernandes
*Cursos de atualização em Personal Trainer com o prof dr André Fernandes
*Curso em Personal Trainer com prof e dr e personal das celebridades José Carlos Gallo
*Curso de hipertrofia e de dieta para musculação com o prof e dr Paulo Gentil e e a dra Nutricionista  Arícia Mota Arantes  
*Curso de Fisiculturismo e entre outros.
 Hoje Nelson Fonseca é proprietário,personal da Academia Nelson Personal Fit Evolução,é Palestrante,professor e diretor da Academia da saúde de Aliança do Tocantins,Locutor da Rádio Aliança FM,e criador do programa de saúde viva saúde,criou em|Aliança projetos de aula de natação e hidroexercicios e cross funcional na areia ,e atendem ainda realiza ações nas escolas e Cmei.Nelson é formado em educação fisica antes já foi técnico de equipes de voleibol masculino e feminino,massagista de time de futebol,preparador físico de equipe de futebol categorias de base,armador e profissional.
fonte

 http://papodelas.com.br/jose-carlos-gallo-o-personal-das-estrelas-no-papodelas/
 https://nelsonpersonalfitness.blogspot.com/2015/05/dicas-de-saude-e-bem-estar-com-prof.html
 https://www.youtube.com/watch?v=c8VsmawLGgA&t=105s

MENSAGEM DE REFLEXÃO: APRENDENDO A SABER, “VIVER”

MENSAGEM DE REFLEXÃO: APRENDENDO A SABER, “VIVER”

Saber viver, é viver intensamente o agora sem se preocupar com o amanhã, saber viver
é não reclamar da sua vida se ela não está boa, lembre-se que estamos neste mundo
por alguma razão, teremos dias bons e dias ruins, as vitórias e as derrotas faz parte
deste processo assim como a alegria e a tristeza. Aprenda a fazer das derrotas e das
tristezas degraus de superioridade da alegria e da vitória, um verdadeiro vencedor não
desiste de lutar, e aprende a construir, dos obstáculos o alicerce para seu sucesso.
Procure viver mais a sua vida de maneira que você cuide da sua saúde, precisamos
exercitar o corpo, mente e nutrir, hidratar e descansar o mesmo também, saindo da
perigosa zona de conforto. Para se chegar ao topo de uma montanha o alpinista
enfrenta vários obstáculos e mesmo assim conhecendo os perigos ele enfrenta e como
um valente guerreiro, assim também é a águia que no processo de renovação ela se
resguarda para uma montanha alta, lá ela arranca as penas, bicos e unhas e fica lá
sofrendo, até os mesmos nascem novamente e elas parte para o vôo da renovação.
Assim como as águias nós seres humanos precisamos reclamar menos e agir mais, e
que queremos mudanças precisamos mudar as nossas idéias e o nosso
comportamento, precisamos buscar o conhecimento, pois o conhecimento é o tesouro
que você leva por resto de suas vidas.
Também precisamos ser mais solidário com os demais semelhantes, precisamos
aumentar a nossa fé e ter a consciência que tudo aqui na terra é passageiro, teremos
dias alegres e dias tristes faz parte do processo, é como uma roda gigante um dia lá em
cima e outro lá em baixo. No entanto que você quer que o sol brilhe também para você
então vai ao encontro dele, não esconde ,seja visível para coisas do todo poderoso
Deus, pois ele que nos fortalece, ele que nos guia, ele que nos purificam e unge e
protege de todos os males, ah e sempre seja você não tenta copiar ou querer algo de
outra pessoa, busquem seu espaço e sua conquista pelo seu mérito, você é único aqui
na terra existem uma individualidade biológica, todos os seres humanos são diferentes.
E por fim viva o hoje esqueça o que passou e a partir do hoje você constroem o
amanhã, aprenda, a saber, viver, você não foi colocado neste mundo por acaso, você
precisa somar com o processo de renovação humana.
Texto do professor Especialista Nelson Fonseca (Nelson Personal)
(29-07-2019)

TESTE DE PANTURRILHA MOSTRA COMO ESTÁ A SAÚDE DOS MÚSCULOS

A panturrilha, conhecida também como batata da perna, é considerada o segundo coração do nosso corpo, ou o “coração de baixo”. Ela é importante para o sistema circulatório, pois ajuda no trajeto de volta do sangue das pernas para o músculo cardíaco. Quem se preocupa com a panturrilha garante força para ter coisas: caminhar, se equilibrar e ficar parado em pé.

Além de ser o nosso segundo coração, ela também mostra como está a saúde dos nossos músculos. A circunferência da panturrilha é a medida mais sensível de massa muscular nos idosos, pois indica alterações na massa magra que ocorrem com a idade e com a diminuição de atividade física.

A geriatra Ana Beatriz Tomasso explica que, se a pessoa não tem nenhum problema com inchaço ou circulação, a panturrilha pode ser um marcador da quantidade muscular. “A medida da circunferência pode indicar saúde muscular ou sarcopenia”.


O valor de referência no Brasil é de 34 cm para mulheres e 35 cm para homens. Circunferências abaixo desse valor são preocupantes, pois demonstra uma diminuição da força muscular, desnutrição. E como fazer o teste? A medida pode ser realizada com a pessoa deitada ou sentada.

Sarcopenia
A sarcopenia é o processo natural e progressivo de perda de músculos, característicos do envelhecimento. Quanto menos músculos, menor a força e funcionalidade. Após os 50 anos, a pessoa perde uma quantia significativa de massa muscular por ano, e alguns fatores aceleram o fenômeno, como sedentarismo, ingestão pobre em proteínas, doenças crônicas e hospitalização.


A falta de energia pode estar ligada a perda de músculos. Para amenizar a perda, uma receita simples: atividade física regular. Pode ser musculação, caminhada, bicicleta. O ideal é realizar 150 minutos de exercícios por semana.
Por Professor Especialista Nelson Personal

FONTE
https://g1.globo.com/bemestar/noticia/2019/07/24/teste-na-panturrilha-mostra-como-esta-a-saude-dos-musculos.ghtml

MELATONINA,MAIS DO QUE UM HORMÔNIO DO SONO!

"O nosso comprometimento com profissional da saúde com uma bagagem de conhecimentos e ainda em busca de mais bagagem de conhecimentos,é de poder contribuir com a nossa profissão "Educação Física",e também com a sociedade,para que as pessoas possam viver e saber viver de maneira alegre,feliz e conhecendo meios saudável para sua saúde."(Professor Especialista Nelson Personal)

A verdade é que, cada vez mais, a melatonina é vista como uma espécie de super-remédio, porque descobriu-se que é eficaz também para quem quer emagrecer, protege contra os danos causados pelo acidente vascular cerebral, auxilia no controle da hipertensão e da diabetes e reduz as crises de enxaqueca.(Dr Lair Ribeiro)

 (Last Updated On: 11/02/2018)

A melatonina é uma molécula antiga e onipresente na natureza, apresentando múltiplos mecanismos de ação e funções em praticamente todo organismo vivo. Em mamíferos a melatonina funciona como um hormônio e um cronobiótico, desempenhando importante papel na regulação da ordem temporal circadiana interna (RELÓGIO BIOLÓGICO). A melatonina, conhecida como “o hormônio do sono”, regula os ciclos circadianos (dormir-acordar), sendo a sua produção estimulada pela escuridão e inibida pela luz.

Diferentemente dos hormônios dependentes do eixo hipotálamo-hipofisário, a produção de melatonina não está sujeita a mecanismos de retroalimentação (feed back negativo)  sendo que, portanto, a sua concentração plasmática não regula sua própria produção, isto quer dizer que usar melatonina  de forma exógena não influencia na produção endógena da mesma

A escuridão é o requisito absoluto para a sua produção e liberação e a luz rapidamente suprime a sua síntese. Esta é a razão da concentração de melatonina no sangue e nas células ser 3 a 10 vezes maior à noite. Quando o indivíduo acorda e recebe a luz intensa do sol da manhã a melatonina se transforma em serotonina, hormônio do bom humor. A melatonina também é produzida na retina e no trato gastrointestinal.

Durante o envelhecimento a produção de melatonina sofre um declínio gradual. Nas pessoas com idade superior a 75 anos, o seu ritmo de síntese nas 24 horas é somente uma pequena fração daquele observado nas pessoas de 20 a 30 anos, o que faz atribuir à melatonina um possível papel nas fases iniciais e no desenvolvimento das doenças degenerativas da idade.

Diversos estudos já relacionaram distúrbios do sono a problemas de saúde, incluindo maiores riscos de depressão, obesidade , diabetes e câncer. Porém, são poucos aqueles que conseguiram explicar de que forma isso acontece — a maioria apenas identificou uma maior prevalência dessas condições em pessoas que dormem mal.

A redução da produção de melatonina pode ser atribuída a vários fatores, como a carência nutricional, a associação de substâncias químicas e remédios, o estresse e o processo de envelhecimento. Sob estresse, o indivíduo passa a produzir mais cortisol e adrenalina, que por sua vez também levam à produção de radicais livres, tornando as células mais propensas à ocorrência de uma lesão.

A produção de melatonina depende ainda do triptofano. Este aminoácido está em alimentos como leite e laticínios, nozes, castanhas e batatas. Também em frutas como banana e abacate, que são ricas em triptofano e auxiliam o organismo na fabricação de melatonina.

Se você quer que a melatonina ajude-o a ter um bom sono, é necessário ter uma rotina diária. Procure fazer as refeições na mesma hora de cada dia, dormir e acordar no mesmo horário assim outras tarefas do seu dia. Isso auxilia seu organismo a produzir melatonina sempre no mesmo horário.

A estratégia funciona também para abater jet lag. Se o sono ficar bagunçado com a mudança de fuso horário, tente manter outros fatores constantes para acertá-lo. Também já foi comprovado por estudos, que a administração de melatonina pela manhã, reduz o efeito do jet lag.

MELATONINA COMO ANTIOXIDANTE E ANTIENVELHECIMENTO

A melatonina faz mais do que ajudar você a ter um bom sono. O hormônio também é um antioxidante bastante potente. “Comparado com outras substâncias da mesma categoria, como as vitaminas E e C, a melatonina é mais eficaz em prevenir danos celulares provocados por radicais livres

Outro estudo realizado por uma equipe de pesquisadores espanhóis, chefiada por Darío Acuña Castroviejo, diretor da Rede Nacional de Investigação do Envelhecimento, da Universidade de Granada. O estudo, que se baseou na análise de ratos normais e geneticamente modificados, concluiu que “os primeiros sinais de envelhecimento em tecidos animais começam aos cinco meses (nos ratos) – equivalente a 30 anos nas pessoas – por aumento dos radicais livres (oxigênio e nitrogênio), que causam uma reação inflamatória”, segundo o pesquisador.

Esse “estresse oxidativo”, acrescentou, tem efeitos no sangue dos animais, já que se provou que “as células sanguíneas se tornam mais frágeis com os anos e as suas membranas mais vulneráveis a rupturas”. Ao administrar pequenas quantidades de melatonina aos animais, os investigadores observaram não só que essa substância neutralizava o estresse oxidativo e o processo inflamatório causado pelo envelhecimento, como retardava os seus efeitos, aumentando por isso a longevidade.

A investigação concluiu que a administração crônica de melatonina em animais a partir do momento em que deixam de produzir essa substância (aos cinco meses nos filhotes de rato) ajuda a combater todo o processo de envelhecimento. Do mesmo modo, o consumo diário de melatonina pelos humanos a partir dos 30 ou 40 anos poderá prevenir – ou pelo menos retardar – doenças relacionadas com o envelhecimento, os radicais livres e os processos inflamatórios.

MELATONINA E ENXAQUECA

Uma pesquisa brasileira mostrou que a melatonina, hormônio produzido no nosso cérebro que atua na regulação do sono e do relógio biológico, é eficaz na prevenção de enxaqueca em pessoas que têm crises com frequência. Segundo o estudo, coordenado por Mario Peres, neurologista do Hospital Albert Einstein e da Escola Paulista de Medicina, pílulas contendo a substância parecem ser melhores para evitar as fortes dores de cabeça do que um dos medicamentos mais utilizados atualmente com essa finalidade, a amitriptilina.

O neurologista acredita que os resultados de sua pesquisa têm potencial para tornar possível a aprovação da substância no mercado brasileiro. E não somente isso: “Nosso estudo é um trabalho grande, randomizado e que compara a melatonina a outro remédio e ao placebo. É o primeiro grande estudo que mostra que o hormônio funciona e é seguro na prevenção da enxaqueca. É uma base científica consistente para que os médicos passem a recomendar a substância no tratamento do problema”, afirmou Peres.

Na enxaqueca, níveis diminuídos de melatonina e alteração na sua curva de secreção foram detectados. Clinicamente, crises podem ocorrer à noite, mudanças de ritmo de sono desencadeiam crises de enxaqueca, pacientes com enxaqueca dormem menos, têm latência de sono maior,e mais despertares noturnos. Estudo em duzentos pacientes com enxaqueca episódica e crônica revelou que pacientes que mudaram seu horário de sono, ou relataram viagens cruzando fusos horários, relataram piora das crises. Foi relatada em pacientes com enxaqueca crônica alteração dos níveis de melatonina com avanço do seu pico, níveis menores em insônia, apontando para uma disfunção cronobiológica.

MELATONINA E OBESIDADE

Evidências experimentais demonstram que a melatonina é necessária para a síntese, secreção e ação apropriadas da insulina. A melatonina age regulando a expressão da GLUT4 e/ou disparando, via receptores de membrana acoplados à proteína G, a fosforilação do receptor de insulina e seus substratos intracelulares, ativando a via de sinalização da insulina.

Além disso, a melatonina é responsável pelo estabelecimento de um balanço energético adequado, principalmente pela ativação do tecido adiposo marrom e pela participação no processo de transformação do tecido adiposo branco em marrom.

A redução na produção da melatonina, como durante o envelhecimento, turnos de trabalho noturnos e/ou de madrugada ou ainda ambientes iluminados durante a noite, induzem resistência à insulina, intolerância à glicose, distúrbios do sono e desorganização do metabolismo circadiano, caracterizando um estado de cronorruptura que leva à obesidade.

Os pesquisadores do departamento de Fisiologia e Biofísica do instituto de Ciências Biomédicas da USP, do Laboratório de Farmacologia do Instituo Butantan e do Departamento de Biologia Celular e Estrutural do UT Health Science Center, San Antonio, no Texas (EUA) concluíram, em um trabalho publicado no J. Pineal Res. 2014, que as evidências disponíveis apoiam a sugestão de que a terapia de reposição da melatonina pode contribuir para restaurar um estado mais saudável do organismo

Uma dose de melatonina antes, pode aumentar a utilização de carboidratos durante exercício

A despeito de a falta de pesquisa sobre exercícios, várias revisões defendem o uso da melatonina para combater síndrome metabólica. Portanto, este estudo comparou a utilização do substrato durante os 30 minutos de um protocolo de exercícios graduados, após a ingestão de 6 mg de melatonina ou placebo. Os participantes (12 mulheres, 12 homens) realizaram os estágios 1-5 do protocolo de exercícios graduados de Naughton (6 minutos por estágio).

O protocolo foi repetido 4 vezes (2x M, 2x P) na mesma hora do dia com uma semana separando cada sessão. Os gases expirados foram monitorados e o volume de oxigênio e a taxa de troca respiratória (RER) foram obtidas a cada 30 segundos. De acordo com os resultados obtidos, os pesquisadores chegaram à conclusão que a ingestão de melatonina 30 minutos antes de um exercício aeróbico aumenta o uso de carboidratos durante o exercício.

MELATONINA E CÂNCER

As primeiras correlações entre a glândula pineal e o combate ao câncer datam do final do século XIX , quando alguns médicos já ofereciam extratos de pineal a seus pacientes oncológicos. Em estudo pioneiro realizado em 1981, foi injetado o DMBA (7, 12-dimetil-benzo-antraceno), substância que estimula o aparecimento de câncer de mama, em um grupo de ratas divididas em um grupo que receberia a MELATONINA e outro não. Ao fim de noventa dias, 50% das ratas que não receberam MELATONINA apresentaram tumores, ao passo que nenhuma rata que recebeu o hormônio desenvolveu tumores. Cessada a administração de MEL ao grupo tratado, 20% dos animais apresentaram tumores. Foi observada a redução de 31% da MEL na urina de mulheres com câncer de mama, além da redução do pico noturno do hormônio em pacientes com esta doença. Observou-se crescimento de tumores e tendência à metastatização após a pinealectomia ( retirada da glandula pineal) . Em 1987 o primeiro ensaio clínico para avaliação da resposta do hormônio em humanos foi realizado por Lissoni et al., que utilizaram a MEL no tratamento de 20 pacientes com tumores avançados, com resposta positiva em 6 pacientes.

MELATONINA E CÂNCER DE MAMA

Uma pesquisa realizada por cientistas da Faculdade de Medicina de São José do Rio Preto (Famerp) em colaboração com colegas do Hospital Henry Ford de Detroit, em Michigan, nos Estados Unidos, e publicado em janeiro na revista PLoS One, esclareceu que essa capacidade do hormônio se deve ao papel que ele pode desempenhar no controle da formação de novos vasos sanguíneos a partir da vasculatura já existente do tumor, denominada angiogênese.O estudo foi desenvolvido no âmbito do projeto “Avaliação da angiogênese em resposta ao tratamento com melatonina no câncer de mama: estudo in vitro e in vivo”, realizado com apoio da FAPESP.“Constatamos que a melatonina consegue inibir o crescimento tumoral e a produção de células cancerosas, além de bloquear a formação de novos vasos sanguíneos do tumor em modelos animal [in vivo] e celular [in vitro]”, disse Debora Aparecida Pires de Campos Zuccari, professora da Famerp e coordenadora do projeto, à Agência FAPESP.

A melatonina inibe as células-tronco no câncer de mama

As células-tronco cancerígenas (CSCs) representam um desafio no tratamento do câncer, uma vez que estas células podem impulsionar o crescimento tumoral e são resistentes à quimioterapia. A melatonina exerce os seus efeitos oncostáticos através da via do receptor de estrógeno (ER) em células cancerosas, no entanto a sua ação em CSCs não está clara. Um trabalho realizado por pesquisadores da UNESP conjuntamente com pesquisadores da Michigan State University, avaliou o efeito da melatonina sobre a regulação do marcador de células-tronco OCT4 pelo receptor de estrógeno em células-tronco tumorais mamárias, após o tratamento com estrógeno (E2) e bisfenol A (BPA). Para o estudo, as células de câncer de mama humano MCF-7 e MDA-MB-231 foram submetidas ao cultivo tridimensional de mamosferas, representando as células-tronco. Foram avaliados o crescimento celular bem como a expressão de OCT4 e ERα, assim como a atividade de ligação de ERa ao OCT4. O aumento no número e tamanho das mamosferas induzidos por E2 ou BPA foi reduzido pelo tratamento da melatonina. Além disso, a ligação de ERa ao OCT4 foi reduzida, acompanhada por uma redução da expressão de OCT4 e ERα. Assim, o tratamento com melatonina se mostrou eficaz contra a proliferação de BCSCs in vitro atuando na a via do receptor de estrógeno, demonstrando o seu potencial uso terapêutico no câncer de mama.

MELATONINA E DIABETES TIPO 2

Mas uma pesquisa feita no Hospital Brigham and Women, da Universidade Harvard, nos Estados Unidos, concluiu que a diminuição da secreção de melatonina, está relacionada a uma chance maior de desenvolver diabetes tipo 2 em adultos. Segundo os pesquisadores, essa é a primeira vez em que a produção do hormônio é associada à doença. A melatonina é um hormônio fundamental para regular o relógio biológico de uma pessoa e assim, controlar o sono, a fome e diversas funções do organismo. Os autores relataram no artigo que mesmo entre pessoas que não apresentam diabetes, baixos níveis noturnos de melatonina estão relacionados a um aumento da resistência à insulina. A conclusão foi publicada no periódico The Journal of the American Medical Association (JAMA).

MELATONINA, DERMATITE ATÓPICA E DISTÚRBIOS DO SONO

Distúrbios do sono são comuns em crianças com dermatite atópica (DA), mas ainda está faltando uma gestão clínica eficaz para esta problemática. Níveis séricos reduzidos de melatonina foram associados aos distúrbios do sono e ao aumento da gravidade da doença em crianças com DA. A melatonina também tem propriedades indutoras de sono e anti-inflamatórias, portanto, pode ser útil para a gestão clínica da DA.

Para avaliar a eficácia da suplementação de melatonina na melhora dos distúrbios do sono e gravidade da doença em crianças com DA, pesquisadores de Taiwan realizaram um ensaio clínico randomizado, duplo-cego e controlado com placebo, para estudar crianças e adolescentes entre 1 e 18 anos de idade, com diagnóstico médico de DA envolvendo pelo menos 5% de área da superfície corporal total. Quarenta e oito crianças foram tratadas com melatonina (3mg/d durante 4 semanas) ou placebo, sendo que 38 destas (79%) completaram o período de testes.

O principal resultado avaliado foi o grau de gravidade da DA, utilizando-se o Índice de Dermatite Atópica (SCORAD), com escores variando de 0 a 103 e os maiores escores indicando piores sintomas. Os resultados secundários incluíram variáveis do sono medidas por polissonografia e por actigrafia, alterações subjetivas no sono, níveis urinários noturnos de 6-sulfatoximelatonina e níveis séricos de IgE.

A polissonografia registra as ondas cerebrais, o nível de oxigênio no sangue, frequência cardíaca e respiratória, assim como os movimentos dos olhos e nas pernas durante o estudo. Ajuda a diagnosticar distúrbios do sono e é usada para ajustar o plano de tratamento, em pacientes diagnosticados com distúrbio do sono. A actigrafia, por sua vez, é um método não invasivo de monitoramento do ciclo atividade-repouso. O actígrafo é semelhante a um bracelete ou relógio de pulso pequeno, que deve ser usado pelo prazo de dias a semanas. Assim se obtém informações sobre os horários habituais de sono a partir da movimentação do paciente. Terminado o estudo, o actígrafo é devolvido à clínica, que analisa os dados gravados e interpreta seu significado. Usado também para investigar certas formas de insônia, ou em situações onde a polissonografia não é possível.

Os resultados obtidos pelos pesquisadores demonstraram que após o tratamento com melatonina entre as 48 crianças incluídas no estudo, o índice SCORAD diminuiu 9,1 em comparação com o placebo.  Além disso, a latência para o início do sono diminuiu em 21,4 minutos após o tratamento com melatonina em comparação com o placebo. A melhora no índice SCORAD não se correlacionou significativamente com a alteração na latência do início do sono. Nenhum paciente retirou-se devido a eventos adversos e nenhum evento adverso foi relatado ao longo do estudo. Os autores do estudo concluíram que a suplementação com melatonina é uma maneira segura e eficaz para melhorar a latência do início do sono e a gravidade da doença em crianças com DA.
 Por Professor Especialista Nelson Fonseca (Nelson Personal) CREF 000733 G/TO
*Profissional de Educação Física
*Especialista em Fisiologia do Exercício,Biomecânica e Personal
*Especialista em Nutrição Esportiva 
*Especialista para Treinamento para Grupos Especiais
*Credenciado na Metodologia da Gallo Personal Systems Brasil 
*Certificado na Metodologia em Treinamento Funcional Core 360º
*Programa de Emagrecimento Saudável Orientado 58 dias (P.E.S.O)
*Curso de reabilitação e fortalecimento de joelho com o prof dr Fernado Fernandes
*Cursos de atualização em Personal Trainer com o prof dr André Fernandes
*Curso em Personal Trainer com prof e dr e personal das celebridades José Carlos Gallo
*Curso de hipertrofia e de dieta para musculação com o prof e dr Paulo Gentil e e a dra Nutricionista  Arícia Mota Arantes  
*Curso de Fisiculturismo e entre outros.

FONTE
 http://www.robertofrancodoamaral.com.br/blog/melatonina-mais-do-que-um-hormonio-do-sono/

Referências

Melatonin Secretion and the Incidence of Type 2 Diabetes
http://jamanetwork.com/journals/jama/fullarticle/1674239
Melatonina, aminoácidos e a fisiopatologia da enxaqueca:a ponta ou o fragmento do iceberg?
http://miltonmarchioli.com.br/artigos/neurologia/cefaliatria/MELATONINA,AMINOACIDOSEAFISIOPATOLOGIADAENXAQUECA-APONTAOUOFRAGMENTODOICEBERG.pdf
A Glândula Pineal e o Metabolismo de Carboidratos
http://www.scielo.br/scielo.php?pid=S0004-27302000000400009&script=sci_arttext&tlng=pt
Melatonina e câncer – revisão da literatura Melatonin and cancer – a review of the literature
http://www.medicinabiomolecular.com.br/biblioteca/pdfs/Cancer/ca-3188.pdf
Melatonin, energy metabolism, and obesity: a review. 
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24654916
Effect of Melatonin on Tumor Growth and Angiogenesis in Xenograft Model of Breast Cancer.
http://journals.plos.org/plosone/article?id=10.1371/journal.pone.0085311
Pesquisa esclarece como a melatonina pode inibir o câncer de mama
http://agencia.fapesp.br/pesquisa_esclarece_como_a_melatonina_pode_inibir_o_cancer_de_mama/18843/

Melatonin Supplementation for Children With Atopic Dermatitis and Sleep Disturbance: A Randomized Clinical Trial. 

http://jamanetwork.com/journals/jamapediatrics/fullarticle/2470860

Melatonin decreases estrogen receptor binding to estrogen response elements sites on the OCT4 gene in human breast cancer stem cells

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4979593/
A Pre-Exercise Dose of Melatonin Can Alter Substrate Use During Exercise
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5685071/

PORQUE NÃO TOMAR REFIGERANTES:5 razões para não tomar refrigerante

Mesmo que você não saiba por que, com certeza sabe que refrigerante não faz bem. Desprovido de qualquer valor nutricional, essa água açucarada engorda, leva à obesidade e diabetes, além de outros vários males que não recebem muita atenção nas discussões de saúde, mas que listamos aqui na esperança de lhe recrutar para o lado do suco natural, chá e outras bebidas mais saudáveis. Confira:

1 – Envelhecimento acelerado
Normal, diet, light ou zero, todos os refrigerantes de cola contêm fosfato, ou ácido fosfórico, um ácido que dá ao refri seu sabor típico e aumenta seu tempo de prateleira. Embora ele exista em muitos alimentos integrais, tais como carne, leite e nozes, ácido fosfórico em excesso pode levar a problemas cardíacos e renais, perda muscular e osteoporose, e um estudo sugere que poderia até provocar envelhecimento acelerado.

O estudo, publicado em 2010, descobriu que os níveis de fosfato encontrados em refrigerantes fizeram com que ratos de laboratório morressem cinco semanas mais cedo do que os ratos cujas dietas tinham níveis normais de fosfato. Pior ainda é a tendência preocupante dos fabricantes de refrigerantes de aumentar os níveis de ácido fosfórico em seus produtos ao longo das últimas décadas.

2 – Pode causar câncer
Em 2011, a instituição sem fins lucrativos Centro de Ciência para o Interesse Público solicitou à Administração de Alimentos e Drogas americana para proibir o corante artificial caramelo usado para fazer Coca-Cola, Pepsi e outros refrigerantes marrons. O motivo: dois contaminantes na coloração, 2-metilimidazole e 4-metilimidazol, que já causaram câncer em animais. De acordo com uma lista proposta na Califórnia de 65 de produtos químicos conhecidos por causar câncer, apenas 16 microgramas por pessoa por dia de 4-metilimidazol é o suficiente para representar uma ameaça de câncer. Qualquer refrigerante (normal, diet, zero) contêm 200 microgramas por 570 ml.

3 – Dentes podres e problemas neurológicos
Nos EUA, dentistas até deram o nome de um refrigerante (boca “Mountain Dew”) para uma condição que eles veem em um monte de crianças que o bebem demais. Elas acabam com a boca cheia de cáries causadas por níveis de açúcar em excesso.

Além disso, um ingrediente chamado óleo vegetal bromado, ou BVO, adicionado para evitar que o aroma separe-se da bebida, é um produto químico industrial usado como retardador de chamas em plásticos. Também encontrado em outros refrigerantes e bebidas esportivas baseados em citros, o produto químico tem sido conhecido por causar distúrbios de memória e perda nervosa quando consumido em grandes quantidades. Os pesquisadores também suspeitam que o produto químico se acumula na gordura do corpo, podendo causar problemas de comportamento, infertilidade e lesões nos músculos do coração ao longo do tempo.

4 – Latas tóxicas
Não é apenas o refrigerante que causa problemas. Quase todas as latas de alumínio de refrigerante são revestidas com uma resina chamada bisfenol A (BPA), usada para impedir os ácidos do refrigerante de reagir com o metal. BPA é conhecida por interferir com os hormônios e tem sido associada a tudo, de infertilidade a obesidade a algumas formas de câncer. E, enquanto a Pepsi e a Coca-Cola estão atualmente envolvidas em uma batalha para ver qual empresa pode ser a primeira a desenvolver uma garrafa de plástico 100% baseada em plantas que elas estão divulgando como “sem BPA”, nenhuma a empresa está disposta a retirar a substância das latas de alumínio.

5 – Poluição da água
Os adoçantes artificiais utilizados em refrigerantes diet não quebram em nossos corpos, e nem o tratamento de águas residuais consegue separá-los los antes que entrem nos cursos de água. Em 2009, cientistas suíços testaram amostras de água tratada, rios e lagos na Suíça e detectaram níveis de acessulfame K, sucralose e sacarina em todos, substâncias usadas em refrigerantes diet. Um teste recente em abastecimentos de água municipal nos EUA também revelou a presença de sucralose em todos os 19 estudados. Não está claro ainda o que esses níveis encontrados podem fazer com as pessoas, mas pesquisas anteriores concluíram que a sucralose em rios e lagos interfere com os hábitos de alimentação de alguns organismos.

Por Professor Especialista Nelson Personal Fitness

Fonte:
http://www.ecologiamedica.net/2012/04/5-razoes-para-nao-tomar-refrigerante.html


 http://hypescience.com/5-razoes-para-nao-tomar-refrigerante/?utm_source=feedburner&utm_medium=email&utm_campaign=Feed%3A+feedburner%2Fxgpv+%28HypeScience%29