QUER SABER COMO ACABAR COM A PRISÃO DE VENTRE?

O QUE É INTESTINO PRESO?

O intestino preso ou prisão de ventre é uma doença provocada principalmente pelo consumo insuficiente de fibras, porém, outros aspectos também são importantes para manter um bom funcionamento intestinal, evitando essa e outras doenças de origem gastrointestinal.

QUER SABER COMO ACABAR COM A PRISÃO DE VENTRE?

Ingerir mais líquidos e evitar o consumo de gorduras é essencial.

Não consegue ir ao banheiro todos os dias? Saiba que essa pode ser uma das causas de estresse, desconforto abdominal, inchaço, insônia, indisposição e até mesmo hemorroidas. A prisão de ventre, ou constipação intestinal, pode ser definida como a diminuição das idas ao banheiro, com o aumento da consistência das fezes. 

Coma o bagaço das frutas
O gastroenterologista Roberto Rizzi, do Hospital São Luiz, explica que o bagaço de frutas possui uma alta concentração de fibras, o que melhora o funcionamento intestinal, auxilia no controle dos níveis sanguíneos de glicose e colesterol e fornece maior sensação de saciedade.

Beba muita água 
É muito importante beber bastante água todos os dias, pois ela se mistura às fibras e fazem as fezes ficarem mais volumosas e pastosas, impedindo o ressecamento. "Com isso, o efeito das fibras sobre o movimento intestinal se torna mais eficaz", diz o gastroenterologista Flavio Steinwurz. 

Segundo o gastroenterologista Roberto Rizzi, a necessidade diária de água varia para cada pessoa e é influenciada por diversos fatores, como a atividade física. "De maneira geral, para pessoas saudáveis, recomendamos a ingestão de dois litros de água por dia", sugere. 

Pelo fato de a ingestão de água potencializar os efeitos das fibras, de nada adianta tomar litros de água por dia e não ingerir a quantidade adequada de fibras. O inverso também é valido.  

Pratique exercícios

 
Os estudos sobre o assunto ainda são inconclusivos. É certo que, durante o exercício físico, o intestino tem o seu funcionamento estimulado, devido aos movimentos que o corpo faz. Porém, com relação ao alívio da prisão de ventre, algumas pesquisas mostram que a atividade física proporciona uma melhora, enquanto outras não conseguiram comprovar tal efeito.

Apesar disso, a prática de exercícios é essencial para a saúde, podendo contribuir de maneira até mesmo indireta para a cura da prisão de ventre. 

Mastigue bem os alimentos
Mastigar bem não só ajuda o organismo a digeri-los melhor, como também evita o mal estar intestinal. A digestão de alguns alimentos já se inicia na boca, através da enzima amilase, e a mastigação faz parte desse processo. "Mastigar bem facilita o início do processo de digestão e, consequentemente, de todo o restante, incluindo o intestino", afirma o gastroenterologista Roberto Rizzi.  

Fuja do estresse! 
"Tanto o estresse quanto a ansiedade podem ocasionar sintomas gastrointestinais, seja ele uma prisão de ventre ou uma diarreia", conta o gastroenterologista Roberto Rizzi. Para aqueles que já sofreram do problema, o estresse pode fazer com que os sintomas retornem. Os especialistas recomendam a adoção de hobbies ou técnicas de relaxamento para a redução do STRESS e da ansiedade. 

Vá ao banheiro
Pessoas que não têm o hábito de ir regularmente ao banheiro podem apresentar maior irritabilidade, alterações no humor e agravamento dos sintomas de prisão de ventre. 

"A recomendação é ir ao banheiro de uma a duas vezes por dia", explica o gastroenterologista Roberto Rizzi. Ele conta também que é importante reservar horários específicos do dia para a prática, pois assim o corpo se habitua e tem menos chances de desenvolver constipação intestinal. 

Iogurte probiótico pode?

De acordo com o gastroenterologista Roberto Rizzi, o intestino tem a presença de bactérias boas e ruins. Quando as boas estão em grande quantidade, evitam os danos causados pelas ruins, que são os casos de diarreia, aumento do risco de câncer de cólon, dor abdominal, gases e outros.

Os iogurtes probióticos possuem uma série dessas bactérias boas. "Para ter um intestino saudável, devemos incluir os probióticos na nossa alimentação, pois eles vão equilibrar a flora intestinal", afirma Roberto. Eles devem estar presentes na alimentação juntamente com as fibras, pois um potencializará a ação do outro. "O consumo deve ser diário porque, uma vez que interrompido, perde-se o efeito desejado", completa. 

Segundo o gastroenterologista Flavio Steinwurz, alguns iogurtes intitulados probióticos não possuem as bactérias necessárias para melhorar o funcionamento do intestino. Por isso, procure um médico antes de iniciar qualquer tratamento do tipo, pois ele indicará o iogurte mais adequado.  

Fuja dessas ciladas! 
Pessoas que sofrem com a prisão de ventre devem evitar alimentos ricos em gordura saturada, gordura trans, açúcar e sódio. Em relação às bebidas, é importante prestar atenção ao consumo daquelas com quantidades excessivas de açúcar, como refrigerantes e xaropes; cafeína, como chás e café; e sódio, como refrigerantes diet e isotônicos.

A ingestão desses alimentos pode prejudicar o pleno funcionamento do intestino, contribuindo para o aparecimento da prisão de ventre. "Por isso, devemos sempre realizar a leitura de rótulos na hora da compra, a fim de escolher produtos mais saudáveis", diz o gastroenterologista Roberto Rizzi. 

fonte: 

http://www.minhavida.com.br/saude/

g1.globo.com/bemestar/

ARTRITE E ARTROSE ENTENDA

ENTENDA: Artrite e artrose atingem articulações do corpo e podem ser genéticas
Entenda por que as doenças reumáticas ocorrem e como tratá-las.
Especialistas também falam sobre formas de prevenção e diagnóstico.

As causas muitas vezes são genéticas, mas no caso da artrose também estão ligadas ao envelhecimento e a movimentos repetitivos ou incorretos.
Em estágios mais avançados, esses problemas reumáticos comprometem a função das mãos e de outros membros. Segundo a terapeuta ocupacional Maria Cândida Luzo e a reumatologista Licia da Mota, a artrite reumatoide não pode ser prevenida, mas a artrose, sim. De qualquer forma, quem já sofre com dor nas juntas pode adaptar objetos e ações do dia a dia para facilitar a vida.
A artrite surge em qualquer idade, mas é mais comum dos 35 aos 50 anos e no sexo feminino. Já a artrose tem maior incidência entre os idosos e representa até 40% das consultas em ambulatórios de reumatologia.
por Nelson Personal Fitness   (Treinamento#customizado)

fonte:http://g1.globo.com/bemestar

DICAS DE SAÚDE DE NELSON PERSONAL FITNESS

Sou Especialista da Empresa Gallo Personal Systems-Brasil da Certificação em Treinamentos e também Pós Graduando em duas Pós em Nutrição Esportiva e também em Fisiologia do Exercícios,Biomecânica,Personal, além de ser qualificado e certificado em dois cursos em Personal Trainer pelos mestres o personal da celebridades José Carlos Gallo e o Drº e professor André Fernandes, estarei repassando os meus conhecimentos com dicas de treinamentos e de reeducação alimentar para os nossos leitores do nosso blog e no nosso facebook, em pról de contribuir para saúde e o bem estar a todos que utiliza em meio de redes sociais, eu também repasso essas informações no meu programa na Rádio Aliança 104,9 FM, nas dicas de saúde.

O QUE COMER ANTES DE MALHAR?

E fundamental antes de iniciarmos uma atividade física ou um treinamento na academia se alimentarmos é aconselhável ingerir um alimento rico em carboidrato, como pão ou banana com aveia, para que a pessoa tenha uma reserva de energia suficiente no organismo. Este será o combustível principal nos primeiros 30 minutos de exercícios (exercício anaeróbico). Após este período, essas reservas estarão em níveis baixos, e o corpo buscará outro tipo de combustível para que se mantenha ativo, predominando, assim, a queima da gordura corporal (exercício aeróbico), onde também é importante o monitoramento da frequência cardíaca com monitores cardíacos ,


QUAL É A CONSEQUÊNCIA EM TREINAR EM JEJUM?

Além de você se acionar o Hormônio Cortisol  (STRESS) pois você fica muito tempo sem se alimentar quando está em descanso dormindo , você também poderá ter uma A hipoglicemia (baixo nível de glicose no sangue) é o quadro mais comum de um praticante que está em jejum. Ela provoca náusea, tontura e, em níveis mais críticos, desmaios e convulsões. Fazer um exercício em jejum não ajudará a queimar gordura mais rápido. E não esqueça: mantenha-se sempre hidratado com água, e não deixe se alimentar após o treino.

AVALIAÇÃO FISICA É IMPORTANTE?

Sim uma Avaliação física realizada por um Profissional de Educação Física capacitado e certificado pelo CREF e CONFEF ( Conselho Regional e Conselho Federal de Educação Física). Antes de tudo procure seu médico e faça um Exame um Hemograma no soro e no Pasma (coleterol Total,HDL,LDL,VLDL,Triglicerídeos,Glicemia em Jejum etc) e logo depois fazer uma avaliação Física com profissional de Educação Física e no caso de uma profissional especializado realiza além da avaliação física e a Avaliação Clínica.

PRECISO FAZER ALONGAMENTOS?

Essa parte do exercício é muito importante para evitar lesões. Cada um dos principais músculos do corpo deve ser alongado por um período entre 15 e 30 segundos, antes e após os exercícios.

SEDENTÁRIOS O QUE FAZER?

Se a pessoa é sedentária (está há mais de dois meses sem praticar exercícios regulares) é necessário procurar profissionais que possam avaliar suas condições físicas, respiratórias e cardíacas. 


Por: Nelson Personal Fitness CREF 000733 G/TO

Profissional de Educação Física 000733 G/TO

Personal Trainer Qualificado pelo Professor e Drº André Fernandes

Especialista em Treinamento na Empresa Gallo Personal Systems –Brasil

Pós Graduando em Nutrição Esportiva

Pós Graduando em Fisiologia do Exercício,Biomecânica,Personal  Laboro/Estacio

Professor Capacitado em Treinamento Funcional pelo Core 360º

Professor de Recreação Capacitado pelo Professor Marcelo Brocotó na UNIRG

nelson_edfisica@yahoo.com.br

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fonte: http://www.hagah.com.br/especial/pr/qualidade-de-vida

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INTOLERÂNCIA A LACTOSE

O leite é um alimento básico da dieta, especialmente para as crianças. Graças a ele e a seus derivados obtemos o aporte mais importante de cálcio para o organismo. Entretanto, cerca da metade da população mundial não pode desfrutar de seus benefícios devido a algum grau de rejeição aos laticínios.

A incapacidade do organismo para processar o açúcar que o leite contém, chama-se "intolerância a lactose".

A razão para que o corpo não consiga processar a lactose é a falta de uma enzima produzida pelo organismo e que "digere" este açúcar.
Como conseqüência, entre meia e duas horas após o consumo do leite ou seus derivados, se apresentam os sintomas da intolerância: diarréia, inchaço, náuseas, gases e cãimbras estomacais.

As pessoas que têm um alto nível de intolerância a lactose devem prestar atenção aos alimentos que, mesmo que em concentrações baixas, contenham lactose

por: NELSON PERSONAL FITNESS

fonte :http://www.saude-publica.blogspot.com.br/

RECUPERAÇÃO PÓS TREINO

Recuperação pós-treino

 A recuperação pós treino depois de um exercício é sempre uma dúvida para muitos atletas que segue uma linha de objetividade. Entre os objetivos mais importantes da nutrição podemos citar a reposição de estoque glicogênio ,carboidratos armazenados para fonte de energia para reparação muscular e a reposição de eletrólitos e líquidos perdidos pela transpiração . Aqui vamos citar algumas dicas que vai contribuir  após os seus treinos: 

• Para repor o glicogênio que foi utilizado pelo músculo durante o treino é necessário a ingestão (até 1 hora depois da atividade) de alimentos fonte de carboidratos de alto índice glicêmico: cereais não integrais, frutas, massas, batata, mandioca, pães, são os alimentos que devem estar com maior frequência em seu cardápio, afinal, são os que fornecem energia e disposição. Se o consumo de alimentos não for possível, utilize algum suplemento como barras energéticas ou bebidas esportivas.
• Não consuma apenas uma fruta, pois esta contém frutose um carboidrato que não eleva tanto a glicemia para recuperação do glicogênio dos músculos, por isso associe seu consumo com outro carboidrato.
• Até duas horas após o fim do exercício, faça uma refeição completa com carboidratos, proteínas, vitaminas e minerais.
• Com relação à ingestão de proteínas (carnes, ovos, leite), estas também têm sua importância, alias são as responsáveis pela construção e reparo dos músculos. É interessante que junto com o carboidrato fosse ingerido uma porção de alimento rico em proteína para melhor recuperação das fibras musculares. Além disso alguns estudos mostram que a combinação de carboidrato com aminoácidos também melhora a recuperação do glicogênio muscular.
• O consumo de vitaminas, minerais e antioxidantes também é importante. Consuma frutas, vegetais e alimentos ricos em ômega-3 como peixes e semente de linhaça. Esses alimentos repõem as perdas de minerais e fornecem substâncias que impedem a ação dos radicais livres produzidos pelo exercício.
• Se a refeição depois do exercício for o café da manhã, combine carboidratos (pães, cereais – granola, flocos de quinua, aveia) com proteínas (leite de soja, iogurte, peito de peru, ovo) e ainda um alimento ricos em vitaminas, minerais e antioxidantes como frutas ou suco de frutas com vegetais (suco de maçã, limão e couve, ou suco de melancia com hortelã e gengibre).
• Se a refeição for um almoço ou jantar, consuma uma fonte de proteína magra (carne vermelha sem gordura ou peito de frango) ou peixes ricos em ômega-3 (salmão, atum, sardinha) combinados com alimentos ricos em carboidratos (quinua, arroz, feijão, batata doce, mandioquinha ou massas). E ainda vegetais e frutas variadas.
• Dê atenção para a hidratação. Beba bastante água, água de coco e sucos ao longo do dia.
• Evite bebidas alcoólicas, pois estas atrapalham o metabolismo do carboidrato prejudicando a recuperação dos músculos, além se serem diuréticas piorando a hidratação.
• Evite alimentos ricos em gorduras saturadas e trans (gordura das carnes, creme de leite e dos produtos industrializados), esse tipo de gordura deixará você com uma sensação de peso no estômago, além dos prejuízos para a saúde. Prefira sempre as fontes mais saudáveis como azeite, a gordura presente no peixe, abacate, nozes e castanhas e óleo de coco.

por: Nelson Personal Fitness 000733 G/TO

Especialista em Treinamento da Empresa Gallo Personal Systems-Brasil

Pós Graduando em Nutrição Esportiva 

Pós Graduando em Fisiologia do Exercicio,Biomecãnica e personal na Laboro-Estácio.

dois cursos de qualificação em personal Trainer (pelos professores Doutores José Carlos Gallo e também Drº André Fernandes.

 

ESPECIALISTAS EM EMAGRECIMENTO EM TREINAMENTOS DE EXERCÍCIOS E NUTRIÇÃO E CUSTOMIZADO

TIVE A honra de participar deste Curso - Prescrição de Exercícios e Nutrição Customizados para um Emagrecimento Saudável nos dias 22 e 23 de Agosto 2014 em Palmas ,essa galera massa de Especialistas de Redenção PA,Campinas SP,Minas Gerais,Bahia,Rio de Janeiro, e do Tocantins de Palmas, Aliança ,Araguaína,Colinas,Figuerópolis,entre outros Estados, curso ótimo ministrado pelo mestre José Carlos Gallo, aprendemos muito agora é colocar em prática esse maravilhoso curso, antes de fazer uma cirugia ,Lipo ,procure um de nós nas suas regiões e faça
O TREINAMENTO DE Exercícios e Nutrição Customizados para um Emagrecimento Saudável

Emagreça sem sofrimento com exercicios controlados e alimentação saudável por Especialistas certificados e qualificados pela empresa Gallo Personal System

                                                                                                   por Nelson Personal Fitness

                                                                                         Especialista em Treinamento na Empresa                                                                                        Gallo Personal Systems –Brasil

Profissional de Educação Física 000733 G/TO

Personal Trainer Qualificado pelo Professor e Drº André Fernandes

Pós Graduando em Nutrição Esportiva

Pós Graduando em Fisiologia do Exercício,Biomecânica,Personal  Laboro/Estacio

Professor Capacitado em Treinamento Funcional pelo Core 360º

Professor de Recreação Capacitado pelo Professor Marcelo Brocotó na UNIRG

COUVE UMA ALIADA A DIETA

Uma folha de cor verde,e bem fácil de encontrar nos supermercados e nas hortas.
A couve-flor é uma hortaliça do tipo inflorescência que pertence à espécie Brassica oleracea, assim como o repolho, os brócolos, o romanesco, etc., cuja textura delicada e tenra exige cuidado e atenção na sua preparação. Pertence ao grupo Botrytis

 a couve possui inúmeras qualidades para garantir uma boa saúde. Confira:

Famosa entre as dietas Detox, devido aos seus glicosinatos, fitoquímicos naturais que possuem ação desintoxicante, ela prevene doenças graves e aumenta a imunidade. Rica em cálcio e magnésio,  a combinação perfeita para melhor formação da massa óssea, ajudando na prevenção contra doenças ósseas.

O magnésio também possui ação importante para o bom funcionamento e formação dos nossosneurotransmissores, melhorando o animo e o humor.

A couve é uma grande fonte de fibras, ajudando na saciedade e no bom funcionamento do intestino. É pouquíssimo calórica e pode ser consumida à vontade. Em 100 gramas, possui 27 calorias. Ótima aliada para quem quer perder peso!

Por sua ação antiflamatória, melhora a circulação, combate celulites e melhora o aspecto da pele.

    por:        Nelson Personal Fitness 000733 G/TO

                          Pós Graduando em Nutrição Esportiva

Pós graduando em Fisiologia do Exercício,Biomecânica,Personal na Laboro/Estácio

Especialista em Treinamento Customizado na Gallo Personal Systems Brasil

PREPARO DO ARROZ INTEGRAL APRENDA COMO FAZER?

PREPARO DO ARROZ INTEGRAL APRENDA COMO FAZER?

Em primeiro lugar porque criou-se o mito de que é difícil de fazer e que demora muito, e depois porque as pessoas estranham o sabor real do arroz. Isto porque o arroz branco passa por um processo de polimento, que faz com que perca cerca de 70% dos nutrientes e do seu sabor de verdade.

Para que finalmente o arroz integral conquiste o espaço que merece na sua cozinha e na sua vida, resolvemos insistir no assunto e ensinar uma receita de arroz integral básica, que serve para acompanhar vários pratos no dia a dia.

Esta receita de arroz integral é tão simples, que em quatro passos você chega a um resultado saboroso e nutritivo:

Passo 1:
Coloque o arroz integral de molho na água de um dia para o outro ou três horas antes de cozinhar (mas se não  conseguir deixar de molho por este tempo, qualquer meia horinha já ajuda);

Passo 2:
Refogue os temperos, cebola, alho e vegetais que quiser;

Passo 3:
Depois de refogados, acrescente a água e logo em seguida o arroz. A quantidade de água deve ser o dobro da quantidade de arroz (se for fazer 1xícara de arroz, coloque 2 xícaras de água, por exemplo);

Passo 4:
Deixe cozinhar por aproximadamente 20 minutos, ou até amolecer ao ponto que você gostar. Se necessário adicione mais água.

POR Nelson Personal Fitness (#Treinamento #Customizado)

Profissional de Educação Física 000733 G/TO
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Pós Graduando em Nutrição Esportiva
Pós Graduando em Fisiologia do Exercício,Biomecânica,Personal  Laboro/Estacio
Professor Capacitado em Treinamento Funcional pelo Core 360º
Professor de Recreação Capacitado pelo Professor Marcelo Brocotó

fonte:http://www.falecomanutricionista.com.br/